放假归来情绪低落、身心疲惫……这两个穴位助您“满血复活”

国庆长假结束了，许多人出现了一种被称为“假期综合征”的现象，主要表现为情绪低落、身心疲惫、注意力不集中等，影响工作和学习效率。如何迅速摆脱“假期综合征”？今天我们请到了上海市瑞金康复医院针灸推拿科副主任医师，海派中医杨氏针灸流派第四代传承弟子，黄浦区第三届政协委员王文礼，请他从专业角度帮助大家迅速恢复活力！

王文礼告诉记者，假期综合征并不是一种疾病，而是一种生理和心理反应，我们从轻松愉快的假期中突然回到紧张的工作或学习环境中，身心都需要一段时间来适应，这就可能导致假期综合征的出现。要摆脱“假期综合征”的困扰，首先应该调整情绪，保持积极的心态去面对工作和学习，制定1—2周的工作或学习计划，及时调整规律的生活节奏和生物钟，睡好觉，养精蓄锐，让身体机能尽快恢复正常；如果情况严重出现失眠，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐或呼吸六字诀等方式调整身心；其次，保持良好的饮食习惯。长假里胡吃海塞，尝遍美食，长假后要注意调整饮食结构，尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，仲秋季节可以适当喝点红茶或者陈皮普洱茶；还有，运动可以帮助我们舒缓情绪，减压强身，还能让人心情舒畅，比如慢跑、游泳、羽毛球等，可以选择自己喜欢的运动方式。

王文礼还推荐了两个穴位，适当的按摩可以舒缓情绪，快速摆脱“假期综合征”的困扰：

其一，膻（音dàn）中穴，位置在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中点，属奇经八脉之任脉，心包经募穴，八会穴之气会，是任脉与足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴。《素问·灵兰秘典论》：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”可见，膻中穴是人体最重要的穴位之一，而且是我们的开心穴，如果我们出现胸闷心烦的情况，可以通过按摩膻中穴驱散心中的烦闷之气，使得心情愉悦。操作：用我们的中指指腹点住穴位，先顺时针后逆时针方向各按揉50次，每天可操作2—3遍。

还有个具有同样功效的穴位，在手腕部的手厥阴心包经上，就是我们经常使用的间使穴。间使穴是五输穴之一，别名鬼路，位于人体的前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上３寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。间使穴具有宽胸理气、宁心安神、调和气血等作用，尤其是清心除烦。临床上，间使穴常用于治疗心脏疾病、神经系统疾病，如心绞痛、心肌炎等，还可以改善神经衰弱、失眠、抑郁等症状。操作：用拇指指腹按压间使穴，每次1分钟，每日2—3次。

按照以上的方法，相信大家可以迅速摆脱假期综合征，满血复活！

记者 / 张益

编辑 / 黄骞文

图片 / 上海市瑞金康复医院

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