人老腿不老，老年人如何预防关节炎？

上期带大家了解了关节炎的治疗：关节置换和微创治疗。（←←点击阅读回顾），今天我们继续邀请北京市和平里医院骨科主任医师吴阳，带我们了解老年人如何预防关节炎。

老年人如何预防关节炎？

关节疾病它本身的发生呢，它一般是跟这个人的这个年纪，还是有直接的关系。咱们到了一定的岁数以后，他这个肌肉力量在减退，活动量一定要减下来。

首先比如说他第一步减退的可能是血管的问题，血管的循环，肌肉代谢，他逐渐会出现一些问题，那么这就开始步入人生的一个拐点。那么在这种情况下，活动量应该随着他肌肉力量的强度，他要开始逐渐的减量。如果要是在这种情况，咱们一般说不服老，那么在这种不服老的状况下，就容易出现这种关节的损伤。如果到老年以后，咱们是建议他尽量把这种体力的这种锻炼活动，尽量减下来，不要超过自己承受的范围。

其实超不超量其实自己都会有体会的，你比如说我做完这些运动，比如咱们平时要去爬山，要去行走，那么你回来以后，如果在短时间里边，你就会出现某个关节的疼痛，那么就说明他它可能超过你的承受范围了。那么在这个量上，你要有一个记忆。比如说我能走多少步，5000步，6000步，在6000步以后他可能出现疼痛了，第二天出现一个关节的疼痛，那么你在这个量上你就应该有个记忆，我下次再走的时候尽量不要超过这个量。

还有一个就是咱们在做下蹲的动作要尽量地减少。如果出现这种关节疼痛了以后，这种相关的局部的刺激，咱们要尽量减少。

还有一个就是在一些饮食上，食物对关节的保护预防它应该是一个间接的（作用），咱们的饮食习惯，其实大家都知道，像一些高蛋白的，粗纤维的，含维生素含量高的，含钙量高的，像这些咱们要适当地去多补充，这个对关节来讲也不能例外，它也是这些要求。你像维生素含量高的，咱们说还有维生素e，像这一类的比较多的一些食物，那些蔬菜类的，咱们尽量去多食用它。还有一些含蛋白高的，豆类品，豆制品，咱们平时喝的奶，一些补钙的东西，这些对关节都是有帮助。但是说直接的作用可能也不是特别的强，平时注意就行了。

还有一个就是咱们在关节疼痛的时候，尽量减少铁剂的摄入，因为铁剂本身会加重关节的疼痛感。

在锻炼的时候，我们对关节负面损伤的动作，自己会有一个记忆，不要去跟它对抗。

内容来源：蝌蚪五线谱