此前，在大多数人看来，走路步数越多，给身体带来的获益就更多，即便不走万步，至少也要走个八九千步。

近日，却有研究颠覆了这个说法：

由荷兰拉德堡德大学医学中心领衔的研究团队，在心血管领域顶级期刊JACC上发表了一项重要研究成果，研究者发现：就算每天只走2517步，也能帮助降低死亡风险！

一、JACC：每天仅走2517步，有助延寿

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，来自荷兰拉德堡德大学（Radboud University）医学中心等机构的研究人员，通过对涉及111309名受试者的12项研究调查分析，平均年龄为62.5岁，进行了6年多的随访，结果发现期间共有1224名患者患上心血管疾病，4854名受试者死亡。

研究人员发现相比于每天走2000步的参与者：

• 每天走2517步和8763步的人，全因死亡风险分别降低了8%和60%；
• 每天走2735步和7126步的人，心血管疾病风险分别降低了11%和51%。

而相比于每天走3166步的人，每天走6000步和10000步的人，全因死亡风险分别降低了36%和50%。

另外，研究还发现步速与全因死亡风险也有关系，研究人员认为多走路能降低全因死亡风险和心血管疾病风险，可能与走路可促进血液循环，增强心肺功能，锻炼身体协调能力等原因有关，不过具体的机制还需要多研究探索。

研究人员也提醒，这项研究只是观察性研究，只显示了走路步数、步速等与全因死亡、心血管疾病等之间的关联，并不代表其中有因果关系，而且这个研究是存在一定局限性的，毕竟很多数据是需要受试者回忆的。

二、走路时，膝盖突然打软是怎么了？

走路虽然是一种有益于身体健康的活动，但有些人反映走路时膝盖会突然打软，这是怎么了呢？

走路虽然简单，但姿势一定要正确，一般要做到“前不过肩、后不过腰”，腰背挺直、放松颈肩，同时双眼要平视前方，迈脚的时候最好按脚跟—脚掌—脚趾的顺序，避免内八、外八及步子过重。

如果走着走着突然膝盖发软，则要警惕是缺钙、半月板损伤、韧带损伤、骨质增生、髌骨软化、滑膜炎等原因所致。

另外，如果走路时还出现下面几种不适，要警惕疾病的可能。

1、走路时脚底疼痛

走路时脚底出现针刺般的疼痛，要警惕心绞痛。

2、走路时像剪刀

河南省郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰指出，走路时迈步像画圈，膝盖贴在一起，像剪刀一样，可能是脑梗的前兆。

这是因为人体的很多神经、血管都分布在腿部，脑梗来临时一侧肢体出现活动障碍，会导致肢体活动不灵活，从而走路姿态像剪刀。

3、走路时一只手不能摆动

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘表示，走路时一只手摆动正常，一只手不动，手臂协同动作减少呈不对称，要警惕帕金森。

4、走路时腿麻需要歇会儿再走

广州中医药大学第一附属医院脊柱专科主任医师张顺聪指出，很多老人走路时会有肢体麻木、腰痛等症状，休息一会儿可缓解，要警惕腰椎管狭窄症，最好尽早就诊。

5、爬楼下坡时膝盖处有响痛

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健指出，不少老年人爬楼下坡时膝盖处会有弹响声出现，多数是膝关节炎的表现。

三、60岁以后，健康走路要注意好4件事

多走路、多锻炼有助于身体健康，不过上了年纪的人走路要量力而行，记住下面这几件事。

首先是，不要为了步数逞强。

北京小汤山医院健康干预部主任胡坤指出，中老年人不要为了步数逞强，一般普通人走路步数达到八千步就可以了，走路时最好微微气喘，可以说话、不能唱歌的速度就可以。

日常走路时，可以适当提升走路速度。

想要通过走路锻炼身体，步行的速度和强度要达到，一般每天要进行30-60分钟的中等强度步行运动，一般人可以选择每分钟90-120步的中速走，建议每周最少坚持5天，每次在10分钟以上。

同时还要注意时间、地点。

走路时间最好选择在下午4点到5点，尤其是老年人及体质差的人。走路地点最好选择公园或自家小区的塑胶地面，别在马路边走。

不过要注意，有3类人不建议长时间走路。

冠心病患者长时间走路，可能会诱发心血管事件；肥胖人群长时间走路，可能会引发下肢损伤；下肢骨关节疾病患者长时间走路，可能会导致疾病加重或引发损害。

坚持走路有助于促进代谢，更有利于身体健康，但中老年人走路切不可逞强，身体一旦出现不适症状，最好尽快停下来休息一下。走路时尽量选择公园的塑胶地面，不要在马路边行走。

参考资料：

[1]《11万人研究发现：不需要日行10000步，达到这个步数和速度，就能"走"出健康和长寿》.健康榨知机.2023-10-03

[2]《看走路状态就知道寿命长短？走路时出现这 8 种症状，或与长寿无缘！》.科普中国.2023-08-26

[3]《走路就能降低死亡风险，新研究找到了「最佳步数」》.生命时报.2023-08-30

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