一年时间，空腹血糖从8.4到4.81，我是怎么做到的？

从去年9月20日到今年9月20日，整整一年时间，我的空腹血糖从8.4降到4.81。没有使用任何药物，完全是靠自己调整好的。

体检结果对比

去年刚发现高糖高脂的时候，我的体重是121斤。对于身高1米58的我来说，已经是超负荷了。发现高糖高脂之后立刻进行干预。我决定不用药物。靠自己调整饮食和增加运动量先把体重减下来。

首先停掉零食，饮料，水果，只吃正餐。改掉吃完饭就躺的坏习惯。刚开始效果不太理想。餐后血糖还会轻松达到10以上。无助，彷徨，焦虑伴随着我。谨小慎微的很多东西都是不敢吃。慢慢的自己学习控糖知识，结合条友们的多种建议，把主食换成粗粮为主，我最多吃的是杂粮饭。每餐都吃绿叶蔬菜，鱼虾肉蛋轮流吃，保证每天的营养摄入，结合餐后运动，做踮脚甩手操，举哑铃，掰臂力器等。

玩哑铃增加手臂肌肉

我还有每天都做的运动，是餐后走路。晚餐后收拾好碗筷，大约也就是餐后半小时左右。开始出去走路。每次走三四十分钟。大约3km。

今天晚饭后走40分钟3.45公里

今天晚餐和丈夫儿子三个人一起吃的，由于丈夫不喜欢吃杂粮饭，就煮了藜麦大米二米饭，素菜冬瓜和小青菜，荤菜栗子茭白红烧肉，河虾。我主要吃了青菜，冬瓜，河虾，茭白，红烧肉未吃。

今日晚餐

一年时间没用药物。就是这样，合理的吃饭，适量的锻炼。体重从121斤到现在稳定在99斤。血糖，血脂都控制在合理范围内。我对现在的状态比较满意，并将持续目前的生活方式。控糖生活爱了爱了。