这是一趟被誉为最美进藏的火车线路，从繁华大都市上海出发的，一路横跨中国东西两边，最终到达世界屋脊西藏拉萨。

从沿海到达平均海拔超过4000米的青藏高原，这一路上可以领略祖国的大好河山，还能亲身体验青藏铁路的壮美。这趟火车便是上海直达拉萨的Z164次列车！

Z164列车

为什么要坐火车去拉萨？

一句“青春没有售价，硬座直达拉萨”成为今年最响亮的口号，许多年轻人涌向火车站，只为证明青春无价，坐着火车去拉萨！

如果你有一个西藏梦，怕坐飞机过去容易产生高反；怕自驾进藏坐车时间太长人会太累；但又想实现去西藏的梦，那坐火车过去就是不错的进藏方式。

火车是最安全的旅行交通工具之一，而且在火车上还能结识许多前往西藏的同伴。大家都追逐着同一个目的地，都是对西藏充满向往之情的一群人。连续几十小时的车程，从起点到终点，已经有机会认识一群拥有相同爱好的小伙伴了。

青藏铁路

坐着火车前往拉萨，经过黄土高坡，穿越兰州戈壁，在西宁正式进入青藏铁路段，列车行驶在荒芜大地之上。透过窗户可以看到藏羚羊、野牦牛、棕熊等野生动物随处可见。可可西里就在窗外，抬头就能看见昆仑雪山和青海湖掠过眼前，纳木措则静静地流淌在前方。当列车翻过海拔5230米的唐古拉山口时，两边景色完全不同：一边是雪山，另一边则是荒漠。继续前行吧，拉萨就在眼前。

直达拉萨的火车有很多趟，北京、上海、广州、重庆、成都、西安、西宁等地都有直达拉萨的火车，其中最美的是属于由上海直达拉萨的Z164次列车。

青藏铁路

Z164列车有哪些看点？

坐着火车去拉萨，每一趟进藏的火车所看到的风景都不同，Z164次列车是在白天经过风景最美的青藏铁路段。

青藏铁路段沿途可看的景点主要有以下这几个地方：青海湖、昆仑山脉、玉珠峰、可可西里无人区、沱沱河、唐古拉山、措那湖、羌塘无人区、念青唐古拉山、羊八井、拉萨河。

从上海出发的Z164次列车，能看到昆仑山脉、可可西里无人区、沱沱河、唐古拉山、措那湖、羌塘无人区、羊八井和拉萨河。错过的风景就是青海湖，是看风景最多的一条线路。

Z164从上海出发，沿途经过苏州、无锡、南京、蚌埠、徐州、郑州、西安、咸阳、兰州、西宁、德令哈格尔木、安多、那曲，最后到达拉萨，总里程4373公里，时长47小时多一点。

上海到拉萨线路图

下面来看看沿途都有哪些看点吧

从上海火车站乘坐Z164列车，晚上08:02始发，一路向西，第二天睁开眼就能看见神都洛阳，尽情欣赏13朝古都的魅力。到了中午，就会看见西安，承载了中华民族最厚重历史的千年古城。下午是经过800里秦川开篇之地宝鸡。晚上21:03到达西宁，正式驶入青藏高原的第一站西宁站。

上海到西宁这一段就跟坐普通的火车出行一样，没什么大的区别，到达西宁后才真正迎来这趟列车的精华段，所有美景都在青藏铁路段。

到了西宁站后，所有进藏列车都需要在这里换乘有氧列车。换乘时要注意，在原来车厢是多少号什么座位，换乘到有氧车时是一样的，换乘也方便，有氧列车就在对面，拿着行李走几步就到了。

Z164次列车时刻表

从西宁站出发后，才正式进入青藏铁路，这便是传说中的《天路》。青藏铁路历经近半个世纪才全线通车，三代人付出了许多血汗与牺牲才换来这条天路的贯通。

青藏铁路全程1950公里，起点在青海西宁，终点在西藏拉萨。西宁是青海省会，这里海拔2200余米，途经青海湖，不过从上海出发的列车经过青海湖是晚上，看不到美丽的青海湖。

青海湖

凌晨01:29到达青藏铁路的第二站德令哈站，写下“面朝大海，春暖花开”诗人海子曾在德令哈留下了给姐姐的一首诗，也在这里结束了自己年仅25岁的生命。列车经过德令哈时，可以感受一下海子笔下的苍凉与孤寂。

德令哈雅丹地貌

04:15到达青藏铁路第三站格尔木站，列车会在这里停25分钟，从格尔木站开始，车厢里开始供氧气，也是从格尔木站开始后到拉萨，这一段的景色是全程最壮美的，可以提前做好看风景的准备。

特别注意：从格尔木站后，海拔会上升较快，虽然车厢有供氧，但是还是会有不少受不了高海拔，有可能会出现高反或是呕吐。

当清晨太阳缓缓从高原升起的时候，首先会到达雄伟壮观的昆仑山，昆仑山被称为“万山之祖”，承载了我国神话故事的半壁江山，神秘就是它的代名词。

昆仑山脉

穿过昆仑山后就会进入到可可西里无人区，这里平均海拔4600多米，这个传说有多美就有多危险的无人区，如果运气好的话还能看到高原精灵藏羚羊。

可可西里无人区

继续前行，就会到达唐古拉山，就是《坐着火车去拉萨》里面唱到的那个唐古拉山。

山有多高啊，水有多长

通往天堂的路太难

终于盼来啊，这条天路，

像巨龙飞在高原上

穿过草原，越过山川，

载着梦想和吉祥

幸福歌啊一路的唱

唱到了唐古拉山”

听着《坐上火车去拉萨》经过唐古拉山，歌与景相融，会更有感觉。

12:38进入青藏铁路第四站安多站，在这里进入藏北羌塘无人区，海拔4700多米，前几年有一部电影《七十七天》就是在这里取景拍摄的，在电影里可以看到羌塘无人区到底有多美。列车经过时可以感受一下电影中的场景，会有不一样的心情哦。

羌塘无人区

14:24到达青藏铁路第五站那曲站，列车穿过羌塘无人区到达传说中没有树的城市那曲，在这里海拔会逐渐降低。会经过念青唐古拉山，还有火爆全网的纳木措，以及西藏最高的淡水湖措那湖。

那曲草原

晚上19:35就到达了本趟列车的终点站拉萨，全程4370公里47小时，硬座仅需402块，卧铺800左右。

拉萨站

到了拉萨该怎么玩？

坐上火车去拉萨，如果是一个人来，可以在车上结伴，来西藏的火车上有很多人都是一个人来的，都是热爱旅行也热爱西藏的小伙伴。有共同爱好和共同话题，一起AA拼房拼吃拼玩，不仅会让旅途更开心，也能节省旅行成本。

1、关于住宿

坐着火车经历40多小时的长途跋涉，不管是坐硬座还是卧铺，人都是非常疲惫的，在到达拉萨后，先不要急着到处打卡，最先要做的事就是找一家有供氧的酒店或客栈入住，让身体得到一个好的休息，休息好可以大大减少高反的概率。

住宿建议选择在八廓街附近，这里距离布达拉宫和大昭寺都很近，既能更好的感受这座千年古城的魅力，同时住在这一带住在这一带吃、住、玩都方便。

到达拉萨后的前两天，可以在市区内活动，适应高原，注意先休息好，补充体力，多喝热水，前面两天不要洗澡洗头，避免高反。

八廓街

2、关于吃

在拉萨，最多的就是川菜馆，还有尼泊尔餐厅，当然少不了本地特色的藏餐，也有KFC和麦当劳，完全可以满足不同人的饮食需求。

来了西藏，当然来西藏必不可少的就是要喝甜茶了，一块钱一杯，五块钱一壶，可以喝到饱了。

甜茶是甜的，酥油茶是咸的，有些人会喝不习惯酥油茶的味道，就不要勉强喝，我就是喝不习惯酥油茶味道的一类人，喝过之后甚至还会有反胃的感觉。

拉萨的物价会比内地稍微高一点点，但是还能接受，也能理解，毕竟这里的很多物资是靠外地运输而来的。

拉萨甜茶

3、关于景点

在拉萨市区内就有很多打卡的点，可以去大昭寺广场晒晒太阳，去八廓街转经为家人祈福，去布达拉宫广场拍倒影照，去药王山打卡50块钱背景等，还可以去拍一套美美的藏服写真。

拉萨市内有很多景点，如布达拉宫、大昭寺、小昭寺，24路的首站和尾站分别是色拉寺和泽蚌寺，可以去看辨经，还有西藏的藏式园林罗布林卡风景很不错，晒太阳也很OK。

大昭寺广场

如果时间充裕可以先去林芝，来回3天，林芝是西藏海拔最低的地方，也被称为西藏江南，一路上可以看最美川藏线G318国道的风景，去看世界最深的峡谷雅鲁藏布大峡谷，在林芝如果运气好，还可以看到最美雪山――南迦巴瓦。

去纳木措，看最美的天湖，可惜现在圣象天门已经不能进去看了，所以想要看的风景一定要趁早去，要不然等想看的时候不一定能看得到。

如果时间允许还可以去日喀则，去珠穆朗玛峰，不过，去到阿里地区需要办理边防证！

西藏最值得打卡的十大景点

1、布达拉宫，来了拉萨不去布达拉宫相当于就白来了，布达拉宫是必打地。

布达拉宫

2、羊卓雍措，西藏三大圣湖之一，美得就像飘在高原上的蓝色丝带。

羊卓雍措日托寺

3、纳木措，在西藏三大圣湖之一，被誉为最美天湖。

纳木措

4、冈仁波齐，世界的中心，朝圣者们的圣地。

冈会波齐

5、南迦巴瓦，被评为最美雪山，据说能看到南迦巴瓦的日照金山，会幸运一整年。

南迦巴瓦

6、然乌湖，318川藏上的一颗明珠

然乌湖

7、古格王朝遗址，去看看那个一夜消失的古老王国，如今只剩下残垣断壁。

古格王朝遗址

8、札达土林，西藏最荒凉的地方，亿万年的风雨侵蚀形成的地貌。

扎达土林

9、萨普神山，一个还未完全开发的群峰，川藏317上必打卡地。

萨普神山

10、珠穆朗玛峰，世界第一高峰，每年都吸引全世界无数人前来打卡。

珠穆朗玛峰

西藏经典美食

1、酥油茶，2、牦牛肉，3、糌粑，4、青稞酒，5、藏面，6、风干肉，7、藏香猪，8、牦牛酸奶，9、鲁朗石锅鸡，10、拉萨甜茶

西藏经典美食

如何预防高反

1、出发前半个月停止一切有氧运动，比如健身、跑步、游泳等，让身体处于休息状态，这样会减轻进藏后身体对氧气的需求，从而缓解因缺氧造成的身体不适。

2、保持良好的心态，放松心情，不要带着一种对高反恐惧的心理去西藏。心理暗示是很重要，一直在心里担心自己会高反，可能去了真的就高反了。

3、如果本来就感冒了，那就等痊愈了再去。带病去高原地区那去了会更容易高反，毕竟身体本来就不舒服，还可能去了会引发身体其它问题。

4、准备相关的抗高反药，头痛药必备，就买那种便宜的就行了，很有用，葡萄糖口服的，高热量的食物巧克力等。另外，可以根据自己的体状况带一些例如感冒药、肠胃药、降压药、降糖药等等一类的基础性的药物，以备不时之需。

特别注意一点：大部分人高反会头痛，如果吃了头痛药后不要睡觉，也要大晚上的吃了药就睡。如果是已经高反了吃了药就睡，很可能会让高反变更严重而自己或是同行的人都不能及时发现。

5、这一条很重要，一般人都不知道，这也是减少高反或是缓解高反最有效时间最短的方式。

这个方法是我以前在西藏旅行时认识的一个女生告诉我的，她非常喜欢西藏，但是每次去了后必高反，而且还是高反特难受的那种。后来一位西藏本地人告诉她这个方法，她之后每次去都是用这个方法来缓解高反的，非常有用。

这个方法就是，去了西藏拉萨后，不管自己有没有高反，先去找拉萨诊所，找白大褂验一下血氧含量，如果血氧含量偏低，就需要挂水。大部分人只需要开点药就可以了，200块钱可以买大概10天的，感觉自己要头痛了，就吃，很管用。基本上花200块钱，在西藏玩一圈下来就足够了。

以上这5点一定要记住，毕竟高原地区与其他地方不一样，为了有一个愉快而充实的西藏之旅，多点注意和准备是没错的！

关于高反

注意事项

1、身份证一定要随身携带，在西藏有许多地方会查身份证，另外如果有免门票或是打折的证件都给带上，能用得上。

2、在西藏，拍本地人需要征得同意，在各大圣湖边，看到牦牛或藏獒先不要急着拍照，这些都是当地牧民放在哪里供游客拍照，要收费的，确实想拍就提前讲好价格。

3、出行前做好准备，带上抗高反的药，如果在感觉不舒服了，要及时应对，感觉很不舒服，及时就医，不要硬抗。

4、高原地区紫外线很强，要做好防晒，同时这里也很很干燥，一定要多喝热水，及时补充水份。

5、尊重当地风俗习惯，进寺庙不要戴帽子、墨镜，女生不要穿短裙短裤进寺庙。

写在最后

坐着火车去拉萨，会有不一样的旅行体验，去西藏不同于去全国其它任何地方，这个缺氧而不缺信仰的圣地，也许不能真正洗涤你的心灵升华你的灵魂，但一定会让你来过之后还想再来。

有人说，西藏适合去两次，一次把心留下来，一次来把心带走。花有重开日，人无再少年！西藏会一直在，你会一直年轻吗？想去西藏就出发吧！

布达拉宫

图片来源网络，侵删！

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