玩手机能有啥危害？答案可能远比你想的严重……

吃饭时打开手机

来点“电子榨菜”睡觉前打开手机来点“电子安眠药”已经成为了很多人的日常现代生活中大家几乎离不开电子设备每天面对最多的不是手机屏幕就是电脑屏幕在使用这些电子设备时很多人都忽略了一个小设置它就是“屏幕亮度”
举个大家都很熟悉的例子爸妈经常唠叨：“别躲在被窝里玩手机，对眼睛不好”他们可能只是觉得是电子屏幕就会伤眼但有时候我们也会发现爸妈的手机屏幕经常暗沉沉的（或另一个极端——亮瞎眼）

错误行为：手机贴“防窥膜”

防窥膜的原理类似“百叶窗”，通过并列排布的光栅结构控制视角——在不同角度上，能看到的东西完全不一样，这就能防止别人在旁边偷看屏幕。

但与此同时，它也会明显削弱手机屏幕的亮度。

有研究对比了原始设置都是100% 亮度的防窥膜手机和无防窥膜手机，在不同视角下，防窥膜对亮度的削弱都很明显：

防窥、非防窥手机亮度对比。

比方说水平视角时，100% 亮度原本为 456，但加入防窥膜后就跌到了 303，足足降低了 33.3%。

相关研究所也曾做了个小实验：

需要正常 70% 亮度时，防窥膜手机得提到 100% 才能达到。

同一环境下，两部手机 100% 屏幕亮度对比。

差异是不是还挺大的？目前虽然还没有防窥膜与眼睛损伤的直接研究，但眼科专家提醒大家要警惕：

在一些需要高亮度屏幕的时候，防窥膜却阻碍了亮度的变化。该亮时亮不上去，反而得让你去适应它，这就容易让眼睛更加劳累哦。

错误行为：黑暗环境下看手机

在黑暗环境下看手机，会造成瞳孔长时间散大，不仅会使眼睛对蓝光的吸收成倍增长，还会堵塞眼内液体循环流通，长此以往容易导致黄斑病变、白内障青光眼等眼病的发生。

错误行为：长期侧躺看手机

会对枕头一侧的眼睛造成巨大压迫，容易出现干眼症视力下降等症状，由于两眼与屏幕距离不同，屈光状态的差别可能导致双眼近视程度不同，而且眼位长期转动到固定位置，可能导致急性共同性内斜视。

而且躺着看手机，除了会对眼睛造成影响，还会导致脊椎受损。医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉都不会得到放松，反而是僵硬紧张的状态容易造成颈椎病以及背部力量的不均衡。

另外，生活中还有不少类似的情况，看看这份“黑名单”里有没有你：

1.关灯后用电脑加班/玩游戏，2022 年同济大学在上海调研了 75 名办公人员的工位照明情况。结果发现：当显示屏的亮度远远超过环境亮度时，疲劳感会更强烈。

2.黑暗的车厢、飞机中，屏幕的光亮，映衬出你惨白的脸庞。

3.昏暗的街道，发光的屏幕让你变成整条街最“亮”的仔，但话说回来，这么黑还玩手机，真的不怕摔到河里去吗？

4.电影院看电影时，不要影响他人观影！

也许有朋友会说：“现在的电子设备都会自动调屏幕亮度，不用太担心啦。”

2014 年一项关于环境照度对手机亮度影响的研究中，测试了不同型号手机在 14 个环境中的自动亮度变化，结果发现：手机的“亮度自动变化”，较难达到真正舒适的亮度。

而且据研究所同事们的反馈，有时候自适应变化并不敏感，大白天的黑压压，晚上又亮瞎眼……

再考虑到每个人的情况都不一样，所以真心建议大家别太依赖“亮度自动变化”功能。用电子屏幕前，多一个环节——把亮度调到眼睛舒服的档位：

屏幕调整 Tips ：

明亮情况下，屏幕亮度多少合适：

早上阳光亮度，60% 屏幕亮度

正午阳光亮度，100% 屏幕亮度

下午阳光亮度，80% 屏幕亮度

黑暗环境下，屏幕亮度多少合适：

0%~30% 屏幕亮度

数据来源于文献，大家可根据个人情况进行调整。

“202020法则”

“202020法则”也就是每次近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（6米）以外的远处至少20秒钟。这个方法能够有效缓解眼部疲劳青少年及儿童同样适用，建议年龄越小越要多坚持这个“法则”。

来源：南宁疾控、云南共青团、科普中国、央视网等

编辑：李琴

校对：韦玮

责编：覃凤妮

值班编审：汤洁葵