尿酸高看过来，每天睡前做好这四件事，轻松降尿酸

尿酸是一种由体内嘌呤代谢产生的代谢产物。尿酸其实并非一无是处，它是人体内的一种抗氧化剂，可以帮助清除自由基，减少细胞氧化损伤，对细胞保护有一定作用。

但当尿酸过高，就会对人体造成伤害，如痛风、肾脏疾病等，如导致肾衰竭就会增加死亡的风险。因此当尿酸过高，我们需要降低尿酸水平，让尿酸恢复正常水平。而降尿酸其实是需要坚持养成好习惯的，在睡前做好这四件事，你也能轻松降尿酸。

1.坚持健康饮食：高尿酸患者更需注意饮食营养均衡，主食尽量以"粗细搭配"为主，降低糖类物质的摄入，不过多食用含脂肪类的主食，比如玉米、燕麦、红薯等是不错的选择。一日三餐按时吃。

荤素搭配需要多吃水果蔬菜，少食荤腥。尤其是尿酸高的患者，可以适量摄入中低嘌呤的肉类，如瘦肉、牛肉等，但需要严格控制用量，不要过多食用，按自己可适用的量食用，另外注意烹饪方式，不要过度加工。可选择炖煮等方式，让嘌呤溶入水中，只吃肉不喝汤。

2.多喝水：尿酸主要通过尿液排出体外。喝足够的水可以增加尿液的产量，促进尿酸的排泄，从而降低体内尿酸的浓度。水可以帮助稀释尿液中的尿酸，减少其浓度，使尿酸结晶的风险降低。合理的水分摄入可以维持身体内部环境的平衡，促进新陈代谢的顺畅进行。这有助于机体内尿酸的正常代谢和排泄，减少尿酸堆积的可能性。

3.适量运动：适度的运动可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余的尿酸。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车等。睡前做一些简单的伸展运动也有助于缓解肌肉和关节的紧张感。

4.充足睡眠：睡眠对尿酸水平的调节有着重要的影响。确保每晚有足够的休息时间，有规律的睡眠可以帮助身体更好地调节代谢功能，促进尿酸的排泄。