立秋重养生 防止疾病“秋后算账”

立秋，是秋季的起点。《管子》记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。

中国工程院院士、国医大师张伯礼指出，秋季气候干燥，冷热多变，老年人、小孩等体质较差者容易出现感冒、腹泻等病症，血压也易因气温变化而波动，需格外注意保健防病。

合理膳食 保护肠胃

炎炎夏日，很多人会出现食欲不佳的表现，立秋之后，气温由热转凉，食欲增加，人们开始“贴秋膘”，即进食味厚的美食佳肴弥补夏季消减的体重，为冬季增强抵抗力打下基础。从中医养生角度来看，盲目“以肉贴膘”的方式并不可取。虽然时至立秋，但余热未消，人体的胃肠功能仍然较弱，还没有完全调整过来，若此时进食太多肉类反而会增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱。而且，对于心脑血管病患者或者老年人来说，盲目“贴秋膘”反而容易导致一些疾病发作或加重。

此外，秋季燥气当令，容易耗伤津液。《素问·脏气法时论》指出：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”故此时饮食当坚持“少辛多酸”的原则，以清润、收敛为主，尽量少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品，多食用一些甘味、酸味的滋阴润肺之品，如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，还可辅以沙参、麦冬、石斛等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。同时，还应注意秋季大量新鲜水果上市，在享受美味时应有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。糖尿病患者更应少食用太甜的水果，尽量以西红柿、黄瓜、萝卜等蔬菜代替。

调节情绪 谨防忧郁

秋季是阳消阴长的过渡阶段，日照减少，气温下降，草枯叶落，花木凋零，秋风萧瑟，秋雨凄凉，一些老年人往往容易触景生情，勾起心中凄凉、垂暮之感，产生忧郁、惆怅、烦躁等感伤情绪。因此，秋季要特别注意情绪调节，以防秋愁伤身。

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧容易损伤肺气，肺气虚则机体对不良情绪的耐受力下降，容易产生悲忧情绪。如何缓解这种秋季的肃杀、悲凉之气呢？《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此，在情志调摄上，要培养乐观情绪，保持内心平静、神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以顺应秋季的容平之气，正所谓“气定则神闲，神闲则性静”。老年人应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。遇伤感事应主动排解，可积极参加一些力所能及的社会活动，并培养一些兴趣爱好，或多参加体育锻炼，如散步、登山等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪，怡情舒心。

起居有常 抵御秋燥

夏季持续高温，人们易出现心烦、焦躁、易怒等“情绪中暑”状况，造成人体能量消耗透支。而立秋之后天气转凉，人的情绪容易因身体能量消耗过多而出现疲劳、困乏等现象。加上现代人生活、工作压力较大，睡眠时间减少质量下降，也会加重“情绪疲劳”。为摆脱这种不良的“秋燥”情绪状态，需要在日常生活、起居饮食等方面进行调整。平素要注意清淡饮食，保证充足的睡眠时间，合理调整作息，“早卧早起，与鸡俱兴”，舒展肺气；而中午适当小睡，也有利于化解困顿情绪。另外，还可以在室内摆放绿萝、吊兰、虎皮兰等绿色植物，增添活力，释放氧气，净化空气，对摆脱与人体缺氧有关的困乏状态有一定作用。

民间自古流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。立秋过后，昼夜温差逐渐增大，此时应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，薄衣御寒，循序渐进地练习“秋冻”，以提高机体御寒能力。但需注意“秋冻”不宜冻脚，以免寒邪侵袭惹病上身。

适量运动 增强体质

秋季天高气爽，气温始凉未寒，正是户外活动的黄金季节，俗话说“动则不衰，乐则长寿”，故此时可以适当增加运动，锻炼心肺功能，增强机体耐受能力。可以根据自己的兴趣爱好和身体情况选择一些适合自己的户外活动，如年轻体力较好者可选择打球、爬山、骑车、游泳等，年老体弱者则可选择打太极拳、慢跑、散步、练八段锦等较为和缓的运动方式。需要注意的是，无论选择哪种运动方式，运动强度都不宜过大、时间不宜过长，以防汗出太过，耗损阳气。锻炼前也应做好充分的准备活动，以免造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

虽然秋季气候宜人，但较为干燥，运动前后要多饮水，以保证上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御功能，促进周身血液循环；切忌暴饮，应少量、多次、慢饮，逐渐补充水分。如果运动过程中流汗过多，还可选择饮用淡盐水，以补充体内流失的钠。

防病保健 安度“多事之秋”

立秋过后，昼热夜凉，天气冷暖多变，人体一时难以适应，稍有不慎，极易引发疾病或旧病复发。因此，入秋后必须注意防病保健，只要多加防范，就能平稳度过“多事之秋”。

预防感冒 立秋昼夜温差逐渐增大，老年人及体弱者易受凉，引发感冒、咳嗽、头痛等疾病。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、心脑血管病、糖尿病等疾病的中老年人，切忌贪凉，尽量避免长时间使用空调、电扇，注意天气冷暖变化，预防疾病“秋后算账”。

谨防胃肠道疾病 夏日酷暑难耐，大量进食冷饮、瓜果虽然不至于造成脾胃疾患，但易使肠胃抗病能力下降；若入秋后再大量进食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，特别是脾胃虚寒者。此外，秋季致泻病原微生物易滋生，容易引起肠道细菌感染等疾病。同时，人体受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，消化功能下降，容易出现反酸、腹痛、腹泻、腹胀等症状。此时，要严格把好“进口关”，养成科学合理的膳食习惯，并注意腹部保暖。

关注血压变化 90%以上的高血压患者都有不同程度的动脉粥样硬化，对环境温度的适应能力较差。入秋后天气变凉，皮下组织血管阻力增大，血压变化明显，血管收缩直接影响血液供应，容易诱发心绞痛等心脑血管疾患。秋季天气多变，有时候出现忽冷忽热的情况，血管骤然收缩舒张，也容易引起中风、心肌梗死等重大心脑血管事件。因此，老年高血压患者应加强血压的监测和管理，遵医嘱调整用药方案，并注意先兆症状，如出现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等症状，应及时就医，以防发生意外。

（摘编自中国医药科技出版社出版的《中医名家谈节气防病与文化》毛国强主编）