从今天开始，就进入三伏天的末伏（8月10日—8月19日）了。2023年的三伏天一共40天，这段时间是一年中最佳的一个自我调养时机，不管是去医院贴三伏贴，还是自己在家晒背，总之想冬病夏治，一定要利用好这段时间。
还有10天，2023年的三伏天就要结束了。因此，广东省中医院皮肤科闫玉红主任医师再为大家详细介绍一下三伏热门养生方法之晒背的相关注意事项。主要内容包括三伏天为什么要晒背、晒背有什么好处、晒背有哪些注意事项等。
01
为什么晒背？
可以概括地说，烈日炎炎的三伏天，是扶阳排邪、驱寒除湿、排毒养颜的最好时机。
夏季是一年中最炎热的时候，受天地规律影响，我们人体情况亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。
因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪/排毒/排寒/排湿的重要时节。
这当中要数三伏天时，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张的最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。
● 晒背的来源
这里有一个民间小故事，在清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，著《修昆仑证验》一书，传下古法，告诉后人：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。
分享原文如下：
凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。
有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。
大概的意思就是：
有人传下了一种调养身体的方法，在三伏当天的上午九点到下午三点(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，赤身在烈日中暴晒。
古人发现，三伏这一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年旧疾，也可医新病，效果好到没话说，就算女人在月事期间，也可以晒。
伏天赤身晒太阳，汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽……
● 晒背的医理
晒背，其实就是给督脉充电。
★ 中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。
“后背有两条大的经络——督脉，和膀胱经。
督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气；
膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。”
如下图所示：
★ 现代研究也证明，晒背有补充维生素D的作用。人体所需的维生素，10%靠食物，90%靠自身合成，而自身合成离不开阳光的照射。而晒背，就是最经济、效果最好的补充方法。只要每天保证30分钟的户外光照，就能保证一天维生素D的储备。
★ 浙江省人民医院曾进行一项对比试验。结果发现，晒太阳是提高老年女性维D、预防骨质疏松最简便而又有效的办法。（骨质疏松在中医里和肾阳亏虚有关，晒太阳就是补肾阳）
● 晒背的好处
有空我也会找阳光处，晒晒自己的后背，结合自己及身边朋友们的经验反馈，晒背有以下好处：
★ 驱寒除湿：阳虚体质导致的女性手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒症都有改善。
★ 更耐寒热：增强身体的自我调节能力，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。
★ 改善体质：阳虚、寒湿、虚寒体质，晒背的绝佳的调理体质的方式，不用吃药、简单有效。
★ 调理陈疾伏邪：在身体皮肤、肌肉、筋骨、五脏六腑等内外部分的陈年旧邪，有时候吃药也很难拔出，晒三伏太阳后可以得到很好的改善。
★ 改善肤色：尤其是后背有寒气，经络淤堵的人，皮肤会有很多粉刺、疙瘩。晒背后，能打通督脉，加快身体的代谢，皮肤变得光滑细腻，脸上也红润有光泽，不再晦暗。
★ 缓解抑郁：晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。就普通人来说，连续10天半个月阴雨天后，心情也会变差，而碰上艳阳高照的时候，心情很容易变得愉悦。
有的人晒完脸白了斑淡了，这是阳气足了；有的人晒完感冒好了，这是驱寒外出了；还有去年晒完一整个三伏的朋友说，冬天不怕冷、夏天也不怕热了，这是气血增强了、身体耐寒耐热的能量变大了......
02
怎么晒？
晒背最佳体验日期即三个伏日：7月11日、7月21日、8月10日，分别是初伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其他日子次选。
① 什么时间晒最好？
● 新手（第一次晒背）
第一次晒背，不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续的日子。
第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。
ps：过程中一定要注意观察，一个是不要让皮肤晒伤了，其次是如果出现头晕心慌、喘不过气等难受的情况，一定停止晒背。
● 老手（经常晒/晒了一两年了）
可以根据“子午流注”晒，不同时间有不同补益效果。
● 按体质晒
阳虚、虚寒体质，寒湿内盛的人群，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群，阴虚体质的人等都可以晒背。具体来说是：
★ 虚人/体力不足的人/小孩子
最好晒9-10点钟的太阳，中午11-15点的太阳火力猛，阳力充足，但很虚的人是消受不了的。晒得不舒服了千万别硬扛，容易中暑、晕倒。
★ 实人/特别容易上火的人
晒下午5点钟后的太阳。
★ 小孩咳嗽/流鼻涕
早上9-10点的太阳，是上升的太阳，适合正在生长发育的小孩晒背。
★ 健康的老人
上午9-10点，下午16-18点晒。
★ 脾胃不好的人/抑郁的人
全天可晒。
★ 关节炎/关节不好/背痛/背发凉
是寒淤堵在关节了，一定要晒一晒背，晒晒关节。
★ 强直性脊柱炎
是寒冰封住了脊髓，更要好好晒背。
② 晒多长时间合适？
可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。
③ 不同体质的人怎么晒？
可晒：
✔阳虚体质、虚寒体质、寒湿内盛的人，
✔经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。
忌晒：
✖紫外线过敏者不能晒；
✖高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；
✖阳盛体质的人禁晒；
✖年龄大的慎晒，需家人陪同；
✖孕妇不可以晒；
✖喝完酒不能晒。
④ 晒什么部位最有效？
● 晒背（督脉+膀胱经）
我们人体背部分布着奇经八脉之一——督脉。督脉被称为“阳脉之海”，总督一身的阳经，所以三伏天通过晒背来温通督脉，可以直接补全身阳气、除寒湿，适合大部分阳虚、寒湿体质的人调理身体。
● 晒脚（全息反应）
脚部是人体的全息反应区，晒脚就是晒全身。
● 屁股（八髎穴）
尾椎骨那里是八髎穴，是调节人一身的气血的总开关。晒那里能从外而内调理胞宫、冲脉、任脉和督脉，比如失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒、妇科疾病等，都会自然消失。
● “寒湿”部位（湿疹部位、冷痛部位）
比如外阴瘙痒，可以在隐秘的地方，直接晒外阴。脾胃虚寒严重的人，比如吃点寒凉就腹痛腹泻，也可以直接晒肚子。
⑤ 晒背的时候要注意什么？
● 禁忌情况
不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。注意避风，此时全身毛孔打开，要避免风邪从头部、颈部吹进身体，导致感冒、头痛等问题。孕妇及幼儿不推荐晒背。晒前、晒中、晒后，不能喝冷饮。
● 晒背饮水、饮食、药品：
饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。
晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。
想保养皮肤的女性朋友，也可以在晒背后的晚上，煲【四神芙蓉汤】喝，既可以补充津液，还能滋阴美颜，降低对皮肤的晒伤。
● 晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房：
很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。
所以，晒完后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。
● 晒背切勿玩手机：
晒太阳时要定神，让自己安静、定神，精神内守最为重要。找一个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听一点清净典雅的音乐，手机需要保持静音或关机状态。切忌打电话、玩手机、兴奋地聊天，做激烈的运动，这样不但无效，反而漏精漏气漏神。■
【来源：闫玉红女性健康，医学指导：闫玉红 广东省中医院皮肤科主任医师 医学博士、博士后】
页面更新：2024-04-23
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