FM青囊相助｜秋露渐重，岁寒加衣，寒露要了解这些养生小知识

来源：中国军网·中国军号

快来听听吧！

袅袅凉风动

凄凄寒露零

寒露是二十四节气中

最早提到“寒”字的一个节气

虽与不久前的白露同有“露”

但却大不相同

仲秋白露节气“露凝而白”

季秋寒露则是

“露气寒冷，将凝结为霜”

寒露时节

是气候从凉爽到寒冷的过渡

空气中的湿度亦随之下降

体现出凉燥的特点

此时燥邪当令

容易伤肺伤胃

这段时间的养生重点是

养阴防燥

寒露进补

减辛增酸 润肺防燥

金秋之时

燥气当令

干燥的气候容易导致“肺火”

可多吃养阴润肺防燥的食物

如百合、银耳、莲子、南瓜等

秋季养生宜“收”不宜“散”

食酸有助于收敛肺气

可以适当吃些酸味的果蔬

如橘子、柠檬、石榴、番茄

乌梅、葡萄等应季果蔬

甜中带酸

既能护肺

又可增强肝脏功能

“中医饮食篇”中我们介绍了

中医的四气五味

辛味入肺，酸味入肝

在秋天要少吃辛辣刺激

煎炸熏烤类的食物

如辣椒、花椒、桂皮

生姜、葱和酒等

宜少吃或不吃

通过减辛

一能防止肺气太盛

二能防止辛燥伤肺

耗伤阴液

寒露防病

保护肩颈

外敷、食疗双管齐下

寒露时节

时常有冷空气侵袭而来

而寒冷是肩周炎发病的一个重要诱因

颈肩部遭受风寒侵袭

会引起肩部软组织充血、水肿

肩周组织挛缩

肩关节的滑膜发炎

造成肩关节活动受限

一动就疼痛

因此

寒露时节

要做好保暖

预防肩周炎

预防方法

①加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。

②经常伏案人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成肩周炎。

③洗澡水温要适宜，不可过冷也不可过热，一般以40℃为宜。

④要重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉要及时治疗，切忌拖延。

治疗方法

●姜芋泥外敷

【原料】生姜50克，芋头100克，面粉适量。

【做法】①生姜洗净，捣烂榨汁：芋头去皮，捣成泥状备用。②姜汁放入芋头泥中，再加少许面粉，搅拌成糊状，摊在干净纱布上，敷于痛处，并用保鲜膜覆盖固定即可。每天2次，一般3~5天见效，若出现皮肤发痒则应停用。皮肤敏感者也可在患处涂一层油再敷。

【功效】生姜中的辛辣成分可使肩周血管扩张充血，改善肩关节血氧供应，还可松弛肩周肌肉，减轻肩周肌紧张；芋头中的有效成分可缓解肩关节的红肿热痛，有利于炎症驱散。

●桑枝鸡汤

【原料】桑枝40克，老母鸡1只，生姜3片，精盐、香油各适量。

【做法】①桑枝洗净，稍浸泡；老母鸡洗净，去内脏及尾部备用。②将桑枝、鸡肉一同与生姜放进瓦煲内，加清水1500毫升，大火煲沸撇去浮沫后改小火煲3个小时，调入适量精盐和香油即可。

【功效】本品具有祛风湿、通经络、补气血之功效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。

寒露情志

秋季万物萧条，日照时间缩短，常给人增添几分忧愁情绪。为避免情绪低落、心情抑郁，提醒大家起床后，可多到户外走走，多晒太阳，驱散心中的阴霾；或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等，将抑郁不舒的情绪宣发出来。

青囊小贴士

食养药膳养阴防燥妙方

瓜子芝麻糊

材料：白芷60克，当归60克，川芎60克，甜瓜子60克，炙甘草60克，松子仁30克，糯米150克，黑芝麻500克。

制法：白芷、当归、川芎、甘草四味药浸泡、煎煮、滤汁。以药汁充分浸泡甜瓜子、糯米、松子仁；再浸泡、晒干，直至药汁用完。将甜瓜子、糯米、松子仁加上黑芝麻一起炒香，研为细末。

服法：一日2次，每次服30克，沸水冲糊食用。

功效：活血补血，乌发养颜，去燥润肤，润肠通便。

主治：面色晦暗，须发早白， 皮肤粗糙，宿便不下。

（该方来源于唐代孙思邈的《千金翼方》，原为散剂，无糯米、芝麻，经改良而成。全方配伍巧妙，养血润燥，通治肺、胃、大肠，养颜乌发美肤、排宿便，实是秋季润燥美容好方。）

烤香蕉

材料：香蕉二根，朗姆酒10克，黄油、白糖、橙汁、蜂蜜适量。

制法：平底锅放入适量黄油、白糖，加热烊化；香蕉去皮，放入平底锅，煎至变色；在香蕉上滴洒倒入朗姆酒，煎至飘香；然后均匀抹上橙汁、蜂蜜，煎至熟软即成。

服法：每日1～2次，不拘时服之。

功效：润肠通便，消肿止血。

主治：痔疮肿痛下血伴有大便干结。

（香蕉性寒味甘，归肺、胃、大肠经，能清热解毒、清肺止咳、润肠通便，也可辅助治疗顽固性干咳。香蕉配燕麦、南瓜，可降血压；配百合、松子仁，可镇静抗抑郁；捣烂混入甘油，可治手足皲裂；连皮炖煮或烧烤，可治疗痔疮肿痛出血。）

地黄母鸡汤

材料：母鸡一只，生地黄50克，龙眼肉30克，大枣5枚，葱、姜等调料各适量。

制法：母鸡宰杀褪毛去内脏，洗净，焯水去血。起油锅至七分热，将母鸡下锅油炸至变色，捞出沥油。生地黄、龙眼布包，纳入鸡腹。将母鸡放入砂锅，加葱、姜、料酒、大枣，武火煮开，文火慢炖，加盐调味即成。

功效：温中益气，滋补津液。

主治：秋燥秋乏，汗多懒散，夜尿增多。

（一般补气多用黄芪炖鸡，考虑到秋燥、秋乏的时令性，故加用地黄以生津润燥。龙眼养血入心，可配合母鸡提振元气，温阳生津，正可治疗凉燥，振奋精神，亦可缓解秋乏。）

作者：李煊 乌铭琪 王粲

（中国军网·中国军号出品）