晨读丨10月26日，关注健康每一天

【健康提醒】

腰椎间盘突出者不宜爬山、快跑

腰椎间盘突出症是一种比较常见的腰椎疾患。广州医科大学附属第三医院脊柱外科副主任医师王簕提醒，为避免腰椎间盘突出症，在运动时应注意强度和方式。

以下运动不适合腰椎间盘突出的患者：爬山、快跑等弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加；高尔夫、网球等需要扭腰挥杆、挥拍的运动会扭转和挤压椎间盘；一些过度牵拉和拉伸的瑜伽姿势也可能会造成症状的反复和加重。在众多的体育运动项目中，蛙泳是较为适合腰椎间盘突出症患者的运动。

【疾病防控】

孕早期感染风疹病毒会传给胎儿

风疹是由风疹病毒感染引起的急性传染病，临床以发热、全身性皮疹、淋巴结肿大为特点。四川疾控中心指出，人们对风疹病毒普遍易感，孕妇在妊娠早期感染风疹病毒，可引起胎儿感染，造成发育迟滞和胎儿畸形等严重后果，导致出生缺陷，即先天性风疹综合征（CRS）。

接种疫苗是最方便、经济有效的方法。2020年6月起，全国实施2剂次麻疹﹣流行性腮腺炎-风疹联合减毒活疫苗（MMR）免疫程序，8月龄和18月龄各接种1剂次。

【科学饮食】

水果吃得太多可能让人老得更快

适当吃水果，对保持机体健康、防衰老有好处。如果水果吃得太多，可能会让人老得更快。无锡疾控中心解释，这是因为长期吃水果过多，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素的缺乏。无论哪种水果，都含有糖分，过量吃水果会给人体带来相当多的糖分。

一般成人每天可吃200g~350g新鲜水果；如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200g；最好不要长期吃某一种水果，而是应该多种水果交替着吃；果汁在制作过程中会损失大量营养成分，尽量少喝。

【知识更新】

上下楼梯先迈哪条腿学问可不小

对膝盖友好的上下楼方式：上楼用自己觉得更有力的腿迈上台阶，下楼时先迈比较弱的那条腿；将整个脚掌平稳地放在台阶上；膝盖朝前，避免内外八字脚；上半身保持直立不要前倾；借助楼梯扶手分担膝关节压力；尽量避免带重物爬楼梯。

上海体育大学运动健康学院邱继宏解释，上楼梯时，身体重心转移至踏上台阶的腿，并靠这条腿支撑和带动整个身体向上，所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时，重心会在后面的腿上，所以应先迈出相对弱势的腿。

【生活窍门】

柚子皮煮熟泡水有止咳化痰功效

柚子不但果肉可以食用，柚子皮的用处也不小。 “营在校园平衡膳食行动”微信公众号推荐，秋冬季节转换，用洗净的柚子皮煮熟后泡水来喝，有止咳化痰的作用。

做法：柚子外皮仔细清洗后切成细丝，用盐搓洗，多次加水浸泡、漂洗去除苦味。将柚子皮入锅加水煮开，后加入剩下的柚子肉和适量冰糖，用小火煮至黏稠，放凉后加入蜂蜜拌匀。放入干净的玻璃瓶密封，可以存在冰箱吃上一段时间。

新京报记者 刘旭 整理

校对 卢茜