秋天了，多吃蒸菜好处多，营养入味，让你胃口大好

进入秋天，对于家人们来说真是好事，无论如何炎热的夏天过去了，我们将迎来秋高气爽的天气，这样的温度让我们胃口也变得有食欲起来，不过秋季干燥，对于营养补充，建议多吃蒸菜好，不但营养全部锁定而且食物原汁原味好消化吸收，并且蒸出来的食物也不会上火，特别适合一家老少。

所以我就整理了5道适合秋天的蒸菜，做法特别简单但是又鲜美好吃，每一道都有详细的做法步骤，记得收藏做给家人们品尝。

分别是：蒸肉饼、芙蓉鲈鱼片、蒜蓉生蚝、沙茶酱南瓜排骨、剁椒茄子。

推荐食谱：【蒸肉饼】

对于福州人来说，蒸肉饼是非常熟悉的，每日餐桌经常看见，也是我们家儿子中午点外卖必选之一。不过外面做的分量少不说，而且味道也不怎样，不如在家做的好吃。

具体做法：肉泥选择后腿肉，去皮剁碎，然后按照200克肉泥加入30克左右的水，分次加并且顺一个方向不断搅拌上劲，用筷子插能不倒的状态是最好的。

然后加入生抽、老抽少许糖酱油继续拌匀，接着把肉泥铺在蒸盘上，中间做个窝，同时打入一个蛋，蒸锅大火蒸15-20分钟就可以了。

推荐食谱：【剁椒蒸茄子】

想要蒸茄子好吃尽量选择这样细长的本地茄子，口感是最好的。

茄子中含有丰富的维生素E和维生素C，可以降低血液中胆固醇水平，对防止人体衰老有积极作用。此外，茄子中的膳食纤维还能抑制脂肪吸收，有消脂瘦身的作用。

材料：本地细长茄子5-6根、蒜瓣3个，香葱适量#秋季养生正当时#

调料：剁椒酱2勺，然后就是酱油2勺，蚝油1小勺，少许的糖和鸡粉，适量的水

第一步茄子洗干净，皮不用去掉，它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所没有的。只要去掉蒂就可以，然后对半切块。

第二步放入一个长方形蒸盘，放入蒸锅蒸15分钟左右，看见变软就可以了。

第三步：在这个时间里面，把剁椒酱继续剁碎一些，蒜也剁成蒜蓉。取一个小碗，加入所有的调料，然后是小半碗的水混合好。

第四步：不粘锅少许油，放入蒜蓉和剁椒酱炒香，接着把这个料汁都倒入，小火煮片刻。茄子蒸熟后把多余的汁水倒掉，然后把剁椒料汁浇上去就可以了。

推荐食谱：【芙蓉鲈鱼片】

鲈鱼 富含 蛋白质 、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，可以补肝肾、益脾胃，老少皆宜。而且准妈妈和产妇吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品。

介绍下做法：鲈鱼我们只要取鱼片即可，量也不必太多，看你蒸盘大小。

切好的鲈鱼片加入盐胡椒粉料酒和一点点的生粉进行腌制，腌制10分钟左右主要是去腥增味。

这个时候可以打蛋液，很多人说蒸蛋羹比例是1：1.5，但是经过我多次实验，发现1：2或者稍微再多一些水量口感才是最好的。另外你可以用开水、温开水、凉开水但是不要用生水，这样蒸出来口感好嫩滑而且没有气孔。

蛋液打好要过滤，也是避免产生气孔的，然后盖盖子先整定型，接着打开放入鱼片继续蒸大概7分钟左右，关火等几分钟打开，浇一小勺热油，最后淋上少许的蒸鱼豉油。

推荐食谱：【沙茶酱南瓜排骨】

这次去潮汕寻觅美食，民间人家自己做的沙茶酱，那个香啊，忍不住买了2大瓶回来，作为闽南特有的调味品，可以用在沙茶面、沙茶牛肉等等。

而且秋季多吃南瓜对身体健康特别好，南瓜，是秋季的绝佳食材之一。它不仅软糯香甜，营养及其丰富，而且老少皆宜。不仅能提高换季体虚免疫力，它本身含有丰富的维C、含蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素、胡萝卜素以及钙、磷、铁等，非常适合秋季食用，备受人们喜欢。

做法很简单，准备肋排200克，南瓜适量，另外就是沙茶酱1大勺。

把软排用面粉水浸泡多洗几遍可以更好的去掉X水，然后沥干后加入沙茶酱，少许的蒜蓉、料酒，1小勺的生粉和盐，不断抓拿让其入味，然后腌制20分钟。

准备南瓜去皮切厚片，直接摆在碗底，接着把腌制好的排骨码上，放入蒸锅蒸40分钟左右就可以了。

推荐食谱：【蒜蓉生蚝】

详细操作步骤：

用起子从生蚝中间缝隙撬开，把肉挖出来，然后加入盐巴和面粉轻轻揉几下，静置5分钟再次冲洗就很干净了，同时将生蚝壳也要清洗干净备用。

把蒜瓣剁成茸，生抽1勺，蚝油1勺，糖1小勺，香油几滴，胡椒粉和鸡精少许，熟油1大勺，另外2大勺的水混合搅拌。

蚝肉直接装入洗干净的壳里面，然后在每个生蚝肉上浇上料汁等蒸锅的水烧开了，然后把生蚝放入，大火蒸可以保持鲜味锁住水分，只要蒸3分钟就可以，最后撒上香葱淋上热油就可以出锅了。

生蚝中含有丰富的氨基酸、肝糖原、B族维生素等成分，秋天食用可以增强身体免疫力，预防疾病。还可以预防皮肤干燥、促进皮肤新陈代谢，有美容护肤的作用。

进入秋季多补充营养，给疲倦的身体加加油，补充能量，身体健健康康的进入冬季就不会生病了，趁着金秋时间，抓紧善待自己吧。