#妙笔生花创作挑战#
对于减肥人来说,不是每逢佳节倍思亲,而是每逢佳节胖几斤?
节假日因为吃吃喝喝导致的体重上升,从原则上来说是短时间肠道的残渣和储水,导致假性长胖,及时通过轻断食饮食控制,可以轻松去水肿,排除食物残渣,快速恢复体重。
第一天轻断食食谱
第二天食谱:
第三天食谱:
三天的食谱下来,基本上可以瘦上3到6斤,蔬菜建议尽量吃芹菜,海藻类,木耳,冬瓜,一是热量低,二是膳食纤维含量高,可以促进肠胃蠕动,起到很好的润肠通便的作用,每天喝够2000毫升以上的水,这一点相当重要。
假期的虚胖快速下降以后,想要保持住减重效果,香姐建议减肥的朋友们尽快恢复良好的生活作息习惯。
1,每天按时吃晚饭,睡前3小时,尽量不要进食,晚上九点以后尽量少喝水。
2,想要维持住减肥的成果,依然要控制摄入量,可以从餐具着手,小号的餐具比大号的餐具,潜意识中会让你少吃不少。
3,睡前尽量不要吃东西,道理等同于第一条。
4,每周吃一次放纵餐,舒缓一下因减肥带来的各种问题。
5,每天吃20-25g坚果,补充身体所需要的油脂。
6,每天吃点低糖水果,实在没有准备水果,也可以用黄瓜,西红柿代替。
7,早餐牛奶,鸡蛋,豆浆都是优质蛋白的补充。
8,在有可能的情况下,为了维持体重以及可以吃好吃的,建议加入运动进行热量的消耗及身体的塑形。
9,有时间的话,入秋以后可以每天一泡脚或者是一周至少泡三次,泡脚除了可以提高新陈代谢,也可以帮助祛湿,巩固减肥成果。
小长假的狂欢之后,朋友们可以用以上方法来收官,香姐祝大家天天开心,减肥成功![加油][加油]
页面更新:2024-04-24
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