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人吃五谷杂粮没有不生病的道理，从这个道理来逆推要想少生病长寿，还是要注意饮食。

一日三餐每一餐都有每一餐的讲究、搭配和吃法，人们的日常生活和普遍的认识出入最大的就是晚餐。

作为一天的最后一顿饭，晚餐的好坏直接和寿命相关。

各位中老年朋友要想长寿，吃晚饭的时候就要有诸多禁忌。

晚饭要牢记“3吃3不吃”，究竟是哪些吃、哪些不吃，我们一起来关注。

一、五谷杂粮要多吃

中老年人是从饥饿的时代走过来的，五谷杂粮对他们来说是小时候经常吃的食物。

好不容易到了想吃什么就有什么的时代，五谷杂粮自然不会被人们想起。

可恰恰是这种被忽视的食物却对中老年人的长寿有着至关重要的作用。

五谷杂粮中含有大量的纤维素和矿物质，现代医学研究证实他们对心脑血管病有很好的治愈效果。

饮食中含有大量的膳食纤维有利于肠胃的消化和营养的吸收，促进体内循环让自己有个健康的好身体。

中老年人在饮食上最担心的就是摄入过多的胆固醇。

胆固醇高并不是一件好事，它会诱发各种心脑血管类疾病，严重者会造成死亡。

所以从饮食的源头上开始管住自己的嘴，让自己保持营养均衡，避免出现过多摄入胆固醇的结果。

多吃五谷杂粮并不意味着一直吃，而是适当扩大五谷杂粮在日常饮食中的比重。

我们常说的粗茶淡饭其实就是五谷杂粮这些老百姓以前日常食用的食物，而不是现在一些精细的食物。

现在年轻人追求养生、健身也会食用一些粗粮制品。

比如全麦面包、黑麦面包这些就是以五谷杂粮为原料制作的，只是形式发生了变化本质上并没有多大的变化。

年轻人尚且如此，追求长寿的中老年人更不应该拒绝五谷杂粮走向餐桌。

有很多中老年朋友至今仍然保持着食用五谷杂粮的习惯，这是他们从小就吃的食物一直保持到现在。

这些人的习惯就非常好，他们的精神活力要比其他的人好很多，如果你现在还没有养成这个习惯不妨可以试一试。

二、注意维生素的补充

中老年人容易出现骨质疏松等疾病，维生素以及微量元素的补充非常重要。

吃钙片、吃维生素片是一种补充的方法，多吃新鲜的蔬菜水果也是一种补充的方法。

晚餐的时候肠胃的消化功能不及早上和中午那么强健，适合多吃一些蔬菜水果。

这些食物并不需要耗费肠胃过多的消化能力，本身自带的维生素含量就高，是理想的晚餐搭配。

我们常见到的黄瓜、西红柿、菠菜等蔬菜就含有大量维生素。

香蕉、橙子、苹果这些寻常的水果自身也含有丰富的维生素C等物质，在促进消化、抗癌症、加快营养吸收等方面有着至关重要的作用。

晚餐后适当的吃一些水果是个好习惯，现在市场上的水果也不在少数。

除非自身患有基础性疾病医生不建议食用哪些水果外，大家都可以尝试各种水果来补充体内的元素。

提起维生素的补充大家想到最多的就是吃，其实晒太阳也是补充的方法。

晒太阳可以帮助身体获得维生素D，预防佝偻病，对于老年人而言晚饭过后感受一下夕阳的余晖也是不错的选择。

三、晚饭尽可能早吃

晚饭顾名思义就是晚上吃的饭，究竟多晚是没有规定的。

有的人家习惯五点钟就吃晚饭；有的人家习惯八九点钟吃晚饭；各家有各家的习惯。

对于老年人来说晚饭能早吃就别晚吃，早吃有益于身体的健康。

前面提到人的肠胃消化能力在晚上会衰退很多，早吃能早消化。

太晚吃饭肠胃是无法进行高效的运转，时间长了就容易造成积食。

而积食又会引发上火、发热等症状，对老年人而言这些疾病都会损耗身体的精力。

俗话说“早上吃的像皇帝；中午吃的像平民；晚上吃的像乞丐”。

这里就一语道破了肠胃的消化功效，晚上就是要少吃才能给肠胃减轻消化负担，避免出现损害消化系统的情况。

有些人消化能力还不错，早早的吃晚饭到了晚上就会饿。

即使是明显感觉到了饿也不要再用晚餐，可以吃个水果作为替代，这个时候再继续吃只会损害自己的身体健康。

有些老年人喜欢在晚饭之后吃一些糕点，来防止太早吃饭太早饿。

糕点也要进行区分，如果是糯米制品本身就不好消化不适合多吃，如果是像桃酥一类的可以适当的吃。

四、刺激油腻食物不吃

有些中年人年轻的时候工作压力大，喜欢喝酒吃一些刺激油腻的食物。

这种习惯会随着退休一起带到老年生活当中，这些都会给自己的健康带来损害，好多癌症因此出现。

中老年群体本身还是癌症的高发群体，仔细剖析都能从他们的饮食方式上找到问题。

有些中老年人图省事晚餐喜欢吃腌渍的食品，比如小咸菜，这会加大胃癌的发生。

有些因为家里有孩子、年轻人，饮食习惯不同爱吃油炸食物，这会加大胰腺癌的发生。

如果细细进行列举，光在吃的这一项上就能列举出不少癌症来。

我们所提到的胃癌、胰腺癌还都属于惰性癌，一般情况下不容易被发现，一旦发现就是中晚期，没有什么特效药可以治疗。

胰腺癌的疼痛感不是一般人能忍受了的，老年人就更不用多说了。

舌尖上带来的喜悦最终只能由身体来承担，老年人自身的免疫力还低，这都会加大患病的概率。

这些刺激油腻的食物第一个伤害的就是肠胃，晚上的肠胃蠕动还差。

在肠胃最为薄弱的时期刺激它是不利于养生长寿的，对于想要追求长寿的老年人来说还是要注意这一点。

五、过期食品不吃

不少老年人因为在年轻的时候体会过没饭可吃的滋味，所以生活一直很节俭。

遇见便宜的食物喜欢囤，最后生生的把这些食物放过了保质期，过期食物又不舍得扔，最后只能自己吃下去。

对于老年人来说保质期只是一个日期，过期一两天甚至一两个月都不影响。

不过食品既然规定了保质期就应该严格遵守期限，这是进嘴的东西还是应该慎重对待。

为了贪图小便宜吃了过期的食品，轻则食物中毒重则夺去生命。

相比较之下医药费和个人生命而言，扔掉过期食物反而是成本最低的方法，顶多只是浪费了食物，并没有造成多大的损害。

过期的食物往往会出现霉菌发生变质反应，如果是保健品就更危险。

保健品有很多都是药物，它的安全级别比食品的安全级别还要高，如果不及时清理掉，抱着侥幸的心理是吃，最后只会造成更可怕的结果。

不管是晚饭还是午饭，只要是过期、变质的食物都不要拿到餐桌上。

老年人的身体不比年轻人的身体，一旦吃出个好歹来就无法弥补，没有后悔的时机。

六、过甜食品不吃

老年人嘴里无味总喜欢吃一些甜食，过甜的食品对老年人的健康也没有好处。

甜的食物往往含有大量的糖，而糖积累在体内会给胰岛带来负担，造成糖尿病这样的结果。

如果本身就有糖尿病、高血压这样基础性疾病的患用甜品会影响体内的代谢，尤其是晚餐的时间者更应该少吃糖。

老年人的代谢应该讲究一个稳定，毕竟身体基础不如年轻人。

除了晚上吃的晚餐可能会有甜的食物外，晚餐过后的甜品也要少吃。

糖分的积累不是瞬间完成的，而是在一顿一顿之间慢慢在体内形成的。

所以过甜的食品老年人不适合多吃，保持营养均衡才是最应该关注的。

晚餐不久就是睡眠时间，人在睡眠的时候体内是可以分泌出激素来调节身体平衡。

如果睡前吃了太多甜食会影响睡眠时激素的分泌，这样对身体的修复功能和再生功能都会造成影响。

这对追求年轻、长寿的老年人来说简直就是灾难。

结语

看了以上的内容想必大家也知道“3吃3不吃”究竟是什么了。

追求长寿首先就要有一个健康的身子骨，晚饭吃的好了能成为养生斋，吃的不好了会给身体带来不应有的损害。

全看中老年朋友们怎么选择、怎么吃，不知道大家学会了吗？

如果你现在的晚餐没有按照上述的内容做，最好及时进行调整。

如果你已经注意到这些并且进行了调整，就好好保持。

尽可能的减少对自己不利的饮食，这样才能安享健康的晚年生活，让自己的生活变得更有品质，父母健康才是子女最大的福气。