@宝妈 哺乳期也能安全减肥!
产后42天~6个月是减重的黄金时期，想要恢复曼妙身材的新妈妈不妨参考下面这份“轻减计划”，进行健康、科学的减重。增加摄入奶和乳制品 建议哺乳期新妈妈每天饮奶500ml，保证母体对钙质的需求。如果新妈妈膳食中钙摄入量不能满足需求，骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定，这样新妈妈可能因缺钙而出现骨质疏松。因此，哺乳期新妈妈每天摄入足量的钙质是非常重要的。摄入足量蛋白质 产后，新妈妈每天需额外增加蛋白质20g，鱼、禽、蛋、瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，且脂肪含量较低。需要注意的是，足量≠过量，过量的蛋白质一方面会增加身体的负担，另一方面还会转化为脂肪储存下来，所以在有效增加蛋白质的同时一定要注意适量的原则。每天饮水8杯 建议每天饮用1600ml水，大致在8杯左右，这样有益于产生足够的母乳。多喝汤也是有益的，比如鱼汤、肉汤等，不过一定要注意最好选择瘦肉，或者用豆腐汤来代替，这样可以防止摄入过多的热量。继续实行加餐制 加餐制可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议新妈妈上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水为主，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。限制糖摄入 糖是纯能量食品，不能提供其他营养元素。新妈妈过多摄入糖分，不仅会影响食欲，还容易使热能转化为脂肪，从而引起肥胖。此外，适当的锻炼可以帮助哺乳期新妈妈减重并充满活力，产后一般在伤口恢复之后就可以开始运动了。起初，新妈妈不宜做太过剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况，来选择适宜的运动项目。随着时间的推移，再慢慢地增加运动量和运动强度。产后初始的运动应该遵循简单、轻松的原则，可以做些缓和的运动，比如做简单的家务、散步等，这些都可以帮助消耗体内的热量、促进新陈代谢。出于舒适和出奶量的考虑，最好在哺乳后而不是哺乳前进行运动。新妈妈不用担心运动会影响母乳分泌，有研究发现，即使是中高强度的运动也不会影响母乳喂养。
来源：中国人口报
页面更新：2024-05-14
标签：哺乳期 钙质 母乳 瘦肉 产后 热量 蛋白质 脂肪 建议 加餐
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