众所周知，与骨密度息息相关的营养是矿物质钙。但大部分人把补钙这件事，想的太简单了。单纯地认为吃了钙片，喝了牛奶，身体就可以顺利吸收钙，并且提高骨密度。

真实的情况是，你吃的钙片可能不但没有提升骨密度，反而增加了心血管钙化的风险。

估计有人会说，钙需要和维生素D一起吃，才能促进吸收。事实上，决定钙吸收率的不是一起吃下的维生素D，而是体内维生素D的活性形式——1,25二羟基维生素D的水平。

如果你本身1,25二羟基维生素D水平较低，维生素D与钙一起吃，也不会促进钙的吸收。

退一步讲，就算肠道吸收了钙片或食物中的钙，也仅仅只是进入了血液，想要进一步沉积到骨骼里，需要且一定要有维生素K2的参与。

缺乏维生素K2，体内的血钙一旦不能成为骨骼，可能在胆囊、肾脏中形成结石，也可能沉积到血管壁上，增加心血管疾病的风险。

因此，为了保证骨密度，以及防止钙在体内乱串，你要优化体内维生素K2的水平。

今天这篇文章和大家分享一下维生素K2的神奇作用，仅供参考。

神奇的维生素K2

人体的骨密度一般在30-35岁达到骨量高峰，随着年龄的增加骨密度开始下降，当然不同的人群，骨质流失的速度不一样，吸烟喝酒高盐饮食，加上久坐不动，那么骨密度下降较快；相反多吃高营养密度的食物，尤其是富含维生素C、镁、锌、锰、维生素K2的食材，以及经常做抗阻运动的人群，骨密度会一直维持的很好。

除此之外，影响骨密度最大的因素是荷尔蒙，主要包括降钙素、甲状旁腺激素以及性激素（雌激素和睾酮）。

为什么绝经后的女性，更容易出现骨质疏松？这不是绝经后钙吃少了，而是随着雌激素水平的下降，一方面血钙无法沉积到骨骼了，另一方面也无法抑制骨钙向血钙转移。面对不可回避的事实，应该如何缓解？

处方药是一种办法，这个需要咨询线下医生，另一方面就是生活方式和营养的改善。

例如，戒烟限酒，量力而行的做些抗阻运动，以及多吃富含维生素K2的食物。

维生素K2的神奇之处在于，它可以激活骨钙素，促进钙离子沉积到骨骼里，有助于改善骨质疏松。即便这方面的研究结论不是非常一致，但一些高质量的研究已显示出维生素K2对骨质疏松的益处。

2016年，发表在《Osteoporos Int》上一项荟萃分析，纳入19项临床试验，共涉及6759例受试者，证明了补充维生素K2对骨质疏松、骨密度和骨折风险的有效作用。

见上图，多项随机对照试验，以及荟萃分析显示，维生素K2对骨骼的有益作用

除了激活骨钙素，维生素K2还可以激活基质GLA蛋白，将钙离子沉积到骨骼里的同时，还有助于清除血管中沉积的钙离子。

这个太牛了，简单来说，就是可以降低心血管疾病的风险

大部分研究显示，可以降低心血管疾病风险

如何补充维生素K2？

维生素K是一种脂溶性维生素，主要分为维生素K1和维生素K2。维生素K1的主要生理功能是凝血，多存在于蔬菜之中，一般不易缺乏。

维生素K2在天然食物中含量比较低，通常是由肠道细菌合成，或是存在于发酵食物中。

维生素K2又分为MK4和MK7,不过目前细分的研究还不够明确，这里也就分开讨论了

草饲黄油、纳豆、散养的蛋黄和原制奶酪是含有维生素K2比较多的食物。每周可以吃3-4次，例如每周吃2次原制奶酪、2盒纳豆就可以满足人体一周对维生素K2的需要。

也可以购买维生素D3+维生素K2在一起的补剂，这一点仅供参考。

写在最后

综合来看，无论是预防，还是改善骨质疏松，维生素K2都是非常关键的一种营养，准确来说不可或缺。更重要的是，它还可以清除血管中沉积的钙离子（其中一部分原因，是乱吃钙片引起的）。

在没有足够的维生素D3和维生素K2的情况下，吃钙片不仅无法补钙，反而会提高钙化风险，慎重选择钙补剂。

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参考资料：

1、Huang ZB, Wan SL, Lu YJ, Ning L, Liu C, Fan SW. Does vitamin K2 play a role in the prevention and treatment of osteoporosis for postmenopausal women: a meta-analysis of randomized controlled trials. Osteoporos Int. 2015 Mar;26(3):1175-86. doi: 10.1007/s00198-014-2989-6. Epub 2014 Dec 17. PMID: 25516361.

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