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随着现代人的生活节奏、生活模式不断发生变化，饮食不均衡，睡眠不足，或者压力过大等问题，这些情况很容易导致人体免疫能力下降。

免疫能力是维持人体健康的一大要素，通过这一能力可以有效地帮助人体抵御外部病菌的入侵，使人体内部环境保持在稳定状态。免疫系统其实就是人体的一种自卫军，能够自动识别外来病菌的入侵，并且消灭这些异物，为身体的健康发挥了非常积极的作用。

只是随着现在人的生活节奏不断加快，人体免疫系统却出现了逐步减弱的情况，甚至有一些人经常出现感冒发烧的情况，即便是睡眠比较充足的情况下，也无法消除身体的疲惫感，还有一些人经常出现伤口容易感染或者胃肠道容易患上疾病等问题。

这些都是因为免疫能力下降导致的，那么到底哪些人的免疫能力比较弱呢？

1、经常使用免疫抑制剂的老年人。

在年龄不断增长的情况下，一些老年人的身体情况变得越来越差，特别是各方面的功能都在逐步减弱，在这样的情况下就会被一些慢性疾病所困扰，比如风湿性疾病。

在治疗风湿性疾病的时候，往往使用一些免疫抑制剂，这些药物虽然能够帮助老年人缓解疾病带来的痛苦，但是却容易影响免疫能力，导致老年人的免疫能力下降。

2、不经常运动的人。

现在人的生活条件不断变好的情况下，越来越多的人开始使用各种交通工具，再加上平时忙于工作，根本就没有时间进行运动，如果长时间缺乏运动的话，那么身体的免疫能力也会随之而下降。

如果想要增强免疫能力，必须每天坚持运动，如果坚持每天运动30~45分钟的话，那么只需要持续12周的时间就可以提升免疫能力。

3、经常使用抗生素的人。

抗生素是治疗一些感染性疾病的常用药，但是抗生素的使用也会导致免疫能力低下。其实大多数感冒都是因为病毒引起的，只有在细菌引起的感冒发烧症状的时候，才需要使用抗生素。如果一出现症状就服用抗生素的话，就会产生抗药性，甚至引起更为严重的感染。

4、经常睡眠不规律熬夜的人。

规律的作息是非常重要的，也是维持人体健康的一大要素。然而在现在人的生活节奏不断加快的情况下，经常会出现一些人熬夜的现象。原本每天需要睡够8个小时左右，但大多数人却开始减少睡眠时间，甚至每天夜里很晚才入睡，经常性的牺牲睡眠时间只会导致身体的免疫能力下降。

5、偏食或者挑食的人。

为了维护人体健康，必须在日常生活中养成良好的饮食习惯，特别是要做到均衡饮食。然而在现实生活中，总是有一些人过于挑食或者是偏食，对于自己所喜欢的食物不加控制，不喜欢的食物完全不吃。

如果总是这样的话，那么就很容易导致营养摄入不全面，在身体缺少某些营养的情况下，就会导致免疫能力下降，甚至引发很多疾病。如果想要改善身体，免疫能力低下的问题，需要做到以下几个方面：

1、养成均衡饮食的习惯。

均衡饮食对于人体健康来说是非常重要的，也是维持免疫能力的重要基础，在平时要注意摄入优质蛋白质以及维生素和其他微量元素。

比如铁锌硒等。这些营养素对提高人体免疫力都有着非常重要的作用，尤其是蛋白质是是维持免疫系统正常的基础，在日常生活中多吃鱼肉蛋奶以及豆制品和新鲜的水果蔬菜是非常必要的。

2、坚持适量运动。

自增强免疫力方面，应当多进行一些中低强度的运动，这些运动不仅可以增强体质，还能维持人体健康。质量的运动是非常必要的，但过度的运动反而会降低人体免疫能力，因此每周进行5天中强度的运动，确实可以提高人体的免疫能力，同时还能减少久坐带来的不适感。

3、保持良好的睡眠习惯。

睡眠不足或者睡眠差都会导致免疫力出现变差的情况，如果连续两周睡眠时间不足6个小时的话，那么人体的免疫细胞就会减少28%，因此在日常生活中必须要养成充足的睡眠，保持良好的睡眠习惯，才能更好地维持人体健康。

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