夕阳红丨秋风起，寒露至 老年人如何防寒？

爱东营讯寒露是二十四节气中的第十七个节气，预示着寒冷气候的来临。自寒露起，昼渐短，夜渐长，露气开始变重，热气慢慢退去，寒气渐生，对老年人的身体健康影响尤为明显。那么，老年人应该如何防寒，做到正确养生呢?

防秋燥 注重身体保暖

寒露节气过后，秋意渐浓，寒风阵阵，气候也逐渐干燥，老年人容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑、关节酸痛等症状，也就是“秋燥症”。因此老年人首先要注意预防“秋燥”，此时饮食调养以滋阴润燥为宜，应适当调整饮食，可以多食芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等的食用量来滋养体质。平时多喝温水，以补充体内水分，不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，过食辛辣容易上火。

同时，建议老年人“防秋燥”可以喝蒲公英、菊花、金银花茶。蒲公英具有清热解毒去火消炎的功效，对秋季引起的上火、嗓子疼痛有很好的治疗作用。另外，蒲公英根具有保肝、护肝作用，清肝热，还可辅助治疗肝炎。菊花味辛甘苦，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。菊花常与蒲公英配合，喝起来清热解毒。金银花的气味芳香，被誉为清热解毒的良药，还可改善口臭，清除体内毒素。

俗话说，“吃了寒露饭，单衣汉少见。”寒露过后，就不能再“秋冻”了，要特别注意保暖，不要“赤膊”，以防凉气侵入体内。人体最重要的是脚部，有句谚语叫“白露不露身，寒露不露脚”，也就是说，到了寒露时节，就要注意足部保暖了，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。老年人可以经常用热水泡脚，驱除寒冷促进代谢，以防“寒从足生”。

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用，既解乏又利于睡眠。热水泡脚，能使人精力充沛，舒缓一天的情绪，消除疲劳，改善睡眠。但老年人泡脚时要注意防止烫伤皮肤，温度应以40至50摄氏度为宜，时间控制在半小时以内。同时，饭后不宜马上泡脚，容易影响消化，入睡前2小时泡脚效果最佳。需要注意的是，并不是所有人都适合用热水泡脚，如糖尿病、心脑血管病、冻脚患者，不适宜用过热的水烫脚，泡脚时间也不宜过长，一般以15至30分钟为宜。

调起居 科学应对血压

寒露过后，降温幅度会增加，昼夜温差也会加大。这个时候对大多数人来说，尤其是抵抗力较弱的老人，应合理安排日常起居，注意关注血压等指标变化。

秋季身体容易倦怠，为了缓解秋乏，老年人可以适当早睡一点，保证睡眠充足，每天可多睡1小时，中午适当午休，可以缓解秋乏。如果长期熬夜及睡眠不足，不仅会降低机体免疫力，还会增加心脑血管病变风险。同时，老年人要注意劳逸结合，特别是秋季寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要保持适当锻炼，提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。

但是，老年人运动一定不要“赶早”。因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易受凉。不论何种运动都不宜过量，老年人锻炼应以全身微热、尚未出汗或微微出汗为宜，避免大汗淋漓。若遇到阴雨天气时，老年人可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免寒湿入体。此外，对老年人来说，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，老年人可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等运动。

有些老年人面对草枯叶落、花木凋零，往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的心绪。用什么方法可以化解“悲秋”呢?登高就是不错的方法。秋游登高远眺，不仅陶冶情操，还可以借此抛开烦恼，通过与大自然的接触，缓解压力，放松自己，对抑制悲伤的情绪大有好处。

另外，秋冬季是心脑血管疾病的高发期，容易诱发高血压急性并发症。已经诊断为心脑血管疾病的老年患者，一定要遵医嘱坚持用药，不可随意停药。避免血压、血糖、血脂等指标出现波动，同时也要通过定期监测关注相关指标的变化，在医生的指导下，及时调整药物或治疗方案，预防病情加重。

对于老年高血压患者来说，降压药的使用有讲究。

忌擅自乱用药物。目前降压药物有许多种，作用也不完全一样，有些降压药对这一类型高血压有效，有些降压药对另一类型高血压有效。老年高血压患者的药物治疗应在医生指导下进行，按照病情轻重和个体差异进行治疗。

忌降压操之过急。有的老人一旦发现高血压，恨不得立刻把血压降下来，随意加大药物剂量，这样容易发生意外。短期内降压幅度最好不超过原血压到20%，血压降得太快或过低都会发生头晕、乏力。

忌不测血压服药。有些老人平时不测血压，仅凭自我感觉服药，如感觉无不适少服一些，头晕不适就加大药量。其实，自觉症状与病情轻重并不一定一致，血压过低也会出现头晕不适，这样继续服药就很危险。正确做法是，定时测量血压，及时调整剂量，维持巩固。

忌间断服药。有的老人使用降压药时服时停，血压一高，吃片药，血压一降马上停药，这种间断服药不仅不能使血压稳定，还容易使病情更加严重。

总之，老年人在寒露时节的保养和预防工作十分重要，要通过正确的养生方式，调整起居、合理饮食、适度运动、正确用药等，多方面综合进行保养，才能帮助老年人度过一个健康舒适的秋季。

（记者 李萍）