秋分节气话养生，社区医生传授小诀窍

9月23日是秋分节气，徐汇区天平街道社区卫生服务中心中医科主任医师何欣，近日在天平66梧桐院邻里汇为社区居民主讲秋分节气的中医养生诀窍。

“秋分节气是已经真正进入到秋季的标志，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。”何欣表示，秋分节气光照减少、温差增大、湿度偏低，“而且秋季气候干燥，有‘秋燥’一说，最容易耗伤肺阴，易发生鼻咽干燥、干咳少痰、唇裂口渴、大便秘结、毛发不荣、咽喉干痒、眼睛干涩等症状，严重时甚至会痰中带血，遇冷空气易外感风寒，或咳喘宿疾发作。”何欣认为，根据《黄帝内经》所说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”理论，“平时应在晚上9点至10点入睡，早上5点至6点起床比较合适。按照春生夏长、秋收冬藏的自然规律，人的生命活动就要与大自然的变化保持一致，以顺应自然，来维护和加强机体的阴阳平衡。”

何欣还给到场居民介绍几招秋分养生小技巧。首先，秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部保暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品，早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。

其次，不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好的提升阳气的作用。需要注意的是，泡脚时间不用太长，15分钟为宜。

第三，中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”以养肾固齿。叩齿也可不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。

讲座最后，何欣表示，秋分之后的日降水量不会很大，而且会“一场秋雨一场寒”，还是要做好降温后的防寒保暖，“秋分节气之后，橘子大量上市，从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。为应对秋乏，大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮，还有利于促进睡眠。”

记者：殷志军、陆翔、徐喆衎

编辑：宁平英

校对：陈海笑