前阵子小丽回了一趟老家，因为久未见女儿回来，小丽的妈妈很是高兴，当天还专门给他把厚厚的棉花被好好的晒了一晒，想让自家女儿今天能够睡个好觉。如妈妈所愿，小丽在家住的那两天，被棉花被子包裹着，睡到十分安心。

但没想到的是，等到小丽再回到自己家之后，盖着家里轻薄的羽绒被怎么着都不得劲儿，虽然同样的温暖，但是就是没有那种踏实和温暖的感觉，小丽的睡眠质量都出现了一定程度的下降。

小丽以为这只是她的心理作用在作祟，但没想到妈妈一句话就说出了问题的答案：“被子盖得厚，睡眠质量越好，这可不是瞎说，有科学依据的。”

一、研究表明：被子盖的越厚，睡眠质量越好？

失眠，指的就是人在正常的睡眠时间来难以入睡，或者难以长时间的维持睡眠，并且已经严重影响了白天的正常活动，所以失眠患者一般还会感到十分的疲倦，而长期失眠也会带来较为严重的焦虑和抑郁情况。

目前，失眠症已经成为了最为常见的精神类疾病之一，全世界范围内至少有三成以上的人存在失眠症状，而在精神患者当中，失眠比例就更大了，七成以上的双向情感障碍者和六成以上的焦虑症患者，都饱受着失眠困扰。

因此，不少的研究所都在针对如何改善睡眠质量进行研究，也取得了一定的成果。之前，瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员在《Journal of Clinical Sleep Medicine》 杂志上，发表了一篇论文称：

• 盖着6到8千克的毛毯入睡，只要一个月，就可以明显的发现睡眠质量得到改善，甚至可以治疗大多数的失眠患者，还可以减轻这些患者的焦虑症状。

这项研究一共对120名存在失眠两个月，甚至患有重度抑郁症、焦虑症或双向情感障碍症的患者，他们将这120名患者两两分组，一组盖着重量达六到8千克的毛毯，而另一组则盖着1.5千克的毛毯作为对照组进行数据跟踪。

在经过四周的跟踪之后，研究团队的人发现：

• 身上盖着厚毛毯的患者，失眠改善率达到了59%以上，完全得到缓解的人也达到了42%以上，但是盖着相对较轻毛毯的那些患者，睡眠改善率仅达到了5.4%。

这样的改善比例不得不让人为之侧目，同时这份数据也在明确的告诉我们，盖着更加厚重的被子，确实可能让我们的睡眠质量变得更好。

二、被子越重越好？医生表示：被子应该这么挑！

按照这份研究，被子重一些会让我们睡得更好，但是在挑被子的过程当中，真的就越重越好吗？

其实挑被子是个技术活，被子当然也不能越重越好，如果被子太重，超过了人体的承受能力，就会觉得胸部被压迫，肺活量也会出现减少。更重要的是，过于厚重的被子会让被窝的温度过高，人体的新陈代谢自然也会不断地加快。

在这个过程当中，人体的能量消耗大量增加，汗液也会逐渐增多，这就会导致盖着过厚的被子，反而更容易着凉，也会在睡醒之后产生一定的疲惫感。

而被子太轻，也可能会让我们的睡眠质量出现下滑，甚至保暖、隔热的效果也会大幅度的下降。因为这种情况下，我们的体表因为感觉到寒冷的刺激，大脑皮层的兴奋都难以下降，很容易就睡不好觉了。

选择被子的时候，被子的重量可以作为一定的标准，但不能完全参考，毕竟四季不同，根据不同的季节自然也要有不同的选择：

1.棉花被

棉花被棉花背也算是承载着我们很多的童年回忆，如果本人的人体对于重量感应没有那么敏感的话，棉花棒确实是一个比较好的选择。

首先它价格实惠，保暖性和舒适性要比较好，更何况存在一点重量的棉花被，确实能够让我们的睡眠质量得到更好的改善。当然，心脑血管疾病的患者，或者呼吸不畅的人群，最好不要选择过于厚重，否则可能容易让他们有压迫感，容易得不偿失。

2.羽绒被

不喜欢被子重量过大的人，其实确实可以选择羽绒被，保暖性很好，而且有很好的透汗性，在同体积的情况下，羽绒被的重量可能只有棉被的三分之一。但这种被子质量过轻，对于睡眠质量一般没有加成作用，更适合睡眠质量本身就比较好的人群。

除此以外，对羽绒过敏或者婴幼儿也不适合使用羽绒被，因为羽绒被经常会出现细小绒毛跑出的现象，容易对婴幼儿的呼吸系统造成伤害。

3.羊毛被

如果是想要一些重量，但又不希望被子太过厚重，那么羊毛被也是个不错的选择。它不但悬垂性比较好，而且十分的贴身，很适合睡觉不太老实的人，而且羊毛纤维弹性比较好，也很适合婴儿和老人。

挑选好被子当然重要，但我们也要注意被子的保养，像通风、晾晒都是很好的手段，比如每次晾晒3小时左右就能让被子变得干净蓬松，睡起来自然也十分的舒适。

三、改善失眠质量，除了换被子，我们还能怎么做？

你发现了吗，现如今睡眠问题已经十分的普遍，而根据市场上的药物销售也可以看出，越来越多的人开始选择用服用褪黑素等药物的方式来改善睡眠，但这终究不是长远之计，可除了这些以外，还能用哪些方式去改善睡眠呢？

1.放松心情

想要改善睡眠质量，我们当然要养成良好的睡眠习惯，在睡前也不要因为失眠而焦虑，放松心情，让自己平静下来才更好入睡。

如果心情久久难以平静，我们也可以做一些放松训练，或者是呼吸训练来改善失眠的情况，这样在有节奏的呼吸中慢慢地放松身心，可以达到让身心平静，慢慢进入睡眠。

2.运动助眠

对于失眠的人来说，多多运动也是个不错的选择。

运动可以促进血液循环，也能让我们的全身都感到舒适，睡眠自然也会更容易些，在睡前一个小时可以做一些舒缓的瑜伽，或者散步等运动，都能达到助眠的效果。

3.营造放松的睡眠环境

对于正常人来说，睡眠是自然发生的一个过程，因此我们只需要做到放松基本就可以轻松入睡，但失眠患者的精神状态，在睡眠前其实一直表现的十分亢奋、毫无睡意，这个时候你越希望自己入睡，可能就越是无法顺利进入梦乡。

与其焦虑不如去洗个澡放松精神，还可以吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类对神经系统有镇静作用的水果，同时如果脑中的想法依然很多，十分的纷杂，还可以借助一些白噪音，例如雨声、海浪声都是不错的选择。

但是我们也要明白，失眠是一种症状，它有可能是某些疾病引起的，所以如果失眠症状长期存在影响到了日常生活，建议及时咨询医生的建议。

医生总结：

当睡眠问题成为一个普遍现象后，我们想要改善睡眠治疗，缓解失眠症状，可以多多尝试，最终给自己挑床合适的被子，或者在睡前做些舒缓身心的活动，都可以一试。

参考文献：

[1]失眠睡不好？新研究发现：盖更重的被毯，或能睡得更香 生物探索· 2020/09/30

[2]《“全国盖被子指数地图”告诉你：立秋后，晚上到底怎么盖被子？》. 生命时报. 2019-08-20

[3]《“被子重睡得香”有科学依据了！盖厚被子4周，失眠降一半》. 生命时报.2022-02-14