“我半年前就跟瘫痪一样！”

61岁陈阿姨因为早年生过一次病，导致腿脚烙下病根，每次老毛病一犯，就痛得睡不着，因此还患上了神经衰弱，整个人气色也很差。

朋友推荐她试试踮脚，说是可以改善症状，陈阿姨半信半疑，想着反正也没事做，万一呢？

之后的每天，陈阿姨都会抽时间踮脚10分钟，有的时候坐着也时不时踮一下，大半年过去了，结果让人意想不到...

61岁阿姨每天坚持踮脚，一年后4个好处不请自来

1、改善弯腰驼背

陈阿姨在小区的广场舞社团已经算是元老级人物了，但因为驼背，体态不好，每次广场舞领舞都落选，但现在练习了踮脚后，弯腰驼背的情况改善了很多。

专家解释这是因为踮脚可以刺激到膀胱经，打通了下肢的经络，身体“气”运畅通，自然就缓解腰酸背痛的迹象。

2、加强下肢体血液循环

陈阿姨是一名退休教师，每天都需要站着讲课，经常一天下课回到家，小腿就酸痛得不行，导致现在只要一久站就受不了。

然而自从练习了踮脚锻炼下肢力量后，这样的情况减少了很多，陈阿姨现在还能和朋友去爬山。

对此医生表示这是因为踮脚可以活动腿上的肌肉和脚踝的关节，同时加强下肢血液循环，防止静脉曲张，增加下肢力量，是很好的养生锻炼方式。

3、有益心脑健康

高血压是中老年群体的常见病了，陈阿姨也不例外，以前还因为高血压进过一次icu，后来就是药不离身。

但神奇的是，在练习了踮脚运动后，她血压没有再出现严重波动，今年复诊的时候医生还夸奖她血压控制的很好，表示这个动作可以多练。

因为每次踮脚收缩所影响的血液量都相当于一次心脏脉搏排血量，可以调节心率，为心肌提供足够的氧气，有利于心血管健康，在中医的角度还有防止中风的功效。

4、补助肾气

因为早年没有好好护理身体，陈阿姨在同龄人中总显得更老气，对此她还买了很多美容保养项目，但见效都不大。如今却因为踮脚锻炼，整个人气色变得越来越好了，很多朋友还说这是红气养人。

专家解释踮脚动作还有补益肾气的作用，老年人练习这个动作不仅可以增强下肢力量和灵活性，同时补益肾经，可以延缓衰老，强身健体。

当然踮脚不仅能带来以上这几个好处，对于预防痔疮、心血管疾病、辅助控血糖都有明显的疗效。像上述案例中的陈阿姨以前身体也有不少小毛病，练习踮脚半年下来，现在腰不疼了，肩不痛了，失眠的情况也有所好转，起色也比以前好了不少，给身体带来了不小的收获。

踮脚：一个流传800年的长寿秘方

踮脚最早可以追溯到西汉初期，当时有《引书》记载“敦踵法”就是踮脚原形，养生术八段锦中最后一式“背后七颠百病消”也正是通过踮脚跟的方式。

至于踮脚为什么有这么多好处，专家解释这和脚上的穴位有关，因为脚后跟上的经络和身体器官都有一定的联系，所以适当锻炼踮脚可以刺激经络运行，达到养生的效果。

但也有人好奇，踮脚只能是站着吗？坐着踮脚算不算养生呢？

科学家发现坐着上下踮脚，其实也能改善血糖、血脂等代谢问题。权威期刊《iScience》发布过相关研究，发现久坐的人通过锻炼小腿上的比目鱼肌也能改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况，而踮脚正好能拉伸到这一块的肌肉，且坐着也有同样的效果。

图源自网络

踮脚这3个注意事项，需牢记

有人说长寿不长寿，就看腿脚好不好。不少老人现在也都开始尝试踮脚练腿，其实踮脚锻炼的姿势有很多，站着、走着、坐着其实都可以练习，锻炼过程中手臂可以自然下垂，保持不急不缓地锻炼节奏就可以了。

当然练习踮脚也有一定的注意事项，专家提醒踮脚时牢记3点，更健康：

1、时间不要过长

踮脚练习时间不宜过久，一般每天10分钟左右即可，不然踮脚过程中身体的全部重量会聚集到脚尖，会导致脚关节的负担过大。

2、穿软合适的鞋

鞋的舒适度也会影响脚的健康，过小或者太高的鞋会影响血液循环，所以无论是锻炼过程中还是日常生活都需要一双舒适的鞋。

3、特殊人群别轻易踮脚

踮脚虽好，但不是所有人都适合，一般孕妇、有心血管疾病或者骨质疏松患者不建议练习这个姿势，高龄老人在练习过程中还要注意有可以搀扶的物体避免摔倒。担心腿粗的女性，也可以踮脚后用泡沫轴滚一下小腿，否则小腿肌肉容易过于发达。

其实人体机能就是一个随年龄不断衰退的过程，在这个过程中，无论是踮脚还是其他锻炼，其实都是很好的保养方式，长期坚持也会给我们的身体带来不小的收获。

参考资料：

[1]《“抖腿”是怎么帮你减肥的？这样抖改善脂肪代谢》.生命时报.2022-10-25.

[2]《【照做】每天坚持踮脚10分钟，会收获4个意想不到的好处！》.南昌大学第二附属医院.2022-11-02.

[3]《每天坚持踮脚，效果竟然这么神奇！|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12.

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