#夏日生活打卡季#

为了您更好的阅读互动体验，方便您及时看到更多内容，点个“关注”，每天为您更新精彩故事！

睡眠，不仅占用一天1/3的时间，放到人类整个生命线，也同样占用1/3。

充足的睡眠不仅可以保证第二天作息的效率，而且让人心情舒畅，提高免疫力。

无论从时间还是从发挥的功效上讲，睡眠的重要性都是不言而喻的，

尤其是身体各方面机能处于衰退期的老年人，更要重视，因为这是延年益寿的基本条件。

老年人睡觉有哪十大禁忌，你知道吗？

环境方面

1、忌温度太高或太低

根据相关研究调查，适宜人体睡眠的温度为15~24度。

对于住在城市的老人，室内温度就完全可以满足这一条件，因此无需多加穿衣。

而对于农村的老人，这就需要在夏天时尽可能的减少衣物，在冬天时适量增加衣物。

2、忌对着风睡

当处于睡眠状态后，人对环境的适应能力就有所降低。

因此稍微有些风吹草动都会影响睡眠。不仅如此，如果对着风睡轻则会引起感冒，重则会中风。

因此，床与门窗之间要有一定距离，冬天睡觉一定要关窗，夏天可以微微开窗但一定要拉窗帘。

饮食心情方面

1、忌睡前饱餐

这是因为吃的过饱时，身体各项器官就被迫进入工作状态，而这最终会带来两种不良影响。

第一，所有参与的器官被打破平衡和规律，不仅增加身体的负荷，还会影响第二天的正常运作。

第二，即使各项功能未受到损害，但身体处于工作中，就无法真正入眠，睡不着和失眠的现象很可能发生。

2、忌睡前喝茶喝咖啡

无论是茶，还是咖啡在进入人体之后都会产生一种令人兴奋的物质，而这是睡觉最忌讳的，过度兴奋就会让神经变得兴奋，久而久之很可能神经紊乱或神经衰弱。

尤其是浓茶和浓咖啡会将这种效果放大数倍。

3、忌睡前生气

如果带着情绪睡觉，就会影响到心神，身体自然也无法放松。而在所有情绪中，生气无疑是危害最大的。

生气就会让血管扩张，进而心跳加快，呼吸急促，不仅难以入眠还会影响到心脏的健康。

时间方面

1、忌睡眠无规律

很多老人认为既然年龄大，也没有什么非要做的事情，因此便采取三天打鱼，两天晒网的无规律方式对待睡眠——要么过早，要么过晚。

虽然说睡觉时长是一样的，可无规律的睡眠时间势必会影响到内分泌系统，最终引发内分泌紊乱。

2、忌睡眠太长或太短

同样，很多老人要么睡得过长，要么睡得过短，也是采取放任自如的态度。

同样不利于内分泌系统都稳定发挥。根据某项科学研究，老人的最佳睡眠时间是七小时。

可现实情况是，很多老人往往无法做到这一点，那么只能尽可能在保证睡眠质量的基础上延长睡眠时间。

睡觉姿势

1、忌枕头太高

有一句成语叫做高枕无忧，因此很多老人便将它理解为只要枕头高就能安稳入眠。

殊不知最适合人体生理结构的枕头高度是9~12cm，如果超过这个范围，不仅会影响到颈部不适甚至还会导致驼背，落枕等情况。

2、忌张口呼吸

张口呼吸本身就是错误的，因为张口呼吸会吸进去灰尘，口腔也无法做到过滤灰尘的作用，最终让气管，肺部受到刺激。

因此，老年人在睡前一定要闭口呼吸，如果无法改掉，可以在睡前带注氧仪就可以有效缓解这一症状。

3、忌被子蒙头

很多老人睡觉为了达到避光，会选择将被子蒙在头上。虽然说确实能保证在黑暗的环境下入眠，但是也给身体带来了不良危害。

将头闷在被子里就形成了一定的密闭空间，而且随时间的累积，二氧化碳的含量会超过氧气的含量，最终造成呼吸困难，甚至会产生窒息的风险。

结语

本文从饮食，心情，睡眠姿势，时间，环境各个方面阐述老人睡眠时的禁忌。而只有有效避开这些禁忌，才能保证睡眠的质量和身体健康。

当然，仅仅通过睡眠产生养生效果是远远不够的，还需要通过饮食，适量运动，稳定健康的心态等方面才能进可能长寿。

为了自己的身体健康，犯了这十条禁忌的老年朋友一定要尽快改掉。