明天立秋，别忘了：1要养，2少做，3多吃，身体安康舒服度秋

24节气里的立秋即将来到，它是秋季的第一个节气，它的到来意味着夏季渐渐要远离，秋季逐渐来到。秋天的脚步越来越近，阵阵送爽的秋风也要来了。

虽然立秋来到，但是现在还处于三伏天的里面，夏季的酷暑还需要一段时间远离，入秋需要一段时间来过渡。因此大家，特别是中老年人群，要更好地适应变化而转变，生活上，饮食上做到顺势而养，才能平安顺利地进入秋天。

立秋在即，季节交替不能马虎，要抓住养生黄金期，合理进补，增强体质，为秋冬打牢基础。养生专家建议，立秋到，建议中老年：1要养，2少做，3多吃，滋补身体，润燥解暑，健康过酷夏，平安进秋天。

一要养：阳气

夏季即将过去，夏季阳气旺盛，立秋过后，阳气慢慢减弱，因此在夏秋过度之际，阳消阴长，大家特别是中老年，以“收养”为原则，才能确保身体健康。

夏秋交替，养阳气，可从几方面着手：1精神方面，做到平心静气、心情舒畅，要远离悲伤忧愁的情绪，收敛神气。

2好的生活习惯。早睡早起，以便收敛阳气舒展肺气。

3适当运动。运动养生，“收养”为原则，将保养身体内的阴气，耗损过多的阳气致使体内阴阳失衡。

二少做：

第一少做：不吃辛辣、寒凉食物

夏秋交替，气候逐渐变得干燥起来，饮食上面大家要清淡为主，尽量不要吃辛辣，寒凉食物，要爱护自己的脾胃与肠胃。

冰凉食物湿气重，伤害肠胃， 还会让湿气缠身，危害健康。

辛辣食物，不利于滋养肺脏，会导致胃肠不适，引发胃肠疾病。

另外西瓜也要少吃，冰镇西瓜更加不能吃。本身性寒，损伤肠胃，引起腹泻。

第二少做：不做剧烈运动

立秋过后，天气逐渐转凉，人们都喜欢运动，运动是好，但是运动不能剧烈，适当运动，微微出汗即可。剧烈运动或导致大汗淋漓，会耗伤体内的阴液。

另外运动过后，不要洗凉水澡。凉水洗澡，易导致风寒湿气侵袭人体，感冒是少不了的。温水或者热水洗澡最好。

3多吃：

第一多吃：多吃肉

经过一个夏天的消耗，立秋过后，要给身体滋补，老话说的，贴秋膘。要适量多吃点肉，滋补身体，把夏天流失的能量补起来，堆积点脂肪，防止冬天寒冷。

在秋天要适量多吃点肉，炖点大骨头、酱牛肉、羊肉汤，鸭肉等都可以。

推荐美食，鸭肉。立秋进补，鸭肉是一个不错的选择，性凉，不饱和脂肪酸多，营养成分丰富，有助于滋补脾胃肾脏，消暑防燥。

食材：鸭肉半只，冬瓜1小块，豆瓣酱，老抽，冰糖，料酒，盐，葱姜蒜

做法：1新鲜鸭肉清洗，切块，放水里漂洗一下，锅里烧水，水沸后，放进鸭肉块，加入料酒，焯水一下，去掉血沫，捞起，沥干水分

2冬瓜去皮，清洗， 切块，备用葱姜蒜切好

3锅里放油，放进鸭肉块，大火翻炒，把里面的水分炒干

4再加入姜片，大蒜，豆瓣酱，让鸭肉上色，继续翻炒

5把鸭肉炒焦，里面的油炒出来，加入老抽，冰糖，盐，翻炒均匀

6加入一点温水来焖鸭肉，大火来焖

7水焖干的时候，加入冬瓜片，翻炒均匀

8继续焖二十分钟，鸭肉和冬瓜都软烂入味后，即可，加入鸡精，一点盐，葱花关火装盘。

第二多吃：时令水果

立秋之后，天气干燥，要给身体补充水分，多吃水果对身体好。水果营养高，水分多，可以滋养人体有效帮助肠道进行消化，促进身体的新陈代谢和排便功能，对身体爱护极好。

提醒一点，吃水果，尽量吃时令水果，少吃西瓜。生活中常见的时令水果，桃子，秋梨，哈密瓜，葡萄，鲜枣，无花果，杏子等。

推荐水果，秋梨。立秋时节，是梨子大量成熟的时节，“一梨润三秋”，梨子水分多，有“天然矿泉水”的美誉。适当食用，可以滋润，解热利尿，补水，助消化、促进食欲，好处极大。

推荐吃法，秋梨银耳汤。搭配银耳一起煮汤喝，香甜可口，增强免疫力，还有滋补生津、润肺养胃。大人小孩都适宜。

食材：秋梨2个，银耳，枸杞，大枣，莲子，百合，冰糖

做法：1干银耳用热水泡发，清洗，撕片，备用。

2秋梨清洗，去皮，切开去核，切块，备用。

3炖锅里加入清水，放进银耳，梨子块，莲子，百合，大火来煮

4煮沸后，转小火，继续煮，加入冰糖

5待食材煮烂，起锅前，加入枸杞即可。一道香甜可口的汤就好了。

第三多吃：吃祛湿食物

酷夏时节，天气热，人体经常出汗，很多人又攒了很多湿气，立秋后抓紧祛湿。身体里的湿气少，人体更加健康，冬天也会少生病。

生活中常见的祛湿食物，冬瓜，鲫鱼，薏米，辣椒，金针菜，白扁豆，红豆，山药，莲子等。

推荐美食，山药。山药营养丰富，含有淀粉酶等多种营养物质，可以健脾养胃，缓解肠胃不适的作用，对于去湿气助消化是不错的选择。

建议山药吃法，山药炒黑木耳。搭配好看，营养丰富，简单爽口，是一道下酒下饭好美食。

食材；山药1小根，木耳适量，红椒1个， 葱姜蒜，盐，味极鲜，蚝油

做法：1干黑木耳用热水泡发，清洗，撕片，备用。

2山药去皮，清洗， 切薄片，放进水里，防止氧化变黑。

3葱姜蒜切好，红椒切开，去籽，切条，备用。

4锅里放油，爆香葱姜蒜，捞起山药片，沥干水分，放进锅里，大火翻炒

5加入红椒，翻炒均匀，再加入木耳，让其食材炒熟

6起锅前，加入盐，味极鲜，蚝油即可。

上面这些食物与好的生活习惯，希望大家，特别是中老年人群，在立秋时节，合理饮食，健康生活，好的生活习惯，尽量做到，把身体养好，健康的过秋天。

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