有人说男性到了50岁以后，体重就会增加，容易引发各种慢性病，那么事实真的如此吗？男性50岁以后，体重在多少斤比较合适呢？我们要如何通过科学的生活方式来保持健康呢？

故事演绎

老王今年刚过50岁，是一名中层管理者。平时工作压力很大，经常加班应酬，吃喝不规律。

体重也一直在上升，从原来的160斤涨到了180斤。老王总觉得自己很胖，嚷嚷着要减肥，但又没有时间和毅力去坚持。

老婆孩子也经常劝他注意身体，少吃多动，但老王总是找各种借口推脱。什么今天下雨，明天感冒，后天应酬的，有一天，老王突然感觉胸闷气短，出了一身冷汗。

赶紧去医院检查，结果被诊断为冠心病。医生告诉他，他的血压、血脂、血糖都偏高，已经达到了危险水平。需要立即改变自己的生活方式，否则后果不堪设想。

老王听了医生的话，吓得不轻。立马开始按照医生的建议，调整自己的饮食、睡眠、运动等方面。每天早起晨练，少吃油腻和甜食，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。

还戒掉了烟酒，减少了应酬和加班。半年后，当他再次去医院检查，发现自己的体重降到了150斤，血压、血脂、血糖都恢复了正常范围。

实际上，男性50岁以后，并不一定要追求一个理想的体重数字，而是要根据自己的身高、年龄、健康状况等因素来确定一个合适的体重范围，并通过科学的生活方式来维持和调节。

那么，男性50岁以后，体重在多少斤比较合适呢？

如何计算合适的体重范围

目前，有很多方法可以用来评估一个人的体重是否合适，其中最常用的有以下几种：

体重指数：体重指数是用体重（千克）除以身高（米）的平方得到的一个数字，它可以反映一个人的体脂肪水平。

一般来说，体重指数在18.5-23.9之间为正常，低于18.5为偏瘦，高于23.9为超重，高于28为肥胖。

但是，体重指数也有一定的局限性，它不能区分肌肉和脂肪的比例，也不能考虑年龄、性别、种族等因素的差异。因此，体重指数只能作为一个参考值，不能作为唯一的判断标准。

标准体重公式：标准体重公式是根据性别和身高来计算一个人的理想体重的一种方法。但标准体重公式也只能作为一个参考值，并不是绝对的标准。

实际体重高于或低于标准体重10%以内都属于正常范围。而且，不同的人种、地区、年龄等因素也会影响标准体重的适用性。

腰围和腰臀比：腰围和腰臀比是用来评估一个人的腹部脂肪水平和心血管疾病风险的两个指标。腰围是指水平方向上最窄部位的周长，腰臀比是指腰围除以臀围。

一般来说，男性腰围小于90厘米，女性小于80厘米为正常；男性腰臀比小于0.9，女性小于0.8为正常。

如果腰围或腰臀比超过正常范围，就说明腹部脂肪过多，容易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性病。

通过以上三种方法，我们可以大致计算出自己合适的体重范围，并根据自己的实际情况进行调整。但是，仅仅知道自己合适的体重范围还不够，还要知道如何通过科学的生活方式来保持和调节自己的体重。

如何通过科学的生活方式来保持和调节自己的体重

要想保持和调节自己的体重，最关键的就是要控制好能量摄入和消耗的平衡。能量摄入主要来自于食物，而能量消耗主要来自于基础代谢、运动和其他活动。

如果能量摄入大于能量消耗，就会导致体重增加；如果能量摄入小于能量消耗，就会导致体重减少。

因此，我们要根据自己的身体状况和目标，合理安排自己的饮食和运动计划。具体来说，我们可以从以下几个方面入手：

饮食方面：我们要遵循一个均衡、多样、适量的饮食原则，即“三平衡、两多样、一适量”。三平衡指的是平衡膳食结构、平衡营养素供给、平衡饮食与运动。

我们要根据中国居民膳食指南，每天摄入足够的谷薯类、蔬菜水果、奶类豆类、肉蛋类和油盐等五大类食物，保证各种营养素的供给。

我们还要根据自己的运动强度和消耗水平，调整饮食的热量和比例，避免过多或过少。两多样指的是多样化食物选择、多样化烹调方式。

尽量选择新鲜、天然、无污染的食物，避免高热量、高脂肪、高盐、高糖、高添加剂等不健康的食物。同时，可以尝试不同的烹调方式，如蒸、煮、炖、烤等，减少油炸、煎炒等高油高温的方法。

一适量，指的是适量控制每餐和每日的食物总量，避免暴饮暴食或过度节食。

根据自己的饱腹感和身体需求，合理安排每餐的分量和时间，不要过早或过晚进食，也不要吃得过饱或过饿。

注意每日的总热量摄入不要超过自己的实际消耗水平，以免造成能量积累和体重增加。

运动方面：我们要坚持一个有规律、有强度、有乐趣的运动原则，即“三有”。

有规律指的是每周至少进行3-5次运动，每次持续30分钟以上，保持一定的运动频率和持续性。

有强度指的是每次运动达到中等以上的强度水平，即心率达到最大心率的60%-80%，出现微微出汗、呼吸加快但不气喘等现象。

有乐趣，指的是选择自己喜欢和适合的运动项目，如散步、跑步、游泳、跳绳、打球等，增加运动的趣味性和参与性。

运动不仅可以消耗多余的能量，减少体脂肪，增强心肺功能，改善血液循环，提高免疫力，预防各种慢性病，还可以缓解压力，放松心情，提高生活质量。

其他方面：除了饮食和运动之外，我们还要注意其他一些影响体重的因素，如睡眠、情绪、药物等。

我们要保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和失眠，因为睡眠不足会导致激素失衡，影响食欲和代谢。

保持一个积极、乐观、平和的情绪，避免过度焦虑、抑郁、压抑等负面情绪，因为情绪波动会导致食欲紊乱，影响饮食和运动。

我们要在医生的指导下合理使用药物，避免滥用或长期服用一些会影响体重的药物，如激素类、抗抑郁类、抗精神病类等药物。

结语

健康比体重更重要 通过上文的介绍，我们可以知道，男性50岁以后，并不一定要追求一个理想的体重数字。

而是要根据自己的身高、年龄、健康状况等因素来确定一个合适的体重范围，并通过科学的生活方式来保持和调节。

其实，健康比体重更重要，只要我们能够保持一个良好的生活习惯，均衡饮食，适度运动，正常睡眠，稳定情绪，就可以达到一个健康的状态。

不要过分担心自己的体重，也不要盲目减肥或增肥，而是要根据自己的实际情况和目标，制定一个合理的计划，并坚持执行。相信你一定可以拥有一个健康的身体和美好的生活。

你对自己的体重满意吗？你有没有试过什么方法来保持或调节自己的体重？欢迎在评论区留言分享你的想法和经验。如果你喜欢本文，请点赞收藏转发给你的朋友。谢谢你的阅读和支持！