从20世纪80年代开始，60岁以上的老年人口平均以每年3%的速度持续增长。

据统计，到2050年左右的时候，我国60岁以上的老人会达到惊人的4.4亿，直接占到亚洲老年人口总数的36%，世界老人总数的22.3%。

目前我国的生活水平和医疗水平持续上升，所以70岁和80岁的人口总数也在不断攀升。但是面对如此庞大的老人数量，老年健康还是一个很值得关心的事情。

一些老人在进入某个年龄段后，健康状况会发生急剧的下滑。而70岁就是一道“坎儿”，医生表示这些老年朋友的健康状况之所以迅速下滑甚至去世，都和这四种原因相关。

一、人活八十古来稀，这四种人不是

现阶段，以心血管疾病为代表的慢性病俨然是中老年人死亡的最大原因，但其实很多生活中不起眼的小事儿也会给我们的健康造成巨大的冲击。

1.电视迷，快乐的同时危险重重！

美国一项研究发现，一个人长到15岁时，就会在电视上目睹大约一万三千名凶杀案。虽然国情有所不同，但是这项调研也说明了长时间沉迷电视会对健康造成一定冲击。

长期沉迷电视的人，眼睛容易发炎，不断流泪。

对于老人来说，因为血管健康下滑，眼部的小血管更容易出现堵塞的情况，本身就容易出现眼部疾病。而长时间沉迷电视，更容易造成眼部疲劳，加重眼部疾患。

一些老人喜欢吃饭时看电视，这样其实也是不建议的。

因为我们看电视是一个浏览、处理和存储信息的过程，大脑需要充足血液来维持这个功能；但是吃饭时肠胃也是需要蠕动，也是要大量的血供才能完成的。二者并行，只会导致胃肠蠕动不力，胃部积食或者大脑血供不足，记忆力下滑。

也有人喜欢吃完饭马上坐到电视机旁，但是这样是不利于肠胃蠕动，发挥消化功能，也容易造成积食，甚至胃炎等疾病。

此外，对于有心血管疾病的患者，长期沉迷电视也是不健康的。台湾一个老年女性，本身患有心脏病，当时它看到电视里的情节太过于激动，抑制不住精神亢奋，导致心脏病发作，倒在地上不省人事。

当然现如今手机的快速发展，电视已经逐渐被取代了。

但是对于老人来说，手机普及率远没有电视高。不过不管怎么样，对于中老年人来说，都要控制自己接触这类电子产品的时间。

2.跌倒——老年人最大的伤害性死因

在我国65岁以上的社区老年居民中，23%的男性和44%的女性都发生过跌倒。对于年轻朋友来说，可能不觉得摔一跤有什么。但是殊不知，跌倒是老年人最大的伤害性死因，并且死亡率和年龄呈正比。

目前，我国每年至少有几千万老年人发生几千万次跌倒，每年直接医疗费用在50亿元以上，社会代价约为160~800亿元人民币。

老人跌倒后，受到最严重的伤害就是髋部骨折，这可能会使得老人预期寿命减少10%~15%，1/4的老人髋部骨折后会在六个月内死亡，幸存者的生活质量也会严重下降。

因为人年龄越大，骨质流失的越厉害，骨的自愈速度也就越慢。髋骨骨折很容易造成下肢活动受限，患者会长期卧床，这样可能会造成压疮等间接感染的出现。并且长期卧床也会导致老人的精神压力提高，造成老人抑郁，这些都是造成死亡的关键原因。

3.久坐——看似不起眼，伤害却不小！

久坐行为的定义是任何以坐着或者倚着的姿势进行的活动，所消耗的能量大约是代谢当量的1.5倍。流行病学调查发现，对于现代人来说，久坐已经是一个新的健康风险因素了，特别是老年人。

据了解，老年人平均一天要坐9.4小时，占到他们清醒时间的65%~80%。国外有学者指出，久坐超过5小时的老人比久坐不超过3小时的老人死亡率高出28%。

这可能是因为久坐的老人，活动量更小，体内热量消耗更小，脂肪堆积速度更快，堆积程度更高。加上老人都会出现不同程度的肌肉流失现象，所以老人久坐更容易发生超重和肥胖。而肥胖可以说是“万病之源”，和高血压、糖尿病以及动脉粥样硬化相关，后者都是常见的致死原因。

4.照顾孙子女——老年人潜在危险因素

随着生活压力越来越大，老人担起照顾孙子孙女的重任越来越普遍，但殊不知，这其实也是一个潜在的危险因素。

不可否认，照顾孙子和孙女对老人是有一定帮助的，能够弥补子女情感支持的缺失，减少中老年人的孤独感，缓解其心理问题。很多老人退休后，长期在家赋闲，自我价值认同感下降，承担照料孩子的孩子的角色能够明显提升老人的自我价值认同感，也能增加他们的活动频率。

但其实照顾孙子女对于老人来说，也是有一定的负面影响的。因为在照顾孙子孙女的过程中，老人也要自我照顾，由于两种照顾的内容和要求不完全一致，所以绝大多数老人都会把一部分用于自我照顾的资源倾斜给孙子孙女，从而减少对自身健康的投资，从而提高了健康隐患。

再加上不少老人在这个过程中会产生角色紧张的压力，也增加了其心理健康的压力。

因此照顾孙子女是把双刃剑，特别是短时间之内，老人需要适应角色的变化和资源的分配，这可能会增加他们的健康压力。

因此，不止是疾病因素，生活中很多看起来不起眼的小事儿，都是造成寿命“打折”的重要原因。当然，其实长寿的过程中，也是不少小事儿积累发挥作用的，比如百岁老人是靠这样的饮食习惯长寿的。

二、想要活得久，不如看看百岁之乡老人是如何生活的

中科院院士表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，也含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力，抵抗疾病很有帮助。因此对于老人来说，适当喝牛奶和吃鸡蛋是不错的。

鸡蛋每天吃一个就行，如果是血脂高或者肥胖的人，那么最好一周吃2~4个，不宜吃太多，牛奶最好一天一杯。

而鱼虾中含有丰富的磷，其能够保护大脑、延缓记忆衰退，是预防老年痴呆的法宝。

当然除了肉食以外，青菜也是很重要的。复旦大学如皋长寿研究所对百位百岁老人走访后发现，小油菜、韭菜和菠菜是老人们的最爱。

因为这些蔬菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质能够增强机体的抵抗力。而且青菜还具有活血作用，经常吃能够降低血液粘稠度，有助于保护心脑血管健康。

那么主食方面，玉米则出乎意料是老人们的选择。因为玉米中含有丰富的叶黄素，能够保护眼睛。

此外，老人们很喜欢利用玉米熬粥，玉米中有丰富的膳食纤维，能够帮助老人肠道蠕动，预防或者缓解便秘。

另外，老人也要多喝白开水。这样能够加速血液流动，提高排尿次数。而排尿就是一个排毒的过程，多喝水能够促进体内毒素排泄，有利于身体健康。

建议老人每天要喝1500~2000毫升的白开水，最好不要在晚上喝，因为晚上喝水会导致半夜起夜，老人睡觉浅，这样会影响休息。

总之，其实寿命长短，很多都是和小事有关，比如饮食。如何正确的饮食，对保持身体健康尤为重要。

三、3.5万人研究，经常吃外卖，死亡率增加49%，爱做饭的人更长寿

点外卖已经是现代人生活中的一部分了，特别是对于年轻人。外卖选择多，方便，但是美味背后却往往藏着一些健康隐患，比如油盐摄入超标，导致一系列代谢综合征等。

年初的时候，武汉科技大学的研究人员就通过研究指出：经常食用餐馆的食物和全因死亡风险提高49%相关。

这项研究涉及到35084位年龄在20岁以上的成年人，研究人员获取了他们的饮食信息，包括饮食习惯和在餐馆吃饭的频率（包括外卖），以及记录了随访期结束后他们的全因死亡率、癌症死亡率和心血管死亡。

结果发现，参与者中2781人死亡，其中511人死于心血管疾病，638人死于癌症。学者表示，经常吃餐馆里的食物和全因死亡的风险增加显著相关，和心血管疾病死亡率以及癌症死亡率之间的关系值得进一步研究。

这可能是是因为这种饮食方式，能量密度、脂肪和钠含量较高，但水果、蔬菜、全谷类食品和膳食纤维和抗氧化剂等保护性营养素含量较低。

参考文献

[1]冯强,王英俊,应一帆.久坐行为对老年人健康影响的研究进展[J].现代预防医学,2021,48(08)

[2]韩保庆,王胜今.照料孙子女对中老年人健康的影响[J].人口研究,2019,43(04)

#挑战30天在头条写日记#