这个习惯伤眼！但很多人都忽略了……

在这个信息爆炸的时代

我们的眼睛

从早到晚盯着各类电子设备

每天都在超负荷运转

殊不知，眼睛也会“过劳”

眼睛疲劳了

只是休息一下这么简单吗？

有一个伤眼习惯

可能很多人都没有意识到

审核专家

武汉市健康科普专家库专家：武汉大学附属爱尔眼科医院 副教授、主任医师 武汉医学会常务理事 王勇

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当心！眼睛也会“过劳”

眼睛“过劳”是指我们的眼睛长时间过度使用，导致的疲劳状态。比如，长时间盯着电脑屏幕，会使眼睛受到极大的压力，严重的甚至会导致视力下降。

眼睛过劳不是一种独立的眼病，而是一组综合的症状，是由眼部肌肉（睫状肌）酸痛引起的不适。眼睛过劳的症状多种多样，主要包括视觉障碍、眼部不适和全身症状等。

眼部本身患有疾病，或是有用眼不科学、用眼环境不当等问题，都可能导致视疲劳。比如有远视、近视、散光等问题的患者，都会因过度使用眼睛的调节力而发生视疲劳；光线昏暗、照明过强等环境因素，从事过度用眼的工作，长时间熬夜看手机等，均可以导致视疲劳。

如果眼睛过劳不重视，眼睛长期处于疲劳状态，可能导致视力下降、近视或散光加重，并且诱发干眼症、视网膜脱落、青光眼、早发性白内障等眼部疾病。

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甜食吃太多，也会让你视疲劳

有权威研究显示，过量摄入甜食可能会引起视疲劳，影响我们的视力健康。

一项由美国眼科学会进行的研究发现，大量食用含糖饮料的人更容易出现眼疲劳的症状。研究人员分析了5000名20-24岁的年轻人的数据，结果发现，那些每天喝两杯或以上含糖饮料的人，比每天喝少于一杯的人更容易出现眼疲劳的症状。

甜食吃太多会导致视疲劳的原因主要有两个方面。首先，大量摄入糖分会导致血糖升高，高血糖会使血液变得黏稠，影响眼部血液供应，导致眼部疲劳和视力模糊。其次，糖分摄入过多会导致体内维生素B1的消耗，而维生素B1对视神经有养护作用，缺乏维生素B1会使视神经状态不稳定，容易引发眼部疲劳和视力问题。

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保护视力，日常注意这些小事

保持良好的生活习惯。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

注意眼部卫生。保持手部清洁，避免用脏手触摸眼睛；在读写时保持一定的距离，调整合适的字体大小，以减少眼睛的疲劳和不适。

控制用眼时间。持续用眼40~50分钟后休息5~10分钟，可以闭眼或者远眺，长时间注视电脑、手机等电子设备会导致眼睛疲劳，需要适当休息，缓解眼部疲劳。

多摄入富含维生素A、C和E、叶黄素和欧米伽-3脂肪酸等营养素的食物。如绿叶蔬菜、水果、坚果、鱼类、蛋类等，有助于保护眼部健康。

户外活动。户外活动可以增加眼睛对远处的适应能力，有助于减轻眼睛疲劳，减小近视的发生率。

眼保健操。进行眼部按摩、眼球转动、眼睛闭合等动作可以帮助增加眼睛的血液循环和放松眼睛。

记者：费吟梅赵怡然 设计：马晶晶

部分资料参考：央视新闻 健康时报

出品| 武汉市爱卫办

来源： 37度里丨长江健康融媒