腰酸背痛按摩一下？这些误区要避开！

本文专家：李建民，北京积水潭医院中医正骨科主任医师

近年来，不少中老年人开始重视日常身体状态的保养，中医推拿按摩逐渐成为老年群体的热门项目。按摩可以疏通经络、缓解腰酸背痛，还能增加血液循环、增强身体代谢，但对于身体机能处于下降期的老年人，这些关于按摩的事项一定要提前了解。

老年人哪些部位需要按摩？

北京积水潭医院中医正骨科主任医师李建民表示，冷热敷、局部超短波电脉冲治疗、中医针灸按摩推拿等可以放松紧张肌肉，缓解肌肉疼痛和疲劳。对穴位进行保健按摩，还可以起到疏通经络、调和气血、提高机体免疫力的作用。

除了腰、腿、肩颈和足部等关键按摩部位，人体身上存在几个适合按摩的“保健特区”，经常对这些部位进行按摩保健，能够促进新陈代谢，起到强身健体的效果。

1. 背部。人的背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，对背部按摩拍打，可以促进血脉流通，安心安神，还能提高免疫力，帮助预防感冒。

2. 腋窝。腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，常按摩可以刺激神经体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气，对心脏和肺最为有益。

3. 肚脐。对腹脐部按揉刺激、调理，具有调和气血、舒肝利胆、通利三焦、防病健体的作用。

这些常见的按摩误区要避开

尽管按摩是比较受欢迎的养生保健手段，但也不是任何条件下能随便进行的，更不能随便选择力度、频率以及按摩部位。以下这些误区，在按摩时要特别注意。

1. 按摩的频率和力度不是越大越好

按摩时要注意频率不宜过高，也不要盲目追求大力。按摩要注意循序渐进。如果使用按摩器，最好先试10分钟。如果身体没有出现什么不适感，再适当延长按摩时间，每次以20分钟为宜。如果在按摩中出现弹响，并且疼痛在20分钟后没有缓解，就说明按摩力度偏大，需要进行休息和治疗。

2. 按摩时这些部位要避开

按摩时会对血管和器官产生一定压力，面对一些较为脆弱和重要的部位，切忌随便进行按摩。按摩时要避开眼睛、后脑勺、大腿根等部位，如果按摩压力不合适，可能影响身体健康，甚至产生永久性损伤。

3. 身体明显不适时前往正规医院就诊

如果老年人出现骨骼问题，切忌暴力按摩推拿，避免病情加重。如果感到自己肌肉、关节长期不舒服，最好前往正规医疗机构的推拿或康复科进行检查，确认造成不适的原因，再对症治疗。前往按摩场所时，一定要确认其是否有相关资质，按摩师是否有相关证件。

老年人的按摩器具要怎么选？

有的人选择在家中购置一些按摩器具，例如按摩椅、肩颈按摩仪、足浴器等，要如何选择适合老人的按摩器具呢？这里以按摩椅为例，给大家作个分享。

首先，由于老年人骨骼和肌肉较为脆弱，受力水平低，按摩力度太大很容易受伤，按摩力度太小又没有按摩效果。在选购按摩椅时，注意产品的力度控制精细度，方便找到更合适的力度。例如海尔旗下的海狮按摩椅，能够将按摩气囊的力度精控至1千帕，满足中老年人群的按摩需求。

其次，按摩时，按摩椅和身体的贴合程度也会影响按摩效果。一般来说，可以选择SL型导轨的按摩椅，不但能很好地贴合身体曲线，还能够覆盖更多身体部位。尽量选择具有智能检测功能的按摩椅，更好适应不同体型的人群。除了体型检测外，海尔按摩椅还配置了健康检测模块，能够通过使用者的身体状况，推荐当下合适的程序，使按摩更加具有针对性。

最后，选择便捷易操作的按摩器具，有些按摩产品功能五花八门，老年人无法完全理解，可以选择配置液晶大屏或语音操控的品牌，更便于老年人上手使用。给老年人买按摩椅，要选择正规的大品牌，品质和售后服务都更有保障。

资料：健康时报

编辑：陈 莎

责编：高 琴