“静”享健康丨三伏天，睡不着怎么办？

“三伏”

是初伏、中伏和末伏的统称，大约在7月中旬到8月中旬这一段时间。俗话说：“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”，所以三伏天最容易出现高温天气。

三伏天的特点

温度高、湿度大、白昼时间长。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁，晚上睡不好觉，以至于影响白天的工作。所以，拥有一个良好的睡眠是非常有必要的。

那么，

如何在这样炎热的夏季

睡好觉呢？

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，不少人往往会为一点小事便大动肝火，这其实是你的情绪“中暑”了，医学上称为“夏季情感障碍”。

白天室外温度高，会让室内温度迅速升高，上班前可以关上窗户、拉上窗帘来遮挡阳光，下班回家不要立即开空调。

所以，我们应该打开门窗，通风降温，让室内外空气流动起来，快速驱散人体周围的热空气，让人感到“凉爽”。

夏夜开空调睡觉，室温保持在26℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，可以提高睡眠质量。

上床睡觉前，去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩，有利于血液循环和皮肤通气，身心放松是好睡眠的基础。

床品的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳，能维持颈部弯曲。

夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴必不可少。

在临睡前1个小时美美地泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、消除疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低体感温度，让你快速入眠。

炎热的三伏天容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天养生的必备功课。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

我们不能改变天气，但可以掌握自己，只要改变我们身边一些习惯，就可以改善我们的睡眠。