趴桌午睡有多伤？睡姿也有大学问

近日，学生趴桌午休的话题冲上微博热搜，许多上班族、学生族在条件不允许的情况下通常选择趴桌子上午睡

趴桌午睡有多伤？睡姿也有大学问

近日，话题“学生趴桌午休一学期收费200元”冲上微博热搜，除了针对学校收费问题展开讨论，网友们对趴桌午睡等相关健康问题关注倍增。趴桌睡对健康有哪些危害？躺在床上时，哪种睡姿更健康？今日，湖南省职业病防治院骨科主任杨红波主任医师为大家解答。

不仅伤害颈椎，长期趴着睡还有这些危害

许多上班族、学生族在条件不允许的情况下通常选择趴桌子上午睡，醒来后经常感觉脖颈酸痛、浑身乏力，这究竟是哪里出了问题？

杨红波指出，趴桌午睡对颈椎健康会造成一定影响。通常趴桌睡时，脖颈处于前屈体位，脖颈后方肌肉在该体位下被拉伸从而处于紧张状态，长时间处于此体位的人在睡醒后可出现明显的脖子僵硬疼痛，甚至不能自如活动，长此以往可引发颈椎疾病。此外，趴桌睡时脖颈往往裸露在外，人体局部温差可能会导致血管和肌肉收缩，加重颈部酸胀。尤其是处于发育阶段的青少年，长期趴桌睡可能引起脊柱变形、侧弯等问题。

除了对颈椎造成损伤，趴桌睡还会对人体其他器官造成不良影响。首先，人在睡眠状态时，心率会逐渐减慢，流入大脑的血液也会相对减少，而趴睡时，头部受重力作用拉扯，容易造成脑供血不足，如果室内不通风，体内含氧量不足，睡醒后很可能头晕眼花。那么对于吃完饭就趴桌午睡的打工人，最遭殃的器官就是胃了。这是由于趴桌睡会使胃部受到挤压，影响肠道蠕动，造成胃部胀气，导致消化不良，这就是为何许多人趴桌午睡醒来后打嗝不断的原因。

除此之外，由于“趴睡人”经常以手为枕，侧脸与桌子“亲密接触”，一觉醒来，脸上除了留下几道红印，胳膊乃至全身都发麻酸胀，甚至好几分钟都动弹不得。原因是长时间趴睡时，整个脑袋都压在纤细的胳膊上，阻碍了血液循环与神经传导，引起局部神经麻痹等不适。还有人表示午睡起来感觉视线都变模糊了，这是因为趴睡时，整个头部的重量都被聚集到一个支点上，压迫到了眼部血管，导致眼压过高从而出现短暂性视力模糊，长此以往眼部持续充血将严重影响视力。

睡姿也有大学问，这些特殊人群需格外注意

对于不得已只能采取趴睡的学生或者上班族，如何规避健康风险呢？杨红波指出，合理的睡觉姿势一定是以不违背人体脊柱正常生理曲度为前提，一般情况下，不提倡趴睡。“但如果实在要趴桌睡，可借助特型枕头来改善姿态，即便如此，睡眠时间也不宜超过30分钟。”杨红波建议，趴桌睡时可选择使用有一定高度、硬度且不易变形的立式抱枕，垫高并固定头部，减轻颈椎和颈后肌肉群受到的压力，抱枕的高度以个人感觉舒适、放松为宜。

“如果有条件，建议市民尽量躺下午休，对于患有特殊疾病的人群要格外注意睡姿。”一般来讲,睡眠姿势可分为3种，即仰卧、俯卧和侧卧。侧卧又分为左侧卧与右侧卧。对于普通人，杨红波表示不必过分纠结睡姿，但要尽量避免俯卧。对于患有特殊疾病的患者，合适的睡姿不但可以缓解不适症状，还可促进身体恢复。

对于特殊人群如何选择适宜睡姿，杨红波建议颈椎病、腰椎间盘突出患者以平躺仰卧为主，睡硬板床。因为侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血；鼾症患者建议侧睡，右侧睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后坠，导致上气道更狭窄，加重打鼾现象，甚至导致窒息；有心脏病史的患者宜选择右侧卧位，有利于减少对心脏的压迫，促进血液循环，预防冠状动脉供血不足。

不同年龄段的人可根据自身情况选择不同睡姿。对于刚出生的新生儿，仰睡是最常见而安全的睡姿。早在1992年，美国儿科学会就已经指出新生儿应该以仰卧为主要睡姿，侧卧位与仰卧位交替进行。主要是由于新生儿肌肉力量不足，尚不能支撑自己完成侧睡和趴睡，因此以仰卧为主。而侧卧能有效减少吐奶，左右交替变换的侧睡睡姿可防止偏头，有利于睡出好头型。需要注意的是，趴睡可能存在窒息风险，要尽量避免。

杨红波认为仰卧是对青少年来说最好的睡姿。因为仰卧时人体肌肉处于一个很放松的自然状态，“最好是腰背部或者膝关节下面垫个枕头，保持良好的生理曲度。”而对于孕妇来讲，孕早期除俯卧外，其他睡姿都可，以舒适为宜；而随着孕周增加子宫增大，腹部压力随之增加，平躺可能引起静脉回流受阻，因此孕中晚期建议侧卧休息为主。

“高枕”并非“无忧”，选对枕头很重要

在日常生活中，许多市民被枕头的名字“误导”，认为只把头放在枕头上就行了。杨红波提醒，枕头不仅仅是用来枕头部的，更重要的是对颈部提供很好的支撑。

杨红波建议大家要根据颈椎的生理曲度选择适宜高度的枕头，将其垫到颈部、项背部，枕头需与身体曲度相匹配。仰卧时，宜选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，或枕头高度与自己的拳头高度一致。这样既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。习惯侧卧的人，宜选择微厚的枕头，躺下后枕头侧面应形成马鞍状，这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊柱处于一条直线上。

对于已存在颈椎问题的患者，应采取相应的治疗措施，预防病情进一步发展。对于民间流传的将头枕在硬质圆枕上或悬空脖子在床边以放松颈椎的方法，是不科学的。这是因为圆枕的弧度不一定与每个人的颈椎曲度贴合，如果曲度过大反而会造成颈椎反弓。而颈部悬空在床边，颈部的肌肉韧带会处于一种持续的张力状态，有可能会导致损伤以及神经压迫的进一步加重。

需要提醒的是，颈椎病情况多样复杂，日常切忌随意推拿按摩。正确的日常护理与康复治疗需要到正规医院检查就诊，以免耽误病情。