你是不是还在抽着你认为“健康”的香烟？你是不是还在相信电子烟、茶烟、细杆烟、爆珠烟等等这些所谓的“减害”或“养生”香烟？如果是的话，那你就大错特错了！

这些香烟不仅没有对身体有任何好处，反而会给你带来更多的危害！

这些香烟不仅会增加患上肺癌、心脏病、中风等多种严重疾病的风险，还会影响你的记忆力、智力和性功能！你还敢继续抽吗？

老张的悲惨遭遇

老张是一个资深的老烟民，从十几岁就开始抽烟，一直到现在已经有四十多年了。他一直认为自己抽的是“健康”的香烟，因为他从不抽普通的卷烟，而是抽电子烟、茶烟、细杆烟和爆珠烟。

他觉得这些香烟比普通的卷烟要更清淡、更香甜、更时尚，而且不含焦油和尼古丁，对身体没有什么伤害。他甚至还经常向身边的朋友推荐这些香烟，说这是戒烟的好办法。

可是，老张并不知道，他所抽的这些香烟其实都是被列入黑名单的危险品。电子烟虽然不含焦油，但其内里的主要成分为尼古丁、香精、溶剂丙二醇等。

虽然电子烟不含焦油，但其有甘油、尼古丁、香精等对身体有害的化学物质，长期吸食也会让人上瘾，还会给心脏、血管带来长期的负面影响。茶烟是不少商家宣传的养生香烟，号称纯天然无公害，但事实却不是那么回事。

市场监管局曾对市面上的茶烟进行抽查发现，虽然其内里没有尼古丁成分，但部分产品的焦油含量比普通香烟还要高，这显然与其宣传的健康理念不符。细杆烟不少人都觉得细杆烟体积小，所以比普通香烟要更健康，有学者曾专门对此进行过研究。

结果发现细杆烟燃烧后室内PM2.5浓度比普通香烟还高，部分有害物质的浓度也更高。爆珠烟是指烟头上有一个类似胶囊的东西，在温度到达一定程度时会爆裂，不少人觉得这个声音很解压，爆裂的同时还会释放水果味，口感也会变好。

但是，这种香烟的危害也不容小觑，因为爆珠烟中的香精和甜味剂会增加肺部的炎症反应，导致肺功能下降，还会增加患上肺癌和其他呼吸道疾病的风险。

老张抽了这么多年的这些香烟，终于在去年开始出现了一些不良的症状。他经常感到胸闷、气喘、咳嗽、咳痰，有时还会咳出血丝。他以为自己只是感冒了，就没太在意，也没去看医生。

直到有一天，他突然晕倒在家里，被家人送到医院，才发现自己已经患上了晚期肺癌。医生告诉他，他的肺部已经被癌细胞严重侵蚀，已经没有治愈的可能了。他只能接受化疗和放疗来缓解一下痛苦，但是寿命也不会超过半年。

老张听了这个消息，心都碎了。他后悔自己为什么要抽那么多年的香烟，为什么要相信那些虚假的广告和宣传，为什么要不顾家人的劝阻和担心。他想到自己还有很多未完成的心愿，还有很多想要陪伴的亲人，他觉得自己太对不起他们了。

老张的事让我们感到心酸和惋惜，也让我们警醒和反思。吸烟真的对身体有那么大的危害吗？为什么我们要戒掉这个坏习惯？

吸烟对身体有哪些危害？

吸烟对身体有很多危害，不仅会影响呼吸系统、循环系统、消化系统、神经系统、内分泌系统等多个器官和系统的功能，还会增加患上多种慢性疾病和恶性肿瘤的风险。

吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病等呼吸系统疾病。吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、心律失常、高血压、脑卒中等循环系统疾病。

吸烟可以导致胃溃疡、胃癌、食道癌、结肠癌等消化系统疾病。2018年我国15岁及以上人群中因吸烟导致的胃癌和食道癌死亡者分别约为11.7万人和9.3万人。

吸烟可以导致神经系统功能障碍、认知能力下降、记忆力减退、抑郁、焦虑等神经系统疾病。2018年我国15岁及以上人群中因吸烟导致的抑郁和焦虑患者分别约为0.05亿人和0.04亿人。

吸烟可以导致内分泌系统功能紊乱、甲状腺肿大、甲亢、甲减等内分泌系统疾病。吸烟可以导致肺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、膀胱癌等多种恶性肿瘤。

如何戒掉吸烟的坏习惯？

吸烟对身体有危害，不仅会损害自己的健康，还会影响家人。那么，我们应该如何戒掉香烟的坏习惯呢？

增强戒烟的动机和信心：戒烟是一个需要长期坚持和努力的过程，不是一朝一夕就能成功的。因此，我们需要有一个明确和强烈的戒烟的动机和信心，比如为了自己的健康、为了家人的幸福、为了社会的责任等。

我们可以列出一个戒烟的清单，写下自己想要戒烟的原因和目标，以及自己能够做到的承诺和行动。我们可以把这个清单放在自己经常看到的地方，比如桌子、冰箱、镜子等，每天都看一看，提醒自己不要忘记自己的初衷和决心。

制定一个合理和可行的戒烟计划：戒烟不是一蹴而就的，需要有一个合理和可行的戒烟计划，根据自己的情况和需求来制定。有些人可能可以一次性地完全戒掉香烟，有些人可能需要逐渐地减少香烟的数量和频率，有些人可能需要借助一些辅助手段或药物来帮助戒烟。

无论采用哪种方式，都要有一个明确和具体的时间表和目标，比如每天减少多少支香烟，每周减少多少次吸烟，每月达到什么样的水平等。我们可以把这个计划写下来，并且定期地检查和评估自己的进展和效果，给自己一些奖励或惩罚，以增加自己的动力和责任感。

改变与吸烟相关的环境和习惯：吸烟往往是与一些特定的环境和习惯相关联的，比如在工作时、在饭后、在休息时、在应酬时、在压力大时等等。这些环境和习惯会触发我们对香烟的渴望和依赖，让我们难以抵制诱惑。

因此，我们需要改变与吸烟相关的环境和习惯，比如避免去一些允许吸烟或有很多人吸烟的地方，比如酒吧、咖啡厅、网吧等；比如找一些其他更健康或更有趣的事情来代替吸烟，比如喝水、吃水果、嚼口香糖、玩游戏、听音乐等。

比如在遇到压力或情绪波动时，寻求一些更有效的应对方式，比如呼吸调节、放松训练、心理咨询等。

寻求他人的帮助和支持：戒烟是一个需要勇气和毅力的决定，也是一个需要他人的帮助和支持的过程。我们不要觉得自己一个人就能戒掉香烟，也不要觉得自己向他人求助是一种软弱或丢脸的事情。

我们可以向我们的家人、朋友、同事、医生等信任的人寻求帮助和支持，让他们了解我们的戒烟计划和目标，对我们鼓励和建议，监督和提醒我们不要再抽烟。

他们的陪伴和安慰，让我们在戒烟过程中遇到困难和挫折的时候，就有了坚持下去的理由和动力。我们也可以加入一些戒烟的社交群体或平台，与其他有相同目标和经历的人交流和分享，互相学习和激励，共同战胜香烟的诱惑。

戒烟后身体会有哪些变化？

戒烟后身体会有很多积极的变化，不仅会改善自己的健康状况，还会提高自己的生活质量。根据调查显示：

戒烟后20分钟：血压和心率恢复正常。

戒烟后8小时：血液中一氧化碳水平下降一半，氧气水平恢复正常。

戒烟后24小时：心脏病发作风险开始下降。

戒烟后48小时：神经末梢开始再生，味觉和嗅觉开始恢复。

戒烟后72小时：呼吸道开始放松，呼吸更容易。

戒烟后2周至3个月：血液循环改善，肺功能提高10%至30%。

戒烟后1年：冠心病发作风险下降50%。

戒烟后5年：脑卒中风险下降至从未吸过烟者水平。

戒烟后10年：肺癌死亡风险下降50%，其他癌症风险也显著下降。

戒烟后15年：冠心病死亡风险下降至从未吸过烟者水平。

结语

戒烟是一个对自己和他人都有益的选择，是一个值得我们付出努力和坚持的目标。我们希望能够帮助你戒掉香烟的坏习惯，让你拥有一个更健康和更美好的生活。

如果你有过戒烟的经验可以在评论区留言分享一下，也可以关注我的其他文章，了解更多有趣和有用的知识。谢谢你的阅读！