秋燥来势汹汹，这份“防燥指南”快点码住！

秋天，轻柔的风儿夹杂着蓝天的碧绿，吹走了夏天的燥热。但随之而来的，却是秋燥所带来的皮肤干燥、喉咙干涩。为了抵御秋燥所带来的不适，小编为大家综合整理了这份“防燥指南”，让大家在感受季节之美时无畏秋燥。

何为秋燥？

“燥为秋季之主气，多伤肺阴”，秋燥是人在秋季受到了燥邪的侵袭而产生的疾病。燥易伤肺，燥邪侵袭人体初期即有津气干燥的症状，比如干咳少痰、皮肤干燥、鼻咽干燥、口唇干燥等症状。家中有老人或孩子因秋燥导致咽喉不适、咳嗽感冒时，需要注意。中医认为，咳嗽是因邪犯肺系，肺失宣肃、肺气上逆所致的病症。

秋燥主要分为两种，一种是温燥，另一种是凉燥。温燥是感受到秋季天热的燥气而发病，临床上经常表现为干咳、无痰、咽喉、干痛、鼻干、唇燥、心烦口渴等症状。

凉燥主要是指感受到秋凉的燥气而发生的疾病，临床上主要可以表现为鼻鸣鼻塞、干渴、皮肤干痛、唇燥等症状。

打败“燥邪”，只需10招

1.保持足够的水分摄入。秋季干燥的空气会导致水分流失，因此要确保充足的水分摄入。多喝水、饮用温热的茶和汤，以保持身体水分平衡。

2.使用加湿器。在居室中使用加湿器可以增加空气中的湿度，减少皮肤和粘膜的干燥。确保定期清洗加湿器，以防细菌滋生。

3.保持皮肤滋润。使用保湿霜或乳液来保持皮肤的湿润，特别是在洗澡后。选择不含酒精的护肤品，以避免过度干燥皮肤。

4.避免过度洗澡。尽管天气干燥，但过度频繁地淋浴或洗澡可能会剥夺皮肤的天然油脂。尽量减少长时间热水浸泡。

5.避免烈日和强风。在秋季的强风和阳光下，皮肤容易失水和受损。外出时使用遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。

6.补充营养。食用富含维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，如坚果、鱼类和橄榄油，可以帮助维持皮肤的健康。

7.避免过多暖气。暖气会使室内空气更加干燥，尽量避免过多的暖气使用。如果需要，可以使用加湿器来维持适宜的湿度。

8.保持鼻腔湿润。使用生理盐水喷雾或鼻涕软化剂来保持鼻腔的湿润，以减轻干燥和不适。

9.注意饮食。多吃含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜和番茄，以增加水分摄入。同时，避免摄入过多咖啡因和咸食，因为它们可能导致脱水。

10.调节室内温度。保持室内温度适宜，不要让室内太过干燥或过热。

饮食“润燥”缺不了

干燥的秋季需要大量的水分来作为补给，那么，如何让所饮之水更具去燥功效呢？这时，梨、藕、蜂蜜可就派上了大用场。

梨 “水果之上品，天生甘露饮”，梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用，对燥邪侵袭而出现的干咳无痰，或痰少而黏，咽干口燥，食用贝母蒸梨可有效缓解。

藕 生用可清热、凉血、除燥；熟用可益血生肌、健脾开胃、止泻固精。生藕取汁，加蜂蜜适量，搅匀，分次服，治热病烦渴不止；藕汁、梨汁各半杯，和匀服用，治上焦痰热、口干咳嗽，缓解干燥和便秘。

蜂蜜 入秋之后，每天喝些蜂蜜水，可有效缓解肺燥咳嗽、肠燥便秘。方法：用温水把蜂蜜调开，一次一两勺，可以加一两片柠檬提味。

除了用“三件宝”DIY“润肺饮料”之外，还可以从润肤养颜的“去燥汤”入手。

黄精熟地猪骨汤

材料：黄精20克，熟地黄20克，猪骨250克。

做法：先将猪骨洗净，斩件，焯水备用；黄精、熟地洗净，先用适量清水泡20分钟左右；加入猪骨，大火煮沸后，改用小火煲1小时，加少许盐即可。

西洋参乌鸡汤

材料：乌鸡500克，西洋参3克，枸杞子15克，麦冬10克，红枣5枚，生姜2片。

做法：乌鸡洗净，放入锅中煮开，撇去浮沫后将鸡肉斩块，放进砂锅，再放入西洋参、姜片、红枣和枸杞、麦冬，倒入适量水，煲1.5小时后调味食用。

沙参玉竹瘦肉汤

材料：瘦肉500克，沙参30克，玉竹30克，无花果6个，百合20克，雪梨1个。

做法：瘦肉洗净切块，焯水去沫。雪梨洗净、去芯，切块备用。将沙参、玉竹、无花果、百合洗净，放入瘦肉、雪梨，加适量清水，大火煮15分钟后转小火煲1.5个小时，最后调味即可。

木瓜苹果乌鸡汤

材料：木瓜1个、苹果2个、乌鸡半只（约300克）、生姜3片。

做法：木瓜洗净去皮去囊切块，苹果去皮切块，乌鸡洗净去皮切块焯水，生姜洗净切片拍扁。把准备好的材料放入瓦锅中，加入清水2000—2500毫升，大火煮沸后，改用中火煲约1小时，调入适量食盐即可食用。

山药金玉螺汤

材料：铁棍山药250克，胡萝卜1根（约150克），玉米1根，田螺500克，猪排骨250克，红枣3枚，生姜3片。

做法：先将田螺洗净，再将猪排骨洗净，斩成小段，连同田螺一齐放进沸水中稍焯；铁棍山药、胡萝卜、玉米、红枣、生姜分别削皮、洗净、去除包衣及须、去核、切片。然后，把所有备好的食材一齐置于砂锅内，加入清水2500毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。

秋燥来得准时，我们无法躲避却可以防御，让我们无惧与秋燥共存，用保湿的微笑迎接秋天的温柔。

实习编辑 吴化英 综合整理

参考来源：人民网、广东省人民医院、鲁南制药集团