立秋小贴士：养生以“养收”

自贡网记者 汪梦婧 见习记者 张君亮

大暑之后，时序立秋。立秋是秋季开始的节气，故又称交秋。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热渐凉。秋后下一次雨，天气就凉快一些，故有“一场秋雨一场寒”的说法。秋季养生十分重要，能够增强身体免疫力，帮助我们更好地预防疾病、幸福生活。记者在此整理了几种不同的养生方式，供大家参考。

情志养生

《素问·四气调神大论》指出：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后，人们在精神方面要做到内心宁静、神志安宁，学会舒畅心情，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，大家也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居养生

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。

一般来说，秋季以晚上9点至10点间入睡、早晨5点至6点间起床为宜。立秋后天气依旧很炎热，不少人夜晚睡觉喜欢一直开着空调。但此时昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时长时间使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着敞开的门窗，避免受到冷风侵袭而致病。

运动养生

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态。但此时，机体会随之出现一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。我们应通过适当的运动驱除“秋乏”，可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

饮食养生

人应该顺应自然节律养生，到了立秋，饮食也可跟着稍作调整。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

此外，每当过了“立秋”节气后，各地的降水会增多，湿气较重，我们的饮食应多吃健脾祛湿的食物，如大麦、黑豆、豇豆、小米、薏米、扁豆等。

编辑：宋姿熠

编审：喻佳