导引篇 - 昼热夜凉 养阴防燥（寒露）

24节气导引术新课上线啦！

中国人历来提倡“道不远人”，道一定是循行在日常当中，节气是道，导引是术，得道引术、天人合一。在这遍地冷露的今日，让我们跟上节气的每一课，去沉浸式体悟导引术带来的天地之美，人体之美。

——编者按

新开寒露丛

远比水间红

艳色宁相妒

嘉名偶自同

《月令七十二候集解》载：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”寒露节气气温比白露时更低，由白露时的凉爽变为寒冷，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露时节，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。此时养生的重点仍是养阴防燥、润肺益胃，同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

随着气温的逐步走低，身体也能感知到气候的变化，其中很典型的一个表现就是身体变得僵硬了。气温低，人体的肌肉血管都收缩，收缩时肌肉供应少，温度降低就表现出僵硬。身体是否僵硬笨拙，主要表现在脊柱上。脊柱健康最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性。

脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，不仅让人的背直不起来，还会诱发一系列的疾病。特别是气温降低的时候，更要让脊柱动起来，这样才能使身体充满活力。

脊柱的作用就是把丹田里的先天精气源源不断地运输到心脏和大脑，而蛹身的动作就是在锻炼脊柱。

导引/寒露：踊身上托（17）

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动作解析：

1.盘坐，两手握固置于大腿根部，目光内含。

2.松拳变掌，手掌内旋，双手向两侧打开，手心向后，手臂自然伸直，双手摆至与腰同高，目光平视。

3.以腰腹带动两臂外旋，转手心向上，屈肘，两掌收至腹前，目光内含。

4.手掌内旋，以腰腹带动两臂向两侧打开，手心向后，手臂自然伸直，双手摆至与肩同高，微抬头，目视前上方。

5.以腰腹带动两臂外旋，转手心向前，屈肘，两掌收至腰侧，手心向上，目光平视。

6.手掌内旋，以腰腹带动两臂向两侧打开，手心向后，手臂自然伸直，双手摆至肩上方，抬头目视前上方。

7.转手心向下，边落边握固，置于大腿根部，目光平视。

8.以上动作为一遍，重复5或7遍。

作者牛爱军：上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2019年出版《二十四节气导引》一书并大获好评。

教练董知雨：国家一级运动员，中国武术五段，北京市武术套路锦标赛南拳类冠军，全国传统校武术套路联赛南拳类第三名。

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