冬天洗个热水澡有多舒服？温热的水流接触到身体那一刻，一天的疲劳好像都被缓解了。因为太舒服，有些人每天都要洗个澡，甚至洗半个小时都舍不得出来。

近日，一则皮肤科专家的提醒：#冬季洗澡尽量控制在5到10分钟#上了微博热搜。冬天洗澡频率和时长对身体有什么影响？

《生命时报》结合多位专家观点，总结一份冬季洗澡注意事项，教你洗个舒服又健康的澡。

冬天洗澡有最佳频率和时长

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师沈冬介绍，像北方地区，如北京，秋冬季洗澡每周1~2次即可，每次洗澡时长5~10分钟，洗澡水温度不烫皮肤，建议要小于37℃。

陆军军医大学西南医院皮肤科教授杨希川建议，一般每隔2~3天洗一次，喜欢运动的人可以每天洗；广东、海南地区的人，都可以每天洗一次。

此外，他提醒虽然冬季洗热水澡很舒服，但洗太久不仅伤害皮肤，还会引起头晕等情况，建议控制在5~15分就好。

北京中医药大学东方医院皮肤性病科住院医师贺凌宇提醒，过长的洗澡时间容易导致湿气聚集，此外，长时间处于封闭、不透气的环境，易导致身体缺氧、供血不足。

冷天洗澡的3忌和3宜

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛提醒，洗澡时若没有做好充分准备，导致体温变化过大，血压就会大幅波动，甚至诱发心脑血管疾病急性发作。

水温太高

冬天洗澡时，热水突然从头浇下来，大量血液集中到皮肤表面，可能造成心脏缺血、缺氧，导致头晕，诱发摔跤，甚至是心脑血管疾病。洗澡水温应控制在37℃~40℃左右。洗澡前先用热水冲冲脚，然后再慢慢往其他部位淋水，让身体有个适应过程。

房门紧锁

门窗紧闭不通风，室内会越来越憋闷，易发生晕厥，加上浴室地面相对湿滑，一旦摔倒，身边又没有人，呼救声无法被门外的人听到，不能及时获救。

室外回来马上洗澡

东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山提醒，从外面回到家中，休息30分钟至1个小时，让身体逐渐暖起来后再洗。尤其对于有心脑血管疾病的患者，从寒冷的户外回家后直接洗热水澡很容易引发心梗。

江海涛建议洗澡前需做好以下准备：

补充足量水分

洗澡前准备约500毫升温开水，用1小时左右喝完。洗完澡也应喝一些水，但不宜大口喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，少量多次饮水为宜。

饭后2小时或前1小时洗澡

洗澡时，闷热的环境会消耗人体部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感，很容易感到头晕、恶心。因此，最好保持五六分饱的状态，但也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。

善用各种洗澡设备

洗澡前15分钟开暖风，可温暖整间浴室，使温度保持在25℃左右。洗完澡立刻擦干身体、吹干头发，防止着凉感冒。

皮肤科专家：用好洗澡后3分钟

冬季温湿度变低，皮肤易缺水变干燥敏感，不但容易发痒起皮，还会引发湿疹等各类皮肤问题。

杨希川表示，如果把握好洗澡后黄金3分钟，及时涂抹保湿产品，皮肤确实可以越来越好。尤其是患有湿疹的人，角质层含水量下降，身体皮肤会很干燥，洗脸洗澡后更需要加强保湿。

洗澡后3分钟内：皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽。此时涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机，长期坚持，皮肤会越来越细腻光滑。

洗完澡3分钟后：身上的水分都蒸发得差不多了，此时再涂身体乳，水合作用会减弱。

东南大学附属中大医院皮肤科副主任医师董正邦建议，在手臂和腿部涂上保湿霜以缓解干裂、瘙痒等症状，凡士林、尿素、硅油等都是不错的选择。应根据皮肤干燥程度，选择合适的产品和涂抹次数，直至皮肤湿润为止。

如果平时患有湿疹，皮肤比较敏感，可选择不含香料和防腐剂的保湿霜，减少过敏几率。▲

本期编辑：邓玉

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