“吨吨吨”、小口抿，哪种喝水方式更解渴？

炎炎夏日，运动归来，口干舌燥，拿起冰镇饮料“吨吨吨吨吨”，一饮而尽。

这种常见的喝水方式堪称典型反面教材，连踩了夏日补水常见的四个“大坑”。

误区一：非常口渴才喝水

首先了解一下人为什么会感到口渴。一般而言，当身体缺水时，血浆渗透压会升高，从而刺激下丘脑中枢，产生口渴感。

当我们感到口渴时，实际上身体已经进入缺水状态。所以平时要结合运动强度和出汗程度主动随时补水，千万别忍到非常口渴了再喝水。

误区二：大口喝水更解渴

夏日运动后，许多人喝水喜欢“一口闷”。其实身体在大量出汗时，也伴随钠、钾等电解质的流失。此时如果快速补充大量水分，不仅不能弥补电解质的损失，还会进一步稀释血液，降低身体对水分的利用率，对胃肠道和心血管系统也会造成额外的负担。

所以在大量排汗后，建议大家小口慢速多次饮水，适当饮用些淡盐水或运动饮料帮助补充电解质。

误区三：喝冰水更降温

运动过后，很多人喜欢喝较凉的水或冰镇饮料，认为这样不仅能补充水分，还能使体温迅速下降。其实不然，运动时产生热量，体内器官温度会比平时更高。如果饮用水温过低，突如其来的冷刺激会使胃肠道血管收缩引起痉挛，导致消化功能紊乱，甚至引发意外。

误区四：总把饮料当水喝

市售饮料一般含糖较多。有研究表面，市销饮料糖含量范围在0至18.7克/100毫升，中位数为8.7克/100毫升，其中碳酸饮料、果蔬汁等糖含量水平为10.6克/100毫升、植物蛋白饮料为3.7克/100毫升。

这也就是说，大多数500毫升一瓶的饮料，含糖量接近11汤匙（一汤匙约4克糖），最多含糖量达到23汤匙。摄入大量糖分，容易产生肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。

运动时，记得随身携带常温饮用水或淡盐水，出汗较多时喝几口，随时补水更解渴。

作者：胡玮彬（上海市疾病预防控制中心医师）

编辑：李晨琰

图片来源：文汇报资料照片