假期结束快速“醒神”！7招帮你调整状态

长假的狂欢时刻结束后，不少人却表示已疲惫不堪。上班后出现了疲倦、失眠、焦虑、胃口不佳等情况。中山大学附属第六医院神经科主任李中表示，这些症状被统称为“假期综合征”。

“从某种程度上说，它是一种身体疾病，也是一种心理疾病。”李中表示，引起假期综合征的原因多种多样，包括节日期间暴饮暴食、烟酒无度，旅游、聚会导致体力透支，昼夜颠倒扰乱生物钟等。

假期综合征的主要症状有三个方面。在躯体症状方面，容易出现疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等；在消化道症状方面，会有胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等症状；在精神症状方面，会出现难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚，容易发怒等。

“假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。”李中介绍，一旦出现了“假期综合征”，有七招“满血复活”。

调节生物钟

早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，尽快恢复到节假日前的作息时间，把生物钟调整为“工作日状态”。

心理调整

“人是唯一能接受心理暗示的动物。”李中介绍，假期结束前、工作开始后给自己积极的心理暗示，积极地认同并迎接即将到来的工作状态。

合理饮食

“假期期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有的甚至一天吃五六顿饭，节后就出现了没胃口、腹胀等症状。”李中表示，长假后要尽早开始调整食谱，饮食模式以易消化为主，蛋白类食物要迅速减量。工作、上学期间应适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让胃肠减负休息。

适当补充维生素和微量元素

假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。李中建议，可针对性调整，补充维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，帮助恢复体力和精力。

适量运动

“动起来，唤醒身体，可以让自己更快调整状态！”李中表示，适度保持有氧运动能有效地提高身体机能，帮助消除疲惫感；适度肌肉力量练习可以提高体能储备；适度柔韧性训练如拉伸、瑜伽、太极等，可促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。

科学制定目标

“如何减少焦虑、集中注意力？最快的办法是给自己制作两个‘明细表’。”李中建议，投入工作后可以为自己制定一份清晰的目标计划，一份事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。

多与家人朋友联系

重新投入工作学习后，很多人习惯了假期的喧闹，难以适应突然的“安静”，会出现空虚、焦虑等负面情绪。李中建议，可以拿起电话打给朋友和家人，能缓解失落，有利于快速调整状态。

文 | 记者 薛仁政 通讯员 简文杨 戴希安图 | 视觉中国

编辑：秦小杰