最近，在各大社交媒体软件上掀起一阵风——三伏天“晒背养生法”。有的人说，三伏天晒背就是免费的天灸，晒完背，不会痛经了，唇色也不暗沉了。甚至还有的人说三伏天晒背还可以减肥！

三伏天晒背到底有啥好处?

听着这些，相信大家都开始蠢蠢欲动。那么，三伏天晒背到底有什么好处?

从中医的角度来看，三伏天是自然界阳气最旺盛的时候，此时适当晒背可以为身体补充阳气，可以起到驱寒除湿的作用。此外，三伏天适当晒背能提升机体各脏腑的运行能力，当我们体内的阳气上升后，身体免疫力和抵抗力也会得到提升。

三伏天晒背“人人皆可晒”吗？

梁医生在这里提醒大家，三伏天晒背不要盲目跟风，要根据自己的体质量力而行。下面，给大家讲讲哪些人群比较适合三伏天晒背，哪些人群不适合三伏天晒背：

适合晒背的人群：

1、虚寒体质的人群：尤其是比较怕冷的女性，一吹空调就感到非常冷，来月经的时候小腹冷痛；或平时不能吃凉的东西，一吃就腹痛拉肚子的人群。三伏天是一年中阳气最旺盛的时间段，体质虚寒的人群在三伏天晒背有助于驱寒除湿，调理体质。

2、肝气郁结的人群：主要表现在平时情绪低落，郁郁寡欢，缺乏活力的人群。因三伏晒背也有助于调动人体的气血循环，对于此类肝气郁结的人群有一定好处。

不适合晒背的人群：

1、气阴两虚：主要表现在平时汗多，容易疲倦，而且口干口渴明显的人群。如果这类人群在三伏天晒背，会增加汗液的丢失，更损耗人体的气和津液，进一步加重气阴两虚，可能会出现发热、烦躁、头晕耳鸣等症状，引起身体严重不适。

2、阳热体质：主要表现为平时明显喜冷怕热，体力精力旺盛，稍微吃些热气东西就容易上火，容易便秘的人群。如果这类人群在三伏天晒背，会进一步增加体内的阳气，热上加热，让阳气过于亢奋，可能会引起发热、烦躁、头痛甚至晕厥等症状，引起身体严重不适!

3、紫外线过敏者：如果紫外线过敏的人群晒背可能会诱发过敏反应，例如皮肤红肿、瘙痒，甚至是水疱，以及伴有灼热感。

三伏天可以如何正确晒背

在了解了哪些人群适宜晒背后，我们可以如何正确晒背，需要注意一些什么方面呢?

1、选择合适的时间地点

三伏天晒背时，通常可以选择选择早上7-9点，或者下午3点以后，但要注意晒背的时间不能过长，一般15分钟左右比较合适，以免因过度暴晒导致皮肤灼伤或中暑。注意周围环境卫生，以防蚊虫叮咬。

2、不宜空腹

三伏天晒背前，大家应注意要少量进食，避免因空腹晒背导致不适。

3、注意补水

三伏天晒背过程中也要注意补水分，因为晒背时容易出汗，适当补充水分，有利于避免脱水，可以适当饮用一些淡盐水。

4、慎防中暑

三伏天气温高，晒背过久容易中暑，如果晒背之后不慎出现中暑不适的症状，要选择合适的中成药来进行调理：比如中暑后若出现口渴喜喝冷饮、烦躁不安时可服用广东凉茶颗粒;当中暑后出现怕冷、恶心呕吐、头昏脑涨时可以服用人丹；当中暑后出现发热头痛、腹痛呕吐腹泻，且大便粘烂味臭，舌苔黄厚腻的可以服用保济口服液。

5、注意自身的反应

在三伏天晒背的过程中，还应注意自身有没有出现不适，比如头晕、乏力、心慌、皮肤红肿等等，如果有这些症状，要及时停止晒背。

6、注意晒后护理

晒完背后，要注意自身的护理，比如说，不能立刻洗澡、吹空调、喝冷饮等，以免导致人体受凉，诱发其他不适。

总之，三伏天晒背虽好，但要注意自身的体质，以及晒背的时间、地点、不宜空腹、防晒等。如果有皮肤红肿、灼热、疼痛等晒伤的情况，或者有出现其他不适，建议及时到医院就诊。