老李体重很轻，只有八十斤。但他坚定地认为，锻炼身体对健康至关重要。

即便是在闷热的夏季，温度高达37摄氏度，他还是会在饭后坚持5公里的步行。

但是他的体质不但没有增强，还越来越弱。对于这种矛盾的结果，他和他的亲朋好友都很迷惑。

为什么一个这么热衷于锻炼的人反而体制变差了呢？

老李自己都没有意识到，他已经把自己逼到了极点。

他已经上了年纪但是还做着不符合年龄的高强度运动，以致于他的体力透支，体质也变差了。

过度锻炼导致身体无法得到足够的休息和恢复，进而加重了他之前就存在的体弱状况。

他体质的进一步降低也说明了这一点。过度锻炼可能会导致肌肉疲劳，关节疼痛和体力丧失，最终对健康产生负面影响。

一、名中医：老了就别过度锻炼

国家级中医名医徐再春认为，40岁前要多做些体育活动。40岁以前必须要锻炼，这是因为40岁以前的身体已经达到了最好的状态。

运动对改善人体机能、加强肌肉、骨骼、改善心血管系统、防止慢性病、维持高新陈代谢等都有很大的作用。

另外，锻炼也能帮助调整人体荷尔蒙，增强人体的免疫能力，使人在面对人生中遇到的种种困难时，更加精力充沛。

人在年轻的时候，身体是很好的。多做运动能够改善体质，增强抵抗力，养成好的生活习惯。

适量的体育锻炼能改善人体的血液循环，加快代谢速度，从而使人体保持良好的机能。

运动还能舒缓压力，增强身体和精神上的快乐感，对调节情绪，提高工作效率都有极大的作用。

而在50岁以后适量的锻炼还是很有必要的。适当的锻炼有助舒缓疲劳与疼痛、维持关节弹性、降低骨质疏松的危险。

运动还能改善人的心肺机能，预防高血压、糖尿病等慢性病，增强人体的抵抗力。

但是，徐再春同时也对60岁之后的运动问题给予了解释。他说，运动不等于健康，尤其是过了60岁。

一旦超过60岁，人体的功能就会逐渐衰退，因此，应适当地降低强度，以防止损伤，增加身体的负荷。

在这个时候，休息就更重要了。为了保持身体的柔韧性和稳定性，可以采取步行、太极拳等轻运动。

此外，还要在日常生活中要注重饮食营养平衡，养成良好的生活习惯。

多休息，多放松，这样才能更好的帮助身体进行自我修复，维持一个健康的状态。

徐再春的看法很有道理。人的年纪越大，骨骼和肌肉会渐渐衰老，身体的机能就越弱。

过多的锻炼不但无效，而且会对身体造成伤害。要注意对关节的保护。

减少锻炼也是为了防止剧烈运动引起的伤害，适当的运动可以缓解机体的疲劳。

但是要控制好运动的强度和频率，以免给机体带来过度的疲劳。

人的年龄越大，体质也就越弱。因此，在60岁之后去思考健康这个概念时，一定要另眼相看。

老年人的运动重心不在提高力量、耐力，而在提高身体的灵活性、平衡性等方面。适当的医疗护理，能降低疾病发生率，改善生活品质。

二、北大教授道破秘诀

徐老自己也是一位上了年纪却很硬朗的老人，他在50多岁的时候也一直在坚持锻炼。

而上了60岁以后强度降低了，只保留了一些基础的锻炼，如饭后的散步，但他的身体却很不错。

他有一位在北京大学做哲学教授的老朋友。

据他所知，北京大学里年龄最大的几个老教授，大部分都是从事哲学学院的教育的，很多都是九十多岁的高龄，甚至有些人已经过百了。

对此徐老的好友也表示，身体和精神的健全，才是长命百岁的秘诀。在北京大学哲学教授中，大部分人的精神状况都很好，身体也很健康。

哲学是一种深入探讨人类与自然的联系，并在此基础上发展人的思考能力与智力。

徐再春说，北京大学哲学系老教授的长寿秘诀，主要是因为他们的身体和精神都很好。

虽然人会随着年龄的增加而变得越来越老，但是，积极乐观的人生态度，却可以延缓我们的身体老化，让我们的精神永远年轻，朝气蓬勃。

三、不要乱吃保健品和药物

教授还有一个观点：没有什么是比没病乱吃药更愚昧的了。也不要总是对着镜子看自己的肚子有没有鼓起来。

身体有没有病，只看镜子是看不出来的，尤其是上了年纪的人。

徐再春的这番话又给我们上了一课：上了年纪的人不能盲目地追随保健品和药品。

近年来，受媒体推销的推动，一批健康药物出现在市场上。

但也有一些“保健品”未经科学论证，其成份未必具有实际的功效。老年人应学习分辨正品与假货，并选用通过检测与管理的保健食品。

老年人在使用保健药物时，要考虑可能出现的不良反应。徐老表示，一些健康药物不但无益于健康，反而会对人体产生危害。

举例来说，有些健康药品和老年人所使用的药品会有不好的相互作用，从而增加了药品的副作用。

徐再春以他的亲身经历，告诫老人要“有病才治”。

由于人体功能的下降，老年人经常会有关节疼痛，消化不良等健康问题。但是，这类问题并非必须要用药物才能解决。

老年人不需要服用太多的药物，可以进行适当的运动，适当的饮食调节，让自己的身体变得更好。

四、徐老的长寿建议

1.每周散步7小时

人的身体是一个互相联系、互相依存的体系，适当的锻炼能促进体内的血液循环，增强免疫功能，因此能延年益寿。

身体的血脉流通，是维持身体健康的一项重要条件。

适当的运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，有助于排毒，增强机体的自我恢复能力。

如果你一周坚持七个小时的散步，那么你的身体就会得到很好的锻炼。

同时，还可以提高心肺功能，降低患上心血管疾病的几率，从而达到延年益寿的效果。

适当的体育锻炼能提高人体对低温、低氧的耐受能力。

徐老认为，现代人长期生活在室内，缺少了充足的阳光与清新的空气，以致血液循环受阻，从而造成了多种疾病。

散步能够增强肺活量，增强氧气摄入，同时还能增加对阳光的曝晒，促进血液循环，增强抵抗力和免疫力，从而使人变得更健康、更长寿。

同时，散步也能达到身心和谐的目的。

当今社会生活节奏快，压力大，人们在生活中很容易出现焦虑和抑郁等心理问题。适当的运动能让人分心，让人身心得到放松。

散步还能刺激大脑中的多巴胺激素分泌，从而减轻身体和精神上的压力，让人更有幸福感。

一周七个小时的散步锻炼能使人保持良好的情绪，预防疾病，延长寿命。

2.少吃红肉

要想让自己的身体更好，更长寿，就得在日常生活中尽量少吃红肉，包括牛羊肉等，在很多人的饮食中都是普遍出现的。

然而，红肉吃得太多可能会引起心脏、脑部等疾病，甚至是肿瘤。

徐再春的养生之道，是建立在中国传统医学的理论基础上，并结合自己的实际经历而提出的。

中医学讲究阴阳调和，气血循环。红肉是寒凉的，很容易在体内形成寒湿之气。

寒湿在人体内积累太多，就会造成脾胃机能的损害，使人体对寒湿的吸收、消化受到影响，从而引起多种疾病。

此外，红色肉类含有丰富的饱和脂肪酸及胆固醇，如果吃得太多，就会造成血液中胆固醇含量过高，从而引起心脑血管疾病的发生。

多年来，多吃牛羊肉的人，特别是上了年纪的人，更有可能出现高血压、高血脂等病症。

应以豆类、鱼类、禽类等为主要食物，以取代红肉。

它们含有丰富的优质蛋白质，维他命及矿物质，对提高身体的免疫力，促进肠胃的健康，维护身体的正常机能有很好的帮助。

3.多和别人聊天，保持愉快

徐老的另一个忠告是多与人交谈，保持心情愉悦和思想活跃。人际沟通是身心健康、长寿的必要条件。

人是一种社会动物，与人交谈能减轻压力、减轻寂寞、提高自信心、增进幸福。

通过与人沟通，可以使大脑保持活力与灵活性，减缓老化的速度。

乐观是长寿的一个主要原因。多与别人沟通，分享自己的喜悦与烦恼，可以得到别人的支持与理解，缓解自己的负面情绪。

积极思考也是徐再春所强调的一个长寿因素。

在与人沟通的过程中，积极地思考问题，持续地学习并且勤于思考，可以使人的思想更加活跃，从而避免大脑的老化和“变慢”。

徐再春认为，积极思考可以帮助预防认知功能的下降，还可以减轻像记忆障碍这样的老年疾病。

所以，他提倡多与人沟通，让自己的思维变得灵活、敏锐，以此来改善自己的生活品质，保持长寿。

结语

虽然锻炼对于养生确实有益，但是适度是非常重要的。

正常的锻炼量应该根据个人的身体状况来确定，以确保身体得到适当的休息和恢复。

毕竟，锻炼是为了让身体更加健康，而不是使身体处于虚弱的状态。休息也是一种很好的养生方式，元气足才能长寿。

徐再春根据北大老教授的生活所总结出来的长寿秘密，对普通人而言保持健康和长寿来说，已经是足够并且科学的了。