#今日秋分，秋分三分虚，养生来帮你，秋分养生知多少

秋分是二十四节气中的第16个节气，一般在每年的公历9月22日左右。秋分之日，太阳直射地球赤道，昼夜平分，阴阳持平，寒热均等。

秋分之后，北半球的白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长，气温也逐渐下降。秋分是秋天的平分点，也是秋季养生的关键时期。

秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降雨，气候变得干燥清爽。

但是，这种干燥也会给人体带来不少困扰，如口干舌燥、咽喉不适、皮肤干裂、鼻血、便秘等，这些都是秋燥的表现。

那么秋分应该吃些什么呢？

莲藕：莲藕性味甘、微温，有清热润肺、益气凉血的功效。莲藕加上排骨或花生煲汤，味美又滋补。

梨：梨被称为“百果之宗”，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，能润肺止咳、清热生津、化痰止渴。梨可以生吃，也可以做成梨汤或梨酒。

山药：山药被称为“秋季第一补”，含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能滋阴润燥、健脾养胃、益肾固精。山药可以煮粥、炖汤、炒菜或做成山药饼。

百合：百合含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。百合有止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的作用。百合可以和银耳、枸杞一起煮粥或做成甜品。

银耳：银耳是秋季最理想的滋补佳品，含有丰富的胶原蛋白、脂肪、维生素等，可以生津防燥、滋阴润肺、益气清肠。银耳可以和百合、枸杞、冰糖等一起炖成甜汤，也可以和鸡汤或排骨汤一起食用。

山楂：山楂可以消食健胃，特别对消肉食积滞作用更好，还可以降血脂防治心血管疾病，具有扩张血管、強心、增加冠脈血流量、改善心脏活力、降低血压、软化血管的作用

南瓜：南瓜含有维生素A、B、C和钙、镁等，不含胆固醇，低热量，富含膳食纤维，适合高血压、高血脂和便秘患者食用。南瓜还可以预防与年龄有关的骨质流失，并且有助于防止心脏疾病和癌症。

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓收敛。”《黄帝内经·四时气象论》说：“秋者，肃杀之气也。”

因此，秋分养生要顺应自然界收敛闭藏的特点，注意防止外界邪气的侵袭，同时调养肺脏和胃肠功能，以适应季节变化。

那么，秋分养生应该怎么做呢？

一、起居养生

保持昼夜规律

秋分之后，白天越来越短，黑夜越来越长，这时候要注意保持昼夜规律，早睡早起，不要过度劳累。

《素问·四气调神大论》说：“早卧早起，与鸡俱兴。”《黄帝内经·四时气象论》说：“故晓则足以言，日中则足以食。”

这些都是指导我们按照自然界昼夜变化而调整作息时间的原则。

适当增减衣物

秋分时节，天气转凉，早晚温差大，这时候要注意适当增减衣物，预防感冒。

《素问·四气调神大论》说：“夏服三月毕，则薄衣而浴。”《黄帝内经·四时气象论》说：“故反寒衣而温覆。”

这些都是告诉我们要根据气温变化而及时调整穿着的方法。

避免过度用眼

秋分之后，阳光变得柔和明亮，这时候要注意避免过度用眼，防止眼睛干涩、发红、发炎等。

《素问·四气调神大论》说：“目欲少视。”《黄帝内经·四时气象论》说：“目不妄视于外物色。”

这些都是提醒我们要保护眼睛的健康的建议。

二、饮食养生

饮食以清润温润为主

秋燥伤津液，易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。此时宜多吃一些滋阴润肺的食物，如银耳、百合、白果、杏仁、蜂蜜、梨、柚子等。同时，少吃生冷、辛辣、烧烤等刺激性的食品，以免伤肺伤胃。

饮食以酸甘为主

秋属肺金，酸味收敛补肺，甘味健脾益气。因此，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，多食酸味甘润的果蔬。如山楂、柿子、苹果、枣子、南瓜、红薯等。这些食物不仅可以润肺止咳，还可以健脾开胃，增加食欲。

饮食以清淡为主

秋分之后，凉燥主气，易发胃肠病或使旧有的胃肠病复发。因此，多吃一些清淡易消化的食物，如粥、面条、豆浆等。同时，多喝水或汤水，以补充体内的水分，促进新陈代谢。

三、运动养生

选择适合的运动方式

秋分时节，气候宜人，是进行户外运动的好时机。但是要注意选择适合的运动方式，不要过度出汗，以免耗伤阳气。

《素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀。”《黄帝内经·四时气象论》说：“故反寒汗而温衣。”

这些都是提醒我们要适度运动的原则。

选择适合的运动时间

秋分时节，白天越来越短，黑夜越来越长。这时候要注意选择适合的运动时间，一般在早上或傍晚为佳。

早上可以做一些舒展活动，如打太极拳、做广播体操等；傍晚可以做一些放松活动，如散步、骑自行车等。

选择适合的运动地点

秋分时节，空气清新干爽，是欣赏自然风光的好机会。但是要注意选择适合的运动地点，避免在空气污染严重或有过敏源的地方运动。

《素问·四气调神大论》说：“令其志安宁。”《黄帝内经·四时气象论》说：“心无外事。”这些都是告诉我们要远离噪音和灰尘的建议。

总之，秋分养生要顺应自然界收敛闭藏的特点，注意防止外界邪气的侵袭。

同时调养肺脏和胃肠功能，以适应季节变化。

只有这样才能保持身体健康和心情愉快。