小雪｜穿衣暖而不热 天晴多晒太阳 谨防三大疾病

来源/东方IC

小雪，二十四节气中第二十个。近日申城气温又坐上“过山车”，我们在这样的小雪节气该如何科学养生呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任医师周扬给出几点提示。

周扬说，小雪过后大趋势是渐寒，饮食宜多温少寒。建议大家多吃一些温热性质的食物，如腰果、核桃、花生等，但像过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒之类的燥热之品不建议在小雪时节食用，容易助热上火，产生口腔溃疡、面部长痘等热性病症。

冬季的另一大特征是干燥，建议大家多吃富含维生素C的蔬果。对于经常有口干舌燥或脾胃功能欠佳胃口不好的市民，可多食热粥，以补液填精，且热粥易被人体消化吸收，有助于养护脾胃。

从“衣”和“住”的角度，周扬给出8个字：应时起居，注意保暖。他解释，市民睡觉时间应不晚于23时，保证睡眠时间，让阳气充分潜藏，养精积蓄。睡前可用热水泡脚，有利于入睡；要根据个人情况合理挑选衣物，适时增减，确保暖而不热，安然过冬。

遇上天晴无风的日子，建议市民多到室外晒晒太阳，借自然之阳改善冬日阴盛阳虚状态，提高机体耐寒力。运动方面，应以静态温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等。运动时间最好在日出后或午后，尽量避免晚上运动锻炼，有失眠问题的人群尤其要注意。

秋冬季节呼吸道疾病高发，特别是气温反常，“非其时而有其气”时，病毒和细菌会更加活跃。周扬提醒，儿童、老人以及免疫功能较弱的人群，要尽量少去人群聚集之地，减少交叉感染风险，外出可佩戴口罩，避免飞沫感染，注意做好个人手卫生。同时加强通风换气，适当运动改善体质。

“冬天是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，供血不足，容易诱发心绞痛，并可能导致心肌梗死等严重后果。”周扬指出，“为减少、避免心脏病的发生或加重，市民朋友要随时注意天气变化，外出时准备好足够的御寒衣物，在家做好室内通风，但注意不要将门窗开得太大，以防止冷空气刺激诱发心脏病。”

冬季也是脑卒中的高发季。周扬说，患者在脑卒中发生前一般都会出现一些先兆症状，如一过性的一侧肢体无力或麻木，一过性的一侧面部麻木或口角歪斜等。建议平时保持心态平和，避免情绪过激，防止血压剧烈波动，尽量减少辛辣刺激、高胆固醇、高脂、高糖类食物的摄入。

新民晚报记者 郜阳