散步对血管有好处吗？建议：60岁后别和步数较劲，这个范围就挺好

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«——【·前言·】——»

李大妈今年已经65岁了

仍然是个爱动的老年人

经常参与各种广场舞活动

还有自己的老年大学兴趣班

生活过得是多姿多彩

但是李大妈的身上

也有一个老年人都有的毛病

就是高血压

高血压经常折磨着她头晕眼花

需要吃降压药

对此李大妈可没少烦恼

一天在公园晨练时

李大妈遇到了自己的邻居钱大婶

只见钱大爷正穿着运动的服装

满头大汗的在走路

钱大爷也是高血压的患者

虽然他年纪与李大妈差不多

但是症状比李大妈严重多了

常常是严重起来

需要救护车来抬走的程度

所以看到这样满头大汗的钱大爷

李大妈很是好奇

忙把钱大爷拦下问她这是干什么去了

钱大爷擦了把汗

气喘吁吁的对李大妈说道

“啊，我这是刚散步回来呢。”

散步？

散步不都是饭后或者空闲的时候吗？

怎么大早上就开始散步呢？

李大妈觉得很奇怪

连忙问到为什么大早上就开始散步

钱大爷神秘的贴近李大妈

告诉她道

“散步可是高血压的克星呢！”

第一次听到这个言论的李大妈很是惊讶

她只知道散步可以消食等

从来不知道散步对血管也有好处

看着半信半疑的李大妈

钱大爷拿出了手机

按出了自己收藏的短视频

这才让李大妈放下心来

看李大妈相信之后

钱大爷赶忙邀请李大妈一起来散步

说只要散步的越多，血管的毛病就越少

到最后甚至药都不用吃了

这让李大妈十分心动

反正散步也不用什么装备

李大妈就这样加入了散步队伍

从那天开始

李大妈就大清早的下楼去散步

一直到中午吃饭了才回来

下午午觉一睡醒就忙着出去

常常都是老伴打电话了才知道回家

一段时间过后

李大妈突然觉得自己的头有些不舒服

双眼有点发晕，腿也开始发酸无力

十分害怕的李大妈连忙来到医院

一检查

发现竟然是运动过度了！

过度的散步不仅血压没降下来

身体还多了别的毛病

回家的路上，看着自己一口袋的药

李大妈不禁叹了口气

那么散步对血管真的有好处吗？

老年人的散步标准到底是多少呢？

散步与血管

散步是每个人都熟悉的运动方式

天气好的时候

吃饱饭的时候

空闲的时候

很多人都会选择用散步来消磨时光

做为一项不怎么劳累的运动

散步尤其受到老年人的喜欢

对于老年人来说

由于肌肉随着年龄的退化

导致腿部无法支撑高强度的运动

散步这项柔缓的运动

就变成了老年运动的首选

不管老年人身体素质如何

都可以选择散步

那么散步的好处都有哪些呢？

首先最明显的就是强身健体

可以提高心肺功能

增强我们的体质

预防一些疾病的发生

经常散步的人

获得传染性疾病的概率也会比一般人要低

其次就是促进消化

很多人在吃饱之后马上就坐下

其实这个习惯非常不利于食物的消化

适当散步可以促进肠胃蠕动

刺激排便

让身体更加通畅健康

散步其余的好处还有很多

对于老年人来说

散步最大的好处就是可以促进血液循环

这是因为散步这种适当的运动

可以更好的帮助老年人降低血液的黏度

从而帮助我们维持正常的心血管的健康

预防疾病

其实散步与血管的关系

是由于在于老年人适当散步的时候

人体内会分泌大量的分解酶

而这种分解酶可以很好的帮助人们

水解人体内堆积的脂肪

除此之外还能够分解血管壁上的堵塞物

让血管更加顺畅

并且，适当的散步

可以提高人体血液循环的速度

让血液更快的到达心脏

从而减少心脏供血的压力

对老年人的身体更加有利

加快了新陈代谢的速度

那么散步既然有这么多优点

老年人能否一直散步呢？

其实不同年龄的人是有不同的散步标准的

若是超过了这个标准

身体就很有可能出现李大妈那样的反应

散步标准大不同

其实每天散步的正常步数

在医学上是没有明确的规定的

但是结合自己的身体情况和年龄

我们可以大致得到下列的标准和数据

对于身体健康正常的人来说

散步的步数在每日6000-10000步最佳

这个范围之内

人体面对死亡的风险和概率是最低的

并且对于身体来说

这个程度的散步承受度也刚刚好

但是对于上了年纪的老年人

比如上文的李大妈

每日最佳的步数就是3000-5000步

这个范围之内

既能锻炼到身体

又能兼顾到老年人的身体情况

一举两得

老年人如果过度运动

极有可能会造成身体的损伤

并且步数多并不代表效率高

因此对于刚开始散步锻炼的人

要讲究循序渐进，不可以操之过急

要找到最适合自己身体的那个方案

从而慢慢的增加步数

增加自己身体承受运动的程度

并且在散步走路之前

要选择舒适的鞋子和衣服

选择平坦、安全的环境进行散步

让身心都在散步的时候得到放松

希望看完此文对您会有帮助！

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