健康小站 - 如何“打败”深秋干燥症，医生建议多喝“汤”

潮新闻客户端 记者 曹露婷 通讯员 许红芳

秋风萧瑟，层林尽染，阳光洒落密林之中，别有一番风味。如此浪漫的季节，杨女士却觉得一点也不“美好”——每年这个时候，她便会渐渐出现皮肤干燥、脱皮，口唇鼻子干、不断想喝水，有时甚至大便干结不畅，人的情绪也变得烦“躁”不安。

金秋，三墩镇社区卫生服务中心供图

近日，杨女士来到潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区三墩镇社区卫生服务中心谢建凤主治中医师门诊，向谢医生诉苦：“每当这个季节，丈夫总会念叨我这“更年期”又来了，太烦恼了。”

谢建凤医师解释，杨女士的症状其实是“秋燥”，秋燥伤肺，肺主皮毛，与大肠相表里。当秋燥袭肺时，容易出现口干、便干等干燥不适症状。因肺主行水，向上向外布散津液，当这个功能不能正常发挥，就会出现各种机体干燥缺水的情况。

中医认为，秋季养生的重中之重便是养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，保养体内阴津成为首要任务。秋季养阴可多喝“汤”（这里的汤泛指水分多的食物），秋补应以滋阴润肺为上。

一、润肺利咽缓秋燥

燥易伤肺，多喝水很重要，主动饮水对预防呼吸系统疾病也很重要。医生建议，每天最好主动喝6~8杯水，早起一杯水最为重要——经过一夜的睡眠，排泄、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都会流失不少水分，小支气管内的痰液易变得黏稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水，血糖不高的朋友也可以加少许蜂蜜。此外，我们也可适当多吃芝麻、菠菜、木耳、秋梨、鸭肉、乳品等柔润食品，少食燥热伤津的食物如辣椒、生姜、葱、酒等，不宜过量食用寒凉瓜果，以免造成腹泻。如果“秋燥”症状比较明显，可在中医师的指导下通过辨证施治，应用中药饮片方，方中可加入玄参、麦冬、生地等增液润燥的药物。

菠菜汤，三墩镇社区卫生服务中心供图

二、少辛多酸

肺火太盛会损伤肝的功能，除少辛之外，在秋天还要多酸，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。因此，我们要多吃一些酸性水果和蔬菜，达到养肺、养肝的目的。

三、粗纤维助推“顺”肠

便秘起于体内缺少纤维素和水分，胃肠蠕动因此减缓。一旦饮食不当，我们很容易出现便秘，或使原本有的便秘症状加重。在秋季，适量食用富含粗纤维多的根茎类蔬菜如土豆、红薯、莲藕，柿子等，对预防缓解便秘很有帮助。

柿子，三墩镇社区卫生服务中心供图

四、自我调节消“悲秋”

重饮食也要重心智，秋季养肺还要注意精神调摄。《黄帝内经》载：“悲则气消”“忧愁者，气闭塞而不行”，这说明悲忧过度最易损伤肺气，导致气运失常。中医讲“多笑亦宣肺”，现代医学研究证明，笑可使肺扩张，使更多氧气进入身体，血能载气运行全身，促进新陈代谢。面对秋季不良情绪，我们应当自我调整，也可以向朋友或身边信得过的人倾诉，还可以出去溜达溜达走出灰色情绪。此外，可多做有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等，每天还可以根据个体情况进行数次腹式呼吸锻炼。

谢医师给大家推荐几款秋天药食同源食物：

一、山药，气阴双补、肺胃同调；

二、蜂蜜，调理肠胃、养气润肺；

三、银耳，润肺生津、益气安神；

四、大枣，滋阴润燥、益气补血。

此外，我们也可食粥养肺：

一、银耳大米粥：银耳10克，大米150克，加蜂蜜适量同煮；

二、大枣银耳粥：银耳10克，大枣10枚，加入适量清水，可加入适量冰糖，小火慢炖1小时左右。

针对秋季的时令特点，我们当从饮食起居到情志进行内外合治，方能安然度秋。

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