中午“趴桌睡”危害有多大？小心这些疾病找上门！健康的人都这样睡……

编辑：晴晨

话说“中午不睡，下午崩溃”，对于上班族而言，午休时间何其宝贵，许多人想尽办法也要挤出点时间打个盹儿，哪怕只有10分钟也是好的。可是，你知道吗，长期保持错误的睡姿，不但起不到放松效果，还可能导致健康隐患，比如趴桌午睡，这个姿势看似没有多大的危害，实际上却影响着我们身体的多个部位。

趴桌睡时脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡时，脖子持续处于前屈体位，脖子后方肌肉在该体位下被拉伸、处于紧张状态，一觉下来，肌肉过度疲劳，容易造成劳损。当颈部肌肉酸痛的感觉出现时，基本上就是劳损发生的信号了。

趴桌睡会改变颈椎的生理曲度。健康的人体为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果，脊柱是存在一个天然的弯曲度，这就是“生理曲度”。长期趴着午睡的姿势会让脊柱的生理曲度发生改变，引起一系列颈椎健康问题。

趴桌睡易导致胃胀气。午餐后很快趴在桌上睡觉的话，头部前倾前屈，会压迫食管；在这种情况下的呼吸也不容易如常顺畅，胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内，随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚集，容易导致胃胀气。

趴桌睡还会引起压迫眼球、导致眼球充血，并短时间改变了眼轴的长度和角膜的屈光状态，从而造成暂时性的视力模糊。如果长时间压迫眼球，会造成眼压升高，尤其是对于房角比较窄的人群，会增加青光眼的发病风险。

事实上，除了上班族，多数学生也多有趴桌午睡的不良习惯，这对尚处于身体发育期的学龄青少年儿童脊柱健康是非常不利的，实在不是明智之举。不过，受空间等条件限制，我们没办法躺着睡，身边只有桌子和椅子，这种情况下该如何选择一种正确的、健康的睡姿呢？

武汉第四医院骨科医生李亚楠介绍说，“仰着睡”是一种比较好的选择。首先，要保证小腿、脚能够正常地放置在地面上，上半身要采取一个放松的姿态，最好选择一个有靠椅的这种椅子，椅背尽量要高一些，或者把椅子靠墙放，保证我们头部有一个支撑点，还有买一个靠枕垫在腰背部。对于头颈部而言，要达到放松状态的话，我们可以选择U型枕，环境光线太亮的话，可以戴个轻薄的眼罩，这样会达到一个更好的入睡效果。

如果实在只能趴睡的话，可以侧着头枕在小枕头（可以用布类衣服叠成）上趴睡，直径不能太大，可以方便我们把手环绕在上面，这样睡觉会舒服一些。

对于学生而言，如果确实不方便用这种抱枕的话，可以课本摞一下放在桌子上，然后把自己的外套放上面，充当一个临时的一个抱枕，这样午睡会比较好一些。

需要注意的是，人睡觉的时候毛细血孔会张开，如果不注意保暖的话，可能会受凉感冒。最好备一件外套，睡觉前穿在身上，做好保暖措施，这个是非常重要的。

当然了，前面的午睡选择都是受限于条件，但凡是环境稍微好一点或者宽敞一点的话，还是推荐大家躺着睡。

午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，除了要选择正确的睡姿，还有一些其他的讲究。

饭后别急着睡。胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。

调整最佳的午休时间。很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90—100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。

医生建议：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。每个人的睡眠周期都不完全一致，你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。

午睡醒后，不要马上起床。先在床上躺半分钟，从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟，然后靠床边站半分钟，最后再下床活动。

午睡虽好，并非人人适用。如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难或者晚上长时间清醒，白天午睡、特别是超过半小时的午睡会加重失眠，久而久之会陷入晚上睡不好、白天没精神的恶性循环中。

参考来源：新华社、人民网、广州日报、山东中医药大学附属眼科医院、河北医大一院健康学院