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立冬是一个节气交替的关键点,气温开始转凉,如果这时再不注意加强自身抵御力,很容易感冒生病。所以我们要重视立冬后的饮食养生,吃些适合这个时节的食物,既能增强体质,又能御寒暖身,防患于未然。

立冬后,我们要多吃一些辛辣温热的食物,这些食物可产生体内热量,增强我们的新陈代谢机能,使身体更能适应环境转凉。具体来说,大葱、羊肉、韭菜、萝卜和海参这“五样”,都可起到温补的作用。

大葱

大葱性温味辛,可温肺散寒,预防感冒。立冬后可多吃些葱油拌面、葱烧牛肉等,让大葱的辛辣去寒暖身。

羊肉

味道鲜美,补而不燥,可温补关节,防止因气温骤降引起的腰膝酸软乏力。立冬后可多吃些羊肉炖萝卜汤等。

韭菜

韭菜含硒丰富,可增强人体免疫力,防止立冬时感冒。可做些韭菜鸡蛋羹来暖身。萝卜含丰富维生素,可保暖止咳,预防因气候干燥导致的咽喉不适。

萝卜

可做些萝卜丸子或萝卜汤暖身。"十月萝卜赛人参”，霜冻后的萝卜，好处赛过人参。脆爽甘甜，又能刺激味觉、增进食欲;其含有的淀粉酶还能促进肠胃蠕动，补充水分缓解秋燥。

海参

海参具有补血养颜的作用,可预防皮肤干燥脱屑。立冬后做些海参粥滋补肺脾,可起到很好的保湿效果。

此外,我们还要注意合理进补,不要过量食用辛辣食物,以免伤害脾胃。也要适量食用寒凉食物如菠菜芹菜,因为立冬后天气转凉,过热的体内环境也不利于健康。只要食补有度,立冬就不再可怕。

防御立冬后的“五寒”,保护我们的鼻子、颈部、腰背、肺和脚等关键部位：

防鼻寒

立冬之后"凉燥"更明品，鼻炎成了许多人的大麻烦。外出用口罩或围巾等护佳口鼻，温暖且湿润的环境可以減轻鼻腔工作负担，减少冷空气对鼻黏膜造成的损份。

防颈寒

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的"要塞"，不但充满血管，还有很多重要的穴位。大椎为诸阳之会，能通一身的阳气，有很好的散寒、除湿的功效，冬日外出可以使用棉花护颈保护好大椎，防寒保暖。

防腰寒

腰部为"带脉"所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温沿寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。另外可使用护腰，防止寒气淤堵。

防肺寒

风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可以喝热粥防肺寒。亦可以通过腿部保暖，来增强底盘根系热量，达到气血回流的畅通作用。

防脚寒

可以经常泡脚。要注意3点：

温度:水温最好40°C左右，水淹没踝关节处；

时间：每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；

按摩:泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

另外，饭后不宜立即泡脚，糖尿病人浸泡水温不宜过高。

综上所述,立冬后注意食补“五样,防五寒”,既可增强体质抵御寒冷,又可预防感冒咽痛等疾病,让我们更健康平安地迎接冬季的到来。

希望大家都能吃得舒心,过一个健康温暖的冬天!