入秋后，睡前记得喝杯水，尤其是这4类人，坚持下去有好处

睡前饮水，这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝，却让人疑惑:

喝多了，容易起夜，还要担心会水肿；喝少了又会半夜口渴，甚至担心会导致血液粘稠。

所以，这杯睡前的水，到底该怎么喝呢？

四类人，睡前应喝水

对于下列4类人来说，睡前饮水，有益健康——

1 “三高”人群

这类人的血液本就较一般人粘稠，更应该在睡前适当喝水。

2 心梗、脑梗高危人群

有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，能“稀释”血液，减少血栓形成。

3 有房颤病史的人群

这类人群由于心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓。

一旦这些栓子脱落，就会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，严重者会危及生命。

4 前列腺增生人群

这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水。

所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。

不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。

尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，否则可能会加重病情。

睡前这杯水怎么喝？

1 找准时间

睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

2 选对类型

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。

诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。

3 温度适宜

水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

4 饮水量

对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。

5 饮水方式

饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。