利用好冬季也能让孩子长高个！

作者：北京大学第三医院 小儿内科 王新利 主任医师

众所周知，春生夏长、秋收冬藏，一年四季变化对人们的身心健康有着举足轻重的作用。尤其是对于儿童来说，冬季更加关键，因为冬季作为孩子成长发展的储蓄期，能量通过不断积累、保护和管理，在孩子成长过程更好的给予营养支持，让孩子在冬季也能实现长高。看过太多家长因为盲目乱补,导致孩子的各项指标一度下降,这种觉得只要"补一补",孩子就能长高的"踩坑重灾区",是时候还"灭灭火"了,那么,正确利用好冬季,让孩子长高的秘诀都有哪些呢?

首先,坚持合理的运动对孩子的不断长高影响深远,尤其是多带孩子进行冬季的运动,能让孩子增强免疫力,通过不断刺激长骨的骨板,为持续长高打下坚实的基础。通过定期的体育锻炼，孩子们的平均身高会显著增长，特别是在冬季，可以通过跳跃、杠上、跑步、伸拉等运动来提升身体热量传递，而且这些活动也比较容易坚持，对于小龄儿童来说，可以选择一些没有规律的常规运动，如跑跑跳跳等，只有长期坚持，才能获得更好的健康效果。此外,值得注意的一点是,运动量并不是越大越好,而是要合理适量。多项研究表明，当人们进行运动时，他们的血液中的生长激素水平会发生变化，分别达到顶峰和临界值，而只有合理适量的运动才会让成长激素分泌达到顶峰值，从而不断刺激骨板，实现长高的目的。

其次,合理饮食,其实单纯的补钙对孩子的形态变化并没有太大帮助,因为人是一个整体,钙仅仅只是所需要的基础营养物质之一,想要孩子长得高,长得好,需要多种营养物质及能量互相配合才能达到更好的效因此,想让成长不走"弯路",选对营养是关键。冬季是一个特殊的季节，为了让孩子们更好地获得全面的营养，家长应该给他们多提供富含蛋白质、矿物质、微量元素、维生素D和A的膳食，比如动物内脏、鱼、虾、牛羊肉、蛋、牛奶、水产品、新鲜水果、粗粮、坚果、瘦肉、粗粮等。只有营养均衡，加之“钙”补充的辅助，孩子才能实现健康发育。

最后，充足且“高质”的睡眠也是必不可少的，多次研究证实，优质的睡眠对于促进儿童的身体健康生长非常重要。一般来说，晚上九点至凌晨一点和早上六点前后的两个小时，都会对身体的生长激素产生重大影响。在这个阶段进行深度睡眠的孩子身高也会大幅提高。所以，为了使儿童的身高得到较好的发展，建议学龄期孩子在九点之前上床休息，这样他们的身心都会得到充足的休息，从而获得更快长高的目的。，而在睡眠质量方面，各位家长也要留心，多给孩子进行心理疏导，减少不良情绪，以此保证充足的睡眠时间和质量，让孩子在冬季实现长高的目的。

总之，“冬储春发”，冬季作为孩子们成长发育中储备能量的最好时机，家长们要及时调整好思维认知，抓住机会早补充、早改善，让孩子在一个有爱、和谐、快乐的环境下成长，真正实现冬季“逆成长”！