一个改变，让你气色年轻十岁 强过隔壁老王

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«——【•前言•】——»

“老王，一段时间不见怎么老这么多？”王先生最近和人打招呼经常听到这句话，很是不悦!

王先生今年60岁，退休前是一名高级工程师，工作压力大，生活不规律，经常加班、应酬、抽烟、喝酒。

退休后，他没有找到合适的兴趣爱好，整天无所事事，沉迷于电视和网络。他的身体状况也越来越差，经常感到头晕、胸闷、气短等不适。

某天，王先生正在和好友李大爷下棋。

李大爷边下棋边打趣道：“老王啊，你最近怎么了，真当隔壁老王去了？气色怎么如此的差劲啊。”

王先生听后，狠狠的落了一子到棋盘上，然后说：“下棋就下棋，哪那么多话，看我将军。”

李大爷停下言语，将目光看向了棋盘，盯了一会儿哈哈大笑起来说：“嘿嘿，你看，我这手无敌手，将军！”

随着棋子落下，王先生盯着棋盘看了半天，而后王先生突然昏倒在地。李大爷见状，手足无措，向四周呼救起来。

很快王先生被送去了医院。

去医院检查后发现王先生有高血压、高血脂等多种慢性疾病，而且还有轻度认知障碍。

医生告诉他，如果不及时改变生活方式，他的健康状况会进一步恶化，甚至有可能发生心脏病或中风等危险。

王先生听后被医生的话吓了一跳，于是开始按照医生的建议，调整自己的饮食，多吃新鲜蔬果、粗粮等食物，少吃高油、高盐的食物。他还开始每天坚持喝一杯牛奶和一个鸡蛋，补充钙质和蛋白质。

除了注意饮食之外，王先生还开始每天进行运动。医生建议他选择慢跑和太极拳，因为这些运动不仅可以锻炼他的心肺功能，还可以放松身心，缓解压力和焦虑。

另外王先生每天保证7个小时左右的睡眠。养成了早睡早起的习惯，同时还避免在睡前看电视或玩手机等刺激神经的活动，而是选择听音乐放松自己。他还使用了一些助眠的方法，如热水泡脚等，帮助自己更快地入睡。他发现，睡眠质量的提高让他白天更有精神。

经过半年多的努力，王先生的身体状况发生了明显的改善。他的血压、血脂、血糖等指标都恢复到正常范围，心脏功能也得到了增强。

他的体重减轻了10公斤，皮肤变得更加光滑和有弹性。记忆力、注意力、反应速度也都比以前好了很多。人也变得更加积极乐观，对生活充满了信心和希望，仿佛年轻了10岁，重获了新生。

其实生活中王先生的案例并不是少数，随着现在生活节奏的加快，越来越多的人开始了“摆烂”模式，不注重自己的饮食健康，点外卖，吃烧烤等高油高盐的饮食习惯；

长期玩手机玩电脑，熬夜刷短视频等行为导致睡眠时间和睡眠质量的下降；

另外也越来越多的人患上了“懒癌”，不愿意运动，不是坐着就是躺着，从而导致体重增加，甚至导致肥胖。这些一系列的行为习惯不仅会导致我们身体内部器官的损害，还会让我们看起来比同龄人更加沧桑和衰老！

那么我们应该如何避免这种现象，让自己看起来更加年轻健康有活力呢？

根据世界卫生组织（WHO）发布了一份关于健康老龄化的报告，提出衰老受到个人特征（如健康状况、认知能力等）、环境因素（如住房、交通、社区服务等）和行为因素（如饮食、运动、社交等）的影响。

美国国立老龄化研究所（NIA）提出改变生活方式是一种有效的逆转衰老的方法。

可以通过调节饮食、运动、睡眠、心理等方面，改善衰老相关的生理和心理指标。

那么，改变生活方式是如何影响衰老相关的生理和心理指标的呢？

1.饮食：饮食是影响衰老速度的重要因素之一。饮食不合理会导致营养不均衡、代谢紊乱、氧化应激等问题，从而加速细胞和组织的损伤和衰老。

相反，饮食合理可以提供足够的营养素和抗氧化剂，保护细胞和组织免受损伤和衰老。

中国居民平衡膳食宝塔（2022）

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，居民不健康生活方式仍然普遍存在，合理膳食能解决78%的慢性病相关问题，摒弃不良饮食习惯是根本。

2.运动：运动是另一个影响衰老速度的重要因素。运动可以增强人体的各项功能，提高抵抗力和适应力，延缓衰老。

此外，运动还可以促进血液循环和淋巴流动，帮助排除体内的毒素，减轻细胞的负担和损伤。

同时刺激生长激素、内啡肽等有益物质的分泌，增强细胞的再生能力和抗氧化能力，延长细胞的寿命。

《柳叶刀》杂志发表了一项对全球168个国家的数据分析，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。

可以降低死亡风险23%，降低心血管疾病风险14%。而每周进行300分钟中等强度或150分钟高强度的运动，可以降低死亡风险31%，降低心血管疾病风险20%。

这说明，运动量越大，对健康和寿命的益处越大。

3.睡眠：睡眠是人体恢复和更新的重要时期，也是影响衰老速度的重要因素之一。

睡眠不足或质量差会导致人体的各项功能下降，加速衰老。

睡眠不足会影响神经系统的稳定，导致认知能力下降、情绪失控、记忆障碍等。相反，充足和高质量的睡眠可以帮助人体各项功能的恢复和更新，延缓衰老。

《世界卫生组织公报》发表了一项对全球95个国家的数据分析，每天睡眠时间在7到8小时之间的人，

有最低的死亡风险和心血管疾病风险。而每天睡眠时间少于6小时或多于9小时的人，都有较高的死亡风险和心血管疾病风险。

这说明，睡眠时间不宜过少或过多，要适合自己的身体需要。另一项对美国老年人的数据分析发现，每天睡眠时间在6到7小时之间的人，有最高的认知能力水平。

而每天睡眠时间少于5小时或多于8小时的人，都有较低的认知能力水平。这说明，睡眠时间也要适合自己的大脑需要。

4.心理：心理也是影响人体健康和衰老速度的重要因素之一。心理不良会导致人体处于应激状态，引发一系列不利于健康和延缓衰老的反应。

相反，心理良好可以使人体处于放松状态，引发一系列有利于健康和延缓衰老的反应。

《自然》杂志发表了一项对全球150个国家的数据分析，幸福感是影响人们健康和寿命的重要因素之一。

幸福感是指人们对自己的生活满意度和幸福程度的主观评价。

幸福感越高的人，死亡风险越低，寿命越长。幸福感也与其他健康指标呈正相关，如身体功能、认知能力、免疫力等。

通过上述分析，我们可以看出，改变生活方式的确是一种有效的逆转衰老的方法。

通过调节饮食、运动、睡眠、心理等方面，影响人体的代谢、免疫、内分泌、神经等系统，从而改善衰老相关的生理和心理指标。

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