近日，一位45岁男士因脑梗塞在深夜离世的悲剧引起了公众的广泛关注。

这起事件不仅令人痛心，也对我们所有人敲响了健康的警钟。

脑梗塞，作为一种常见的心脑血管疾病，其发生往往与我们的生活习惯密切相关。尤其是某些晚间行为，可能无形中增加了脑梗的风险。

一、脑梗塞的基本知识

脑梗塞，俗称“中风”，是由于脑部血管阻塞导致脑组织缺血缺氧，进而引起脑细胞死亡的疾病。该病的突发性和危害性极高，常常导致患者出现语言、运动、感觉等一系列功能障碍。

脑梗塞的常见症状包括面部歪斜、言语不清、肢体无力或麻木等。而高血压、糖尿病、高脂血症、心脏疾病等均为脑梗塞的危险因素。

预防脑梗塞，关键在于控制这些危险因素，同时采取健康的生活方式。

二、晚上增加脑梗风险的三件事

（一）过度劳累

首先，过度劳累会导致交感神经系统的激活，这是人体应对压力的一种方式。交感神经系统的激活会引起心率加快和血压升高，这两种生理反应都是为了增加血流量，确保身体的活动需求得到满足。然而，长期的高血压是脑梗塞的一个重要危险因素，因为它会对血管壁造成持续的压力，导致血管损伤、硬化甚至破裂，增加血栓形成的可能性，最终可能引发脑梗塞。

其次，劳累还会影响到内分泌系统，特别是促进应激激素如皮质醇的释放。皮质醇水平的长期升高会导致一系列代谢问题，如血糖升高和胰岛素抵抗，这些都是脑梗塞的潜在危险因素。此外，皮质醇还会影响血脂水平，增加动脉粥样硬化的风险，这是引起脑血管疾病的一个关键因素。

再者，过度劳累还会导致人们的生活习惯恶化，如不规律的饮食和睡眠模式。缺乏充足的睡眠会干扰身体的代谢功能和内分泌系统的平衡，增加心血管疾病的风险。同时，劳累的人往往没有足够的时间和精力来进行体育锻炼，这是预防心脑血管疾病的一种重要方式。

最后，长时间的精神压力和劳累还可能导致抑郁和焦虑等心理状况，这些心理因素已被证实与心脑血管疾病的发生有关联。心理压力可以通过影响内分泌系统和自主神经系统来增加心脑血管事件的风险。

（二）饮酒和吸烟

晚上饮酒和吸烟增加脑梗风险的原因在医学上是相互关联并且复杂的。这些行为对心血管系统有直接和间接的影响，从而增加了脑梗的危险。

饮酒可以引起一系列生理反应，包括短期内血压升高。酒精是一种血管扩张剂，它可以在初始饮用后导致血管扩张，但随后可能引起血管收缩，从而导致血压升高。

长期饮酒还会对心脏功能产生负面影响，例如引起心律不齐，特别是房颤，这会增加血栓形成的风险，血栓可能随血流运动至大脑，引发脑梗塞。

吸烟则通过多种机制增加脑梗风险。烟草中的尼古丁会刺激交感神经系统，导致血管收缩和心率加快，这会短期内提高血压。

尼古丁和烟草燃烧产生的其他有害化学物质也会损害血管内皮，促进动脉粥样硬化的进程，这是脑梗塞的一个主要原因。血管内皮的损伤还会增加血管炎症，促进血栓形成。

此外，饮酒和吸烟都会对血液的黏稠度产生不利影响，使血液更容易凝固，这进一步增加了血栓的风险。同时，这些行为还与其他不健康的生活方式因素相关联，如不良饮食习惯和缺乏运动，这些因素共同对心脑血管健康构成威胁。

长期的饮酒和吸烟还可能导致慢性疾病，如高血压、糖尿病和高胆固醇，这些都是脑梗塞的独立危险因素。因此，晚上饮酒和吸烟不仅短期内影响心血管系统，还可能导致长期的健康问题，增加脑梗的风险。

（三）不规律的睡眠模式

睡眠质量直接影响心脑血管健康。

不规律的睡眠模式，如晚睡、睡眠中断等，会干扰生物钟，影响血压调节，增加脑梗的风险。

保持规律的睡眠习惯，确保每晚7-8小时的高质量睡眠，对于预防脑梗塞至关重要。

三、深夜时段的生活建议

（一）避免高强度运动

晚上进行高强度的运动会导致血压急剧升高，增加心脑血管事件的风险。建议选择温和的运动，如散步、瑜伽等。

（二）确保充足的休息和睡眠

晚上是身体休息和修复的重要时段。确保充足的休息和高质量的睡眠，有助于维护心脑血管健康。

（三）轻食或避免晚餐过饱

晚餐过饱会增加心脏负担，影响睡眠质量，从而间接增加脑梗的风险。建议晚餐选择轻食，避免过量摄入。

四、如何应对紧急情况

（一）识别脑梗塞的警告信号

面部歪斜、突然言语不清、一侧肢体无力或麻木等症状，可能是脑梗塞的前兆。

（二）紧急情况下的应对措施

一旦出现上述症状，应立即拨打急救电话，并尽可能记录下发病的确切时间。

（三）鼓励家庭成员学习基本的急救知识

了解基本的急救知识，如心肺复苏术，可能在紧急情况下挽救生命。

结语

上面我们通过一个不幸的案例，提醒我们警惕那些可能增大脑梗风险的晚间行为。健康的生活习惯，如适度放松、戒酒戒烟、保持规律的睡眠等，对于预防脑梗至关重要。

同时，定期进行健康检查，特别是对于中年人群来说，更应该关注心脑血管的健康状况。让我们共同采取行动，减少脑梗的发生，守护我们和家人的健康。