相比急救,更明智的方法是预防[7]:
1、平衡膳食,健康营养
① 少油烹饪,每日烹调油最好不超过25克。
② 食物多样,每周至少吃够25种食物。
③ 少吃脂肪含量过高的食物,比如肥肉,烤串等。
④ 少盐控糖,食盐每日不超过5克,少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。
⑤ 多吃蔬菜(300-500克/天)和水果(200-350克/天)。
2、规律运动,保持体重
① 建议每周至少5天中等强度的身体活动(比如快走、跑步、游泳等),累计150分钟以上,每天最少走6000步。
② 少久坐,每小时要起来动一下。
3、充足睡眠,不要熬夜
每天最好在23点前入睡,保证7-8h睡眠。
审核专家
樊东升
北京大学第三医院 神经内科 主任医师
页面更新:2024-06-06
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