欢乐时光总是太短暂,不知不觉小长假已经过了三分之二,大家的假期都过得怎样?有没有好好休息?
今天,一起来了解下假期睡眠问题——“落枕”。在此,邀请浦东新区周浦医院康复医学科申鑫雅为我们带来科普!
图片来源:摄图网
“落枕”,就是一觉醒来发生颈部疼痛和活动受限。轻者适当活动颈部后,症状就会消失;重者颈痛越来越严重,出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛,甚至引起心悸、胸闷等不适症状。
“落枕”常常是颈椎病的诱因,也是颈部软组织劳损的原因之一。现代医学将这种颈部痉挛、强直、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病,称为“斜方肌综合征”或“颈肩背部急性纤维组织炎”。
肌肉酸痛是乳酸堆积造成,低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积。
可在急性疼痛发生后48-72小时内进行冷敷,随后改为热敷。热敷可以加速血液循环,促进恢复。
进行头颈部前屈后伸、后仰、左右侧偏、旋转及肩部活动。
需提醒,牵伸时应缓慢、多动且注意活动幅度,以不加重疼痛为宜,切忌用力过猛或突然发力。
可通过物理治疗(如低频脉冲电刺激、干扰电治疗、红外线等)缓解肌肉疼痛,也可通过针炙疏通经络,促进血液循环,再辅以手法按摩颈部肌肉以缓解酸胀。
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看电视、看书时,保持良好姿势,需端坐沙发,腰背部垫靠枕,颈椎放松,眼睛与屏幕或书平行。
时间不宜太长,每隔半小时应适当活动颈肩部位。
避免长时间低头工作和使用手机,每隔半小时应起身适当活动颈肩部位。
纠正错误睡姿,尽量选择仰卧位及侧卧位;枕头选择符合颈椎正常生理曲度的高度,软硬适中为宜。
睡觉时避免着凉,不熬夜,保证充足睡眠。
页面更新:2024-03-01
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